Чтобы удачно начинать свой день, очень важно потреблять именно белковые завтраки — для того, чтобы организм получил энергию для выполнения ежедневных дел. Попробуйте!
Начинать день с полезного завтрака — лучший способ зарядить организм энергией, которая ему нужна для полноценного функционирования. А вы знали, что именно белковые завтраки приносят больше энергии в день?
Вообще, полезный завтрак помогает организму воздержаться от переедания вечером. Он дает организму все необходимое, запускает метаболизм и улучшает когнитивные функции.
Кроме того, питательный завтрак утоляет чувство голода, защищает от переедания и избыточного веса.
Несмотря на это, многие люди пропускают завтрак или потребляют продукты, не являются питательными.
Проблема некоторых заключается в том, что у них нет времени на завтрак. Удивляет то, что они даже не знают ничего о полезном питании и о те блюда, которые следует выбирать в течение дня.
Вот почему хотим поделиться 5 интересными рецептами блюд с высоким содержанием белков, необходимых организму. Эти белковые завтраки очень полезны из-за сочетания интересных ингредиентов.
Парфе из черники со сливками и киноа
Парфе — это вид десерта из сочетания фруктов и сливочных ингредиентов.
В этом рецепте предлагаем совместить киноа с черникой. Этот десерт обогащенный белком и полезными углеводами, насыщающие организм энергией утром.
ингредиенты
- 1/3 стакана киноа
- 3/4 стакана греческого йогурта
- 1/2 стакана ложки ванильного экстракта
- щепотка корицы
- 1/2 стакана черники
- 9 грецких орехов
способ приготовления
- Смешайте киноа с греческим йогуртом, экстрактом ванили и щепоткой корицы.
- Выложите десерт в стакан и посыпьте сверху черникой.
- Чередуйте слои киноа и фруктов, пока не заполните стакан.
- Ешьте на завтрак.
Хрустящие цельнозерновые хлопья с миндалем
Это вкусный рецепт на завтрак, обогащенный белком.
Блюдо также содержит клетчатку, антиоксиданты, улучшают пищеварение, здоровье сердечно-сосудистой системы, а также когнитивные функции.
ингредиенты
- 3/4 стакана хлопьев из цельного зерна
- 3/4 стакана греческого йогурта
- 6 миндальных орехов
- 3 куска спелого банана
способ приготовления
- Смешайте хлопья с йогуртом и украсьте миндалем и бананом.
- Ешьте на завтрак или тогда, когда голодны.
Гренки с йогуртом
Гренки с йогуртом могут дать до 28 граммов белка, идеально подходит для улучшения мышечной ткани и удовольствие чувство голода.
Кроме того, это полезная альтернатива для питательного и полезного завтрака.
ингредиенты
- 1 ломоть хлеба
- 1 яйцо
- щепотка корицы
- 3/4 стакана натурального йогурта
способ приготовления
- Взбейте яйца и смочите кусок хлеба в смеси. Жарьте на сковороде с антипригарным покрытием одну минуту с каждой стороны.
- Присыпьте корицей и подавайте с йогуртом.
Омлет с грибами и помидорами
Омлет — это простая и вкусная пища, обогащенная белком, которую можно потреблять вместе с овощами.
Его можно готовить как с грибами, так и со шпинатом, луком, добавляя и другие ингредиенты. Проявите свою фантазию!
ингредиенты
- 1/2 чашки творога или Рикота
- 4 яйца
- 1/2 стакана нарезанных грибов
- Половина порезанного помидора
способ приготовления
- Медленно взбейте яйца и готовьте в сковороде с антипригарным покрытием.
- Только яичная смесь загустеет, добавьте сыр, грибы и помидоры.
- Когда омлет хорошо поджарится, обратите его вдвое.
Йогурт с грецкими орехами и зародышами пшеницы
Это простое блюдо на завтрак быстро готовить и она является прекрасным источником белка.
Потребляя грецкие орехи в сочетании с йогуртом, вы получите заряд энергии и ощущение сытости на целый день. К тому же, такой завтрак улучшит работу пищеварительной системы.
ингредиенты
- 3/4 стакана греческого йогурта
- 7 половинок грецкого ореха
- 2 столовые ложки зародышей пшеницы
- Несколько ягод малины
способ приготовления
- Вылейте йогурт в стакан и выложите грецкие орехи сверху.
- Смешайте с зародышами пшеницы и украсьте малиной.
Как видите, нужно не более пяти минут, чтобы приготовить разнообразные белковые завтраки. Они насыщают организм полезными веществами, которые очень необходимы организму утром.
Введите одно из предложенных блюд в свой рацион и увидите, что в течение дня ваше самочувствие улучшится!