5 лучших аэробных упражнений для сжигания жира

Кому нужен тренажерный зал, когда вы можете делать все необходимые упражнения прямо дома или в любимом парке? Узнайте про 5 замечательных аэробных упражнения для сжигания жира, которые вы можете сделать, не выходя из дома или на открытом воздухе.

Когда речь идет о сжигании жира, аэробные упражнения — одна из лучших привычек. Регулярная кардионагрузка способствует улучшению метаболической активности, повышая способность организма использовать жир для получения энергии. Оно способствует выведению токсинов и удерживаемой жидкости, которые являются частью проблемы со сбросом веса, даже если вы не знали об этом.

Лучшее из всего того, что вам не придется идти в спортзал, чтобы включить аэробные упражнения в повседневную жизнь. К счастью, много упражнений можно делать на улице или в комфорте собственного дома.

Вы получите быстрый результат, сочетая их с силовыми тренировками . Понадобится всего несколько минут в день, чтобы начать сбрасывать лишние килограммы, которые влияют на ваше здоровье и форму.

Аэробные упражнения от жира

Здесь мы хотели бы поделиться 5 замечательными аэробными упражнениями, чтобы оставаться в прекрасной форме.

Ходьба пешком

Ходьба является одной из самых простых аэробных упражнений. Она не только помогает похудеть.

Когда вы сделаете ее частью вашей повседневной жизни, исчезнут проблемы с кровообращением, задержка жидкости и скованность мышц.

Она также рекомендована для людей с диабетом 2 типа и высоким кровяным давлением.

скандинавская ходьба

Как делать?

Не забудьте надеть удобную одежду и спортивную обувь и отправляйтесь на 30-минутную быструю ходьбу.

Зумба

Зумба — это интересный способ выполнять аэробные упражнения, ведь она состоит из физических усилий в ритме латинской музыки.

Благодаря зумба вы будете тренировать все тело и бороться с любым накоплением жира в области бедер или живота.

60-минутный сеанс можно сбросить до 1500 калорий, в зависимости от интенсивности.

Зумба

Как это сделать?

  • Найдите класс зумба в вашем городе или найдите открытое пространство в вашем доме, чтобы тренироваться с помощью онлайн-видео.
  • Выберите свою любимую латиноамериканскую музыку и тренируйтесь в танце.

Степ-аэробика

Степ-аэробика является одним из немногих аэробных упражнений, которые не только сжигают жир, но и помогают нарастить мышечную массу. Ее включают в тренировок с 1990 года.

Надо подниматься на небольшую платформу, скамейку или степь, а потом спускаться вниз в такт ритму.

С помощью степи вы получите физическую силу, баланс и способность к концентрации.

Степ-аэробика

Как это сделать?

  • Встаньте прямо, выпрямите спину, отведите назад плечи, расслабьтесь, подойдите к центру степи.
  • Сделайте шаг ногой, а когда спускаться вниз, убедитесь, что правильно опускаете пятки на землю, прежде чем сделать следующий шаг.
  • Избегайте резких прыжков с платформы на землю. Вы можете травмировать колени.
  • Чередуйте ноги, сделайте 3 серии по 20 повторений.

Велоспорт

Велоспорт является двойным аэробным упражнением:

  • С одной стороны, он активизирует обмен веществ и сжигает жир.
  • С другой, это отличный способ укрепить мышцы ног и ягодиц.
  • Велоспорт регулярно борется со стрессом , болью в суставах и даже проблемами с кровообращением.

ВелоспортКак это сделать?

  • Наденьте удобную одежду, возьмите велосипед и отправляйтесь на 30-40-минутную поездку на свежем воздухе.
  • Если у вас есть велосипед-тренажер, катайтесь дома в течение 20-30 минут.

Скакалка

Скакалка — забавная упражнение, которое возвращает детские воспоминания. Это упражнение способствует сжиганию жира, одновременно увеличивая мышечную массу.

С ее помощью вы улучшаете обменные процессы и укрепляете кости и суставы.

Это даже полезно для когнитивного здоровья, ведь она требует внимания и координации.

женщина со скакалкой

Как это сделать?

  • Держите голову прямо, глядя прямо перед собой.
  • Ваш корпус должен оставаться прямым, а колени слегка согнутыми.
  • Держите локти ближе к телу и двигайте веревку запястьями.
  • Отталкивайтесь и приземляйтесь на подушечках ног.
  • Сделайте 50-100 прыжков.

Как видите, выполнять аэробные упражнения каждый день может быть интересно и легко. Выберите те, которые кажутся лучшими и начните делать их каждый день, чтобы бороться с лишним жиром.

Оставьте отзыв

Мозг увеличивается когда вы учитесь
У владельцев собак сердце здоровее
Долгий сон вреден для сердца пожилых женщин
Может ли молодая кровь лечить болезнь Альцгеймера?
Бромидрофобия или страх плохо пахнуть
Синдром Секкеля
Синдром Секкеля и врожденная карликовость
Эбола: распространение, симптомы, диагноз, лечение
Что такое МРТ
Что такое МРТ: как его делают, как работает, типы
Простые секреты продлят жизнь ваших родителей
Техника подъема тяжестей, чтобы избежать травмы
Как отказ от курения улучшит вашу внешность
Как успокоить нервы
Аир с солодкой
От ангины поможет облепиховое масло
«Бабушкины рецепты» против псориаза
9 народных средств от болезни витилиго
Признаки приближающейся смерти
Что может вызвать слизь в стуле?
Цвет мочи
Что цвет мочи говорит о здоровье
Симптомы дефицита и передозировки витамина А