2 простых упражнений для сжигания 300 калорий

Физические упражнение является одним из лучших способов сжечь лишние калории, накопившиеся в организме и могут в конечном итоге привести к увеличению веса.

Сегодня существует множество способов потренироваться, и больше не нужно ходить в спортзал каждый день, чтобы извлечь выгоду из упражнений.

На самом деле, не выходя из дома вы можете потратить несколько минут на небольшой участок , чтобы активизировать ее и сжечь лишний жир, что вас беспокоит.

В сегодняшней статье мы хотим поделиться с вами коротким тренировкой, которое вы можете делать в любое время и которое поможет сжечь 300 калорий. Хотите знать, что это такое и как это сделать в домашних условиях?
упражнения для сжигания калорий

Что вам нужно, прежде чем начать

Перед тем, как начать тренировки, нужно купить гирю. Какую именно?

Стандартная гиря — это тяжелая железный шар с ручкой, которая сделана из того же материала, благодаря чему ее легче использовать.

Это стандартное оборудование для тренировок обычно представлены в весе от 5 до 50 кг.

Большинство людей, которые хотят начать использовать гири во время тренировок, начинают с 5 кг и постепенно увеличивают вес.

Какие упражнения можно делать?

Благодаря энергии, которой требует перемещения гирь, вполне возможно, что в течение нескольких минут вы можете сжечь 300 или даже 350 калорий.

Самое главное — делать эти движения правильно и стараться делать каждую серию без остановок.
девушка с гирей

движение №1

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, а пальцы ног врозь под углом 45 градусов.
  • Поместите гирю на полу между ногами.
  • Присядьте и охватит ручку гири обеими руками.
  • Прижимая пятки к полу, поднимите гирю к корпусу и удерживайте ее, прижав к груди в течение нескольких секунд.
  • Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

девушка гиревик

движение №2

  • Встаньте прямо с широко расставленными ногами.
  • Качайте гирю назад и вперед между ногами.
  • Продолжайте это делать в течение 5-10 минут, сделайте паузу в течение 3 минут и повторите 2 подхода по 3 повторения.

Советы для получения лучших результатов

Для обоих этих упражнений мы рекомендуем начать с 5 кг веса или меньше, пока вы не освоите каждое движение. Когда вы почувствуете, что готовы к увеличению веса, то можете попробовать 7-10 кг.

Для того, чтобы поддерживать постоянный ритм во время упражнений, попробуйте двигаться под музыку или под внутренний ритм.
женский гиревой спорт

количество подходов

Мы рекомендуем сделать 2-3 подхода этих упражнений, а затем подождать в течение 2-3 дней, прежде чем повторять.

количество повторений

Это во многом зависит от того, сколько времени у вас есть и в какой вы физической форме.

Необходимо сделать не менее 10 повторений каждого упражнения; меньше этого — недостаточно. В идеале вы начнете с около 10 и увеличивать количество ежедневно.

продолжительность тренировки

Первая тренировка может быть очень коротким, в зависимости от того, насколько хорошо вы способны удерживать вес.

Однако во время второго или третьего тренировки, вы должны быть в состоянии увеличить время по крайней мере до 5 минут и стараться не останавливаться.

Ваша цель должна составлять от 20 до 30 минут тренировки.
отдых от гирь

перерывы

Перерывы между подходами упражнений очень важны, но нужно научиться делать их правильно.

В дни между упражнениями, не стоит сидеть на месте. Рекомендуем немного прогуляться, чтобы размять мышцы и подготовиться к следующей тренировке.

уровень интенсивности

Ключ к сжиганию калорий с помощью этих упражнений — это интенсивность, с которой вы выполняете каждый из них. Сначала вы можете немного устать, делая их снова и снова, но с практикой вы достигнете цели.

Место

Преимущество этих двух упражнений заключается в том, что для их выполнения требуется очень мало места.

Однако место имеет важное значение. Поверхность должна быть твердой, а помещение — свободным от шума и других факторов, мешающих.

Оставьте отзыв

У владельцев собак сердце здоровее
Долгий сон вреден для сердца пожилых женщин
Может ли молодая кровь лечить болезнь Альцгеймера?
Электрические автомобили не мешают сердечным имплантам
Бромидрофобия или страх плохо пахнуть
Синдром Секкеля
Синдром Секкеля и врожденная карликовость
Эбола: распространение, симптомы, диагноз, лечение
Что такое МРТ
Что такое МРТ: как его делают, как работает, типы
Простые секреты продлят жизнь ваших родителей
Техника подъема тяжестей, чтобы избежать травмы
Как отказ от курения улучшит вашу внешность
Как успокоить нервы
Аир с солодкой
От ангины поможет облепиховое масло
«Бабушкины рецепты» против псориаза
9 народных средств от болезни витилиго
Признаки приближающейся смерти
Что может вызвать слизь в стуле?
Цвет мочи
Что цвет мочи говорит о здоровье
Симптомы дефицита и передозировки витамина А