Частые причины бессонницы и как их избежать

Бессонница — это совсем не хорошая вещь. Не важно во сколько часов ты пошел спать или заснул, в любом случае в 6:30 прозвенит будильник и ты должен встать, потому что работа (или обучения) не ждет. Плохо выспавшись все идет не так в течение дня: сонливость, ничего не хочется делать и настроение в миноре.

борьба с будильником

Еще хуже, если недосыпание регулярные и продолжаются несколько дней и больше. Недосыпание даже ослабляют иммунитет, согласно результатам исследований. Но все можно исправить и самостоятельно снотворных таблеток, которые вызывают привыкание. Мы собрали здесь частые 4 причины бессонницы, и советы, как можно улучшить свой ночной отдых.

  1. Ты слишком много думаешь перед сном. Думать можно все что угодно, именно о том, что больше всего беспокоит: где заработать деньги, как найти лучшую работу, как выполнить задание с работы (универа), о курсе доллара, как наладить отношения с девушкой, или о нестабильной ситуации в стране. Каждый думает о своем, но самое главное, что такие мысли полностью захватывают голову и остановиться достаточно не просто. В таких случаях специалисты советуют заблаговременно готовиться к ночному отдыху. Это значит, все серьезные вопросы оставлять до 19:00
  2. Ты пытаешься уснуть, когда организм этого не требует. Один из примеров, когда дневной сон перебивает ночной сон. Что делать? Ну ясно же, не спать днем! Также порой трудно заснуть ночью, при изменении часового пояса. Но приспособиться к новым условиям не трудно, и лучше сдержать себя, даже если сильно хочется спать, а на дворе еще светло.
  3. Ты пьешь много кофе, чая или других напитков с кофеином. Кофе действительно прекрасно бодрит, особенно полезно на работе, когда совсем нет сил что-то делать. В любом случае даже одна чашка кофе утром может ухудшать ночной сон. Конечно, кофеин действует на каждого по-разному, но он точно прогоняет сон. Особенно надо избегать ежедневного потребления кофе, чрезмерного а также вечером перед сном
  4. Смартфоны, планшеты, компьютеры, социальные сети, онлайн-игры итп ухудшают сон, если ими злоупотреблять в вечернее время. Все эти штучки сильно затягивают. В голове возникает множество мыслей, например такие: «А что же мне написала Маша, она должна была уже ответить. Сейчас зайду в сеть и посмотрю», «Телефон кладу рядом с собой, потому что должен позвонить клиент ». Все это хорошо, но вечером лучше все электронные гаджеты положить в другой комнате и немного успокоиться.

Если ты нашел в себе эти причины бессонницы, или хотя бы одну, тогда ты уже знаешь что делать. Перед сном также рекомендуется проветрить спальную комнату, и чтобы комнатная температура была комфортной, около 18-20 градусов по Цельсию. Врачи утверждают, что на ночной сон влияет качество кровати, матраса, подушки. На все эти моменты следует обратить внимание, чтобы сон был крепким, а настроение с утра хорошим.

Оставьте отзыв

У владельцев собак сердце здоровее
Долгий сон вреден для сердца пожилых женщин
Может ли молодая кровь лечить болезнь Альцгеймера?
Электрические автомобили не мешают сердечным имплантам
Бромидрофобия или страх плохо пахнуть
Синдром Секкеля
Синдром Секкеля и врожденная карликовость
Эбола: распространение, симптомы, диагноз, лечение
Что такое МРТ
Что такое МРТ: как его делают, как работает, типы
Простые секреты продлят жизнь ваших родителей
Техника подъема тяжестей, чтобы избежать травмы
Как отказ от курения улучшит вашу внешность
Как успокоить нервы
Аир с солодкой
От ангины поможет облепиховое масло
«Бабушкины рецепты» против псориаза
9 народных средств от болезни витилиго
Признаки приближающейся смерти
Что может вызвать слизь в стуле?
Цвет мочи
Что цвет мочи говорит о здоровье
Симптомы дефицита и передозировки витамина А