7 признаков перетренированности

После интенсивной тренировки организм нуждается в некотором времени для регенерации, независимо от вида спорта. За это время мышцы восстанавливаются и укрепляются и готовятся к следующему разу. Если времени на отдых очень мало, значит мышцы будут страдать, к тому же, эффективных результатов в спорте просто не будет. Правило «Чем больше тренируешься, тем быстрее накачаешь мышцы» не всегда оправдывается.

7 признаков перетренированности

Итак, какие четкие симптомы имеют перетренированность. Иными словами, как понять самому: «А не слишком ли много я тренируюсь?» Как проявляется перетренированность, ее признаки:

    1. Сильные боли в мышцах, которые долго не проходят
    2. Нет прогресса: мышцы не растут, жировые отложения не исчезают, количество блинов на штанге не увеличивается
    3. Частые простуды, слабый иммунитет
    4. Плохой аппетит
    5. Бессонница
    6. Нервозность, депрессия
    7. Постоянная усталость, бессилие и плохое настроение.

На самом деле, чрезмерное занятие спортом и очень частые тренировки ни к чему хорошему не приводят, только разрушают мышечные ткани. Эффективных результатов и увеличения массы мышц не будет, если не давать себе отдохнуть. Хотя перетренированность не надо путать с легкими болями в мышцах или крепатурой. Если резко начать тренироваться, как правило, на следующее утро трудно подняться с кровати, потому что все мышцы просто пекут от боли. Такое явление называется крепатурой, которое проходит само по себе через несколько дней, максимум неделю! Это нормальная реакция мышечной ткани на внезапные физические нагрузки и к перетренированности не имеет никакого отношения.

Не так просто самому обнаружить эту перетренированность. Особенно спортсмены-новички часто не могут правильно рассчитывать свои силы, и поэтому перетренируются. Чтобы это предотвратить, спортивные эксперты советуют тренироваться в интенсивном темпе около 45-60 минут (плюс разминка и заминка). Значит оптимальное время (общейй) тренировки составляет где-то 1 час или полтора. Также частота тренировок очень важна. Не вылезать из спортзала и тренироваться каждый день без выходных — это ошибка, которая может привести к травмам или истощения организма. Если ты спортсмен начинающий и занимаешься спортом ради удовольствия и красивой фигуры (а не медалей и мировых рекордов), то лучше всего это 3-4 раза в неделю.

Оставьте отзыв

Сегодня опасный день для сердца, сосудов и мозга
Мужчины хуже переносят грипп
Для диабетиков важно носить обувь по размеру
ОКР часто сопровождается физическими ощущениями
ДНК: определение и структура
Хромосомы: определение и структура
Бромидрофобия или страх плохо пахнуть
Синдром Секкеля
Синдром Секкеля и врожденная карликовость
Как можно избавиться от головной боли без таблеток
Как рассеянный склероз влияет на семью
Методы размягчения каловых масс при запорах: все за и против
Где купить электронный термометр
Лечение чесноком
Как сбить температуру народными методами?
Рябина дарит здоровье
Народные рецепты при хроническом бронхите
Что происходит при смерти?
Симптомы — предвестники инсульта
Уши горят или холодные? Цвет, размер и форма ушей
Почему сильно тянет низ живота?