Ложиться спать надо до 22 часов! К такому выводу пришли специалисты мирового сообщества неврологов. Благодаря такому правилу удастся не только выспаться, но и набраться необходимых сил. Даже при условии раннего пробуждения.
Это связано с тем, что в полночь должно пройти хотя бы один цикл сна. Именно в первой половине ночи самые полезные фазы. Если постоянно этим пренебрегать, появится усталость, ухудшится память, надоедать частые головные боли…
— Абсолютно правильные тезисы. На самом деле мы часто недооцениваем огромное значение сна и не соблюдаем его правил, — соглашается Анатолий Дорогой, доктор медицинских наук. — В современных условиях человек забывает, что сон — это отдых, необходимый нашему организму для самовосстановления на активную деятельность. Не только физическую или умственную, но и эмоциональную. Сон должен длиться столько времени, сколько нужно организму для полного восстановления всех процессов жизнедеятельности.
— Сколько же времени на это нужно?
— Видите ли, каждый организм работает по-своему. Кому нужно шесть часов, а есть и такие, кому восьми покажется мало. На самом же деле организм полностью высыпается, когда мы просыпаемся. и если во время будней вы просыпаетесь без будильника, могу вас поздравить — вам удалось правильно спланировать время для сна.
Если же сон вынужденно обрывается, вы не ощущаете, что выспались. А если такое происходит регулярно, начнете страдать от эффекта так называемой преждевременной усталости, последствиями которого является переход на режим чрезмерного и неэффективного расходования энергии. Отсюда и проблемы с памятью видеопамять, ухудшение эмоционального и общего состояния организма, головные боли.
— А при чем же здесь десять вечера?
— В период между десятой вечера и севером в организме активно вырабатывается мелатонин. Это гормон, который играет важную роль в регуляции давления, в работе пищеварительного тракта, деятельности эндокринной системы. и, интересно, мелатонин регулирует продолжительность сна. Может с появиться вопрос, для чего же ложиться спать в это время, пусть себе производится необходимый гормон. А секрет в том, что мелатонин производится в организме только при условии темноты, когда глаза человека закрыты.
Добавьте и тот факт, что сон состоит из разных фаз. Их прерывания или перескакивание ничего хорошего для самочувствия не принесет. Нарушение фаз сна может привести и к нарушениям состояния здоровья. Это может привести к развитию депрессивного состояния, развития заболеваний (в том числе и сердечно-сосудистых).
— Но так рано еще не хочется спать…
— Вы забываете, что природа заложила определенную установку в работу нашего организма. Когда люди ложились с закатом солнца и просыпались на рассвете. Наши предки имели крепкое здоровья в том числе благодаря тому, что были близки к природе, жили по ее правилам.
Когда человек здоров и соблюдает режим, в каждой клетке ее организма работает так называемый биологический часы. Этот процесс можно сравнить с тем, что происходит в природе. К примеру, на деревьях четко за графику с являются почки, тогда — листья, которое впоследствии желтые и опадают. Так же работает и организм человека. Нужно только правильно запрограммировать себя.
Добавлю, что можно себе помочь. Чтобы вовремя уснуть, есть следует не позднее чем за два часа до сна, с вечернего рациона исключить неудобоваримым пищу. Вечером не занимайтесь физическим активностью (тренировки имеют заканчиваться не позднее 19 часов). Вечером советую выйти на прогулку, проветрить спальню, послушать спокойную музыку и подумать о вечное. Это поможет успокоиться есть только нервной системе, но и всему организму.
