Четыре простых упражнения для подкачки ягодичных мышц

Прежде чем начинать специальные упражнения, нужно выполнить обычную разминку, чтобы разогреть все группы мышц, — советует валеолог Лилия Гонтарук.
упражнения для подкачки ягодичных мышц
Если вы хотите достичь желаемого результата за короткий срок, надо приобрести утяжеляющие-манжеты (по 1 кг).

  1. Стоя, отвести правую ногу назад и согнуть ее в колене под углом 90 градусов. При этом одеть утяжелитель-манжет на нижнюю части голени. Поднимать и опускать ногу, а не меняя угла сгиба. Упражнение выполнить 8-10 раз каждой ногой.
  2. Стоя, шаг вперед. Опуститься в выпад так, чтобы колено ноги, которая сзади, было слегка согнута и касалось пола, а ягодиц ноги, которая впереди, была на уровне колена. Делать переменные выпады 8-10 раз. Через месяц выполнять упражнение с обременителями на спине.
  3. Лежа на животе, ладони под подбородком. Ногу отвести назад и согнуть в колене под тупым углом. На ногу одеть утяжелитель, поднимать и опускать ее, не меняя угла сгиба. Упражнение выполнять 8-10 раз каждой ногой.
  4. Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая, утяжелитель на плечах. Приседать полностью на обе стопы, а не отрывая пятки от земли. Упражнение выполнять 15-20 раз.

Оставьте отзыв

Регулярный ночной голод — опасный симптом
Почему дневной сон полезен
Робот удалил опухоль лучше хирургов
Бактерии в рту могут вызвать заболевания кишечника
Синдром Секкеля
Синдром Секкеля и врожденная карликовость
Эбола: распространение, симптомы, диагноз, лечение
Что такое МРТ
Что такое МРТ: как его делают, как работает, типы
гравитация только теория
Что такое научная теория?
Просыпаться надо без будильника
Почему мы чихаем и как это делать правильно?
Выбираем безопасные и вредные покрытия для пола
Как часто надо менять кухонную губку
9 народных средств от болезни витилиго
От простуды и гайморита спасет дедовский рецепт
Луковый бальзам против простуды
Хрен и лук помогут от облысения
Что может вызвать слизь в стуле?
Цвет мочи
Что цвет мочи говорит о здоровье
Симптомы дефицита и передозировки витамина А
СПКЯ или щитовидка?
СПКЯ или щитовидка?