Рекомендуемое количество сна в день составляет 8 часов. Неспособность регулярно вписываться в эти границы ставит логичный вопрос о том, что будет в долгосрочной перспективе. И что еще более важно — когда опасность больше — когда мы регулярно не спим или когда мы часто спим дольше?
Недостаток сна называется бессонницей. В противоположном случае, когда есть повышенная сонливость и необходимость более длительного сна, говорят о гиперсомнии.
Образ жизни сегодня навел ритмическое чередование двух состояний у большинства людей активного возраста. Во время рабочей недели большинство из нас регулярно недосыпают и используют выходные, чтобы поспать. Как неотъемлемую часть нашей жизни, чтобы компенсировать эти привычки, их последствия не следует недооценивать.
Для негативных последствий в обоих случаях есть красноречивые научные данные. Согласно исследованиям, женщины, особенно беременные, которые спят менее 7 часов в сутки, серьезно страдают от диабета и проблем с беременностью. С другой стороны, люди, которые регулярно спят более 9 часов, имеют на 20% более высокий риск ожирения и сердечно-сосудистых проблем.
Сравнивая потенциальные преимущества и недостатки, специалисты говорят, что гиперсомния предпочтительнее недостатка сна. Длительный сон делает нас летаргическими и непродуктивными, но бессонница не позволяет полностью восстановить функции мозга и тонус тела. По сравнению с гиперсомнией, долгосрочное влияние на здоровье от бессонницы намного опаснее.
Тем не менее, рекомендуется искать умеренный баланс и, прежде всего, придерживаться того, что считается здоровым 8-часовым сном. Любое отклонение от этой нормы должно быть временным и отрицательные изменения продолжительности сна не будут устойчивыми.
В большинстве случаев проблемы со сном подвергаются положительной коррекции, даже без серьезных лекарств. Важно создать правильный образ сна и время сна вечером, чтобы удовлетворить потребность вставать в определенное время по утрам. И держите эту модель как можно более строгой. Насколько хорошо и как долго мы спим, зависит прежде всего от нас самих.
