Четыре простых упражнения для подкачки ягодичных мышц

Прежде чем начинать специальные упражнения, нужно выполнить обычную разминку, чтобы разогреть все группы мышц, — советует валеолог Лилия Гонтарук.
упражнения для подкачки ягодичных мышц
Если вы хотите достичь желаемого результата за короткий срок, надо приобрести утяжеляющие-манжеты (по 1 кг).

  1. Стоя, отвести правую ногу назад и согнуть ее в колене под углом 90 градусов. При этом одеть утяжелитель-манжет на нижнюю части голени. Поднимать и опускать ногу, а не меняя угла сгиба. Упражнение выполнить 8-10 раз каждой ногой.
  2. Стоя, шаг вперед. Опуститься в выпад так, чтобы колено ноги, которая сзади, было слегка согнута и касалось пола, а ягодиц ноги, которая впереди, была на уровне колена. Делать переменные выпады 8-10 раз. Через месяц выполнять упражнение с обременителями на спине.
  3. Лежа на животе, ладони под подбородком. Ногу отвести назад и согнуть в колене под тупым углом. На ногу одеть утяжелитель, поднимать и опускать ее, не меняя угла сгиба. Упражнение выполнять 8-10 раз каждой ногой.
  4. Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая, утяжелитель на плечах. Приседать полностью на обе стопы, а не отрывая пятки от земли. Упражнение выполнять 15-20 раз.

Оставьте отзыв

Ваши первые воспоминания могут быть вымыслом
Кошачий паразит заставляет начать свой бизнес
Частная медицинская клиника или государственная?
В жаркие дни машина превращается в печь