Чудо-диет не существует, и попытки потерять вес таким образом может быть вредным для вашего здоровья. Обычно у большинства людей они вызывают обратный эффект.
В сегодняшней статье мы опишем три эффективные диеты для похудения, которые позволят вам сбросить килограммы, придерживаясь здорового и сбалансированного питания без страданий. Узнайте больше!
Диеты для похудения, которые действительно работают
Для здоровой и эффективной диеты нужно забыть о голодовке, жертвы, постоянный подсчет калорий, обезжиренные продукты и т. Кроме того, необходимо отказаться от мифа, который утверждает, что вы можете увидеть удивительные результаты в течение всего нескольких дней.
Диеты для похудения, которые действительно работают, являются прогрессивными, то есть они способствуют потере веса постепенно, в результате чего вы чувствуете себя более энергичными, улучшается ваше здоровье и настроение. Вы также будете худеть более пропорционально.
Секрет этих трех диет для похудения — это ваш рацион. Мы предлагаем различные варианты, которые позволят увидеть небольшие преимущества уже через несколько дней. Проявите терпение и настойчивость, и они помогут вам достичь идеального веса и удержать ее, не отказываясь от любимых блюд.
Диета с низким содержанием углеводов
Многие диетологи рекомендуют диеты с низким содержанием углеводов, потому что они являются источником энергии, которая превращается в жировые отложения, если ее не использует организм. Кроме того, сегодня мы едим много рафинированных и низкокачественных углеводов.
Эта диета полностью исключает белая мука и продукты, сделанные из него (хлеб, макаронные изделия, печенье и т.д.). Также нужно избегать продуктов из цельного зерна, потому что слишком часто их делают с использованием белой муки и отрубей, что способствует увеличению веса.
Однако вы можете потреблять небольшое количество определенных продуктов из цельного зерна:
- рис
- овес
- пшено
Вы можете есть небольшие порции этих продуктов на завтрак и обед, но никогда не на ужин.
В свою очередь, как ни странно, необходимо увеличить потребление белков и жиров. Всегда выбирайте натуральные необработанные высококачественные продукты, которые легко усваиваются.
Для получения белка попробуйте:
- белое мясо
- рыбу
- сыр
- яйца
- овощи
- орехи (только несколько в день) и семян
Что касается жиров, вы можете добавить:
- растительные масла, в частности оливковое, льняное, кокосовое, кунжутное или масло из зародышей пшеницы
- орехи (опять же, несколько в день) и семян
Диета с правильным ужином
Эта диета предусматривает сбалансированное питание в течение всего дня, но обращает особое внимание на ужин, потому что последний прием пищи является одной из главных причин избыточного веса.
В течение дня нужно есть умеренно, не злоупотреблять конкретными продуктами или приемами пищи, и немного перекусывать между ними. Старайтесь придерживаться этих рекомендаций:
Всегда ужинайте до 8 вечера. Если почувствуете голод в другое время, выпить чай или съесть яблоко перед сном.
Ваш ужин должен состоять из овощных блюд ( салат, жареные овощи, суп) и легкой порции белков (рыба, постное мясо или яйца), приготовленных на гриле или запеченных. На десерт попробуйте печеные яблоки или груши.
Если следовать этой простой схеме, вы скоро заметите, что теряете вес постепенно, так как в течение ночи организм устраняет больше токсинов. Эта функция не работает должным образом, если вы ночью переваривает пищу, потому что съели слишком много на ужин.
Диета с контролем порций
Последняя диета основана на том простом факте, что, когда вы едите много, то набираете вес. Вы все еще можете наслаждаться любимым лакомством в умеренных количествах и в нужное время суток.
В большинстве случаев эта диета сложна для людей, которые едят импульсивно или по желанию. Однако она очень подходит тем, кто может контролировать количество пищи, которую потребляет.
Вы можете попробовать до пяти приемов пищи в день, но очень важно никогда не переедать. Прекратите есть, когда чувствуете сытыми, и откажитесь от десерта.
Один из способов избежать желание переедать — выпить пищеварительный чай, который принесет ощущение сытости.
Когда вы привыкаете к этой диете, положите на тарелку только то, что собираетесь съесть. Это ваша порция, и больше вам не надо.
Очень важно понять, что еда — это способ борьбы с голодом. Когда вы станете хорошо пережевывать пищу, вы узнаете, что на самом деле организм не требует огромных количеств пищи, и вы будете лучше переваривать и усваивать питательные вещества.
