Четыре простых упражнения для подкачки ягодичных мышц

Прежде чем начинать специальные упражнения, нужно выполнить обычную разминку, чтобы разогреть все группы мышц, — советует валеолог Лилия Гонтарук.
упражнения для подкачки ягодичных мышц
Если вы хотите достичь желаемого результата за короткий срок, надо приобрести утяжеляющие-манжеты (по 1 кг).

  1. Стоя, отвести правую ногу назад и согнуть ее в колене под углом 90 градусов. При этом одеть утяжелитель-манжет на нижнюю части голени. Поднимать и опускать ногу, а не меняя угла сгиба. Упражнение выполнить 8-10 раз каждой ногой.
  2. Стоя, шаг вперед. Опуститься в выпад так, чтобы колено ноги, которая сзади, было слегка согнута и касалось пола, а ягодиц ноги, которая впереди, была на уровне колена. Делать переменные выпады 8-10 раз. Через месяц выполнять упражнение с обременителями на спине.
  3. Лежа на животе, ладони под подбородком. Ногу отвести назад и согнуть в колене под тупым углом. На ногу одеть утяжелитель, поднимать и опускать ее, не меняя угла сгиба. Упражнение выполнять 8-10 раз каждой ногой.
  4. Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая, утяжелитель на плечах. Приседать полностью на обе стопы, а не отрывая пятки от земли. Упражнение выполнять 15-20 раз.

Оставьте отзыв

Для диабетиков важно носить обувь по размеру
ОКР часто сопровождается физическими ощущениями
Как присутствие кошек влияет на здоровье детей
Стресс днем вызывает кошмары ночью
ДНК: определение и структура
Хромосомы: определение и структура
Бромидрофобия или страх плохо пахнуть
Синдром Секкеля
Синдром Секкеля и врожденная карликовость
Как можно избавиться от головной боли без таблеток
Как рассеянный склероз влияет на семью
Методы размягчения каловых масс при запорах: все за и против
Где купить электронный термометр
Лечение чесноком
Как сбить температуру народными методами?
Рябина дарит здоровье
Народные рецепты при хроническом бронхите
Что происходит при смерти?
Симптомы — предвестники инсульта
Уши горят или холодные? Цвет, размер и форма ушей
Почему сильно тянет низ живота?