Как правило, утром все спешат, времени всегда не хватает, в том числе для приготовления пищи. Уходить из дома на пустой желудок очень не желательно. Еще хуже ситуация, когда люди жуют жевательную резинку или пьют кофе утром натощак. На постоянной основе такое дело может запросто привести к неприятностям с желудком или даже лишнего веса. Утром съесть что-то надо обязательно, но что приготовить на завтрак? Какие-то сложные блюда, которые требуют много времени не подходят.
Очень удобно на завтрак употреблять полуфабрикаты или фрукты, которые уже готовы к употреблению, без приготовления. У каждого свой вкус и единого, универсального завтрака не существует. Вот ниже приведены примеры полезных завтраков, для приготовления которых нужно минимум времени (до 15 минут):
- Фрукты, ягоды: яблоки, апельсины, бананы, клубника и т.д.
- Свежие овощи, быстрые салаты из овощей
- Хлеб с маслом, колбасой, сыром, вареньем
- Вареные куриные яйца (или жареные)
- Чай или кофе
- Овсяная каша с орехами, кусочками фруктов
- Мюсли с молоком, сухофруктами и изюмом
- Свежий творог с джемом или медом
Это только примеры хорошего завтрака, не требует много времени для приготовления. Правильный завтрак хорошо поддерживает способности человека, как физические так и умственные. В идеальном варианте, завтрак должен состоять из четырех компонентов:
- Жидкость: чай, вода или сок
- Энергия из углеводов: хлеб, булочки или мюсли
- Витамины: свежие фрукты и овощи
- Белки: сыр, колбаса, творог или молоко
Есть утром надо обязательно, даже если времени мало. Теперь ты знаешь, что приготовить на завтрак за 15 минут. В общем, завтрак должен быть таким, чтобы есть не хотелось до обеда (13-14 часов). Статистика говорит, что люди, которые регулярно они не завтракают, страдающих лишним весом значительно чаще. Кроме этого, ученые из Бостонского университета заявляют, риск появления сердечно-сосудистых заболеваний повышался у мужчин, хорошо поели поздним вечером, а утром отказались от завтрака.
