Похудение нужно не только для улучшения внешнего вида. Баланс веса необходим для укрепления здоровья и профилактики заболеваний.
В нашем современном нездоровом мире тысячи людей ежедневно борются с ожирением и избыточным весом, которые приводят ко многим другим рискам.
Сжигание жира и потеря веса не происходит сразу, и если вы не приложите усилий, вы не увидите никаких результатов.
Несколько советов, чтобы сбросить вес: необходимо удалить из своего рациона определенные продукты, которые препятствуют прогрессу, регулярно выполнять физические упражнения, изменить другие привычки, которые играют важную роль в достижении цели, которая заключается в том, чтобы сбросить вес и удержать ее.
Каждый хочет это сделать, но мало кто может управлять весом должным образом. Вот почему в сегодняшней статье мы хотим поделиться 5 ключевыми советами, которые помогут вам достичь идеального веса и сохранить ее раз и навсегда.
Следите за потребленияем углеводов
Углеводы имеются во всех пищевых продуктах в той или иной степени. Важно следить за их потреблением, чтобы похудеть.
Один из лучших способов взять под контроль — это выбрать продукты на основе гликемического индекса (GI), чтобы уменьшить образование жировой ткани.
Разнообразие пищи также поможет, ведь вам не надоест те же продукты.
Не поддавайтесь соблазну попробовать «чудо-диеты»
Потерять килограммы всего за несколько дней? Конечно, это возможно, но не без боли и усилий. Среди огромного количества советов по похудению доминируют обещания быстрой потере веса. Проблема заключается в том, что эти «чудо диеты » подвергают вас множественным рискам и обычно дают только временные результаты.
Это следует объяснить. Такие «планы питания» могут привести к опасным последствиям из-за неудовлетворение основных потребностей для оптимальной работы организма.
Кроме этого, только вы закончите диету, вполне вероятно, что чувство тревоги и голода вернутся, в результате чего вы будете потреблять даже больше калорий, чем раньше.
Вот почему лучше пройти курс по похудению, который предусматривает сбалансированное и здоровое питание, например, средиземноморскую диету.
Ешьте больше здоровых жиров
Возможно, вы думаете, что для того, чтобы достичь поставленных целей в похудении , необходимо устранить все жиры из рациона, так как они, как правило, содержат много калорий.
Но стоит иметь в виду, что есть много полезных ненасыщенных жиров, в которых нуждается организм, чтобы функционировать оптимально.
Итак, рекомендуем исключить красное мясо, колбасы и хлебобулочные изделия с высоким содержанием насыщенных жиров, которые «отравляют» ваше тело.
В свою очередь, одна из лучших советов, чтобы похудеть и удержать вес, — это попытаться увеличить потребление омега-3 жирных кислот, которые имеются в оливковом масле, жирной рыбе, орехах и семенах.
Делайте упражнения ежедневно
У вас нет времени на спортзал? Это не повод для пропуска ежедневных физических упражнений, потому что вы можете пойти на получасовую прогулку или сделать другие действия, чтобы сохранить эту прекрасную привычку. Все перечни советов по похудению включают по крайней мере некоторые повседневные физические нагрузки.
Физическая активность ускоряет сердечный ритм, улучшает обмен веществ и является одним из самых эффективных способов снижения уровня жира в организме и наращивания мышечной массы.
Ешьте здоровый завтрак
Если вы спешите утром или нет времени, чтобы его приготовить, вы можете найти идеальное оправдание для пропуска здорового завтрака.
Но мало кто знает, что это самый важный прием пищи в течение дня, когда речь идет о поддержке здорового веса и восстановления запасов энергии.
Поэтому бросьте плохую привычку пить только чашку кофе или чая и выделите дополнительное время, чтобы приготовить полноценный завтрак .
В идеале, ваш первый прием пищи должен содержать:
- Калории от 20 до 25% от ежедневного потребления
- Углеводы: 50-60% калорий вашего завтрака должны быть от углеводов
- Белки: выбирайте высококачественные белки, такие как молоко, яйца или постное мясо
- Жиры: жиры должны составлять 25% от калорийности завтрака, они имеются в зерне, молочных продуктах или яйцах
- Витамины и минералы: они имеются во фруктах и овощах, которые можно потреблять в сыром виде, как сок или коктейль.
