Достаточно ли в вашем рационе продуктов, содержащих железо? Узнайте о последствиях недостатка железа и его важность для здоровья!
Чаще всего дефицит железа проявляется наличием анемии. Однако есть и другие последствия, о которых стоит знать.
Если вы считаете, что потребляете мало продуктов, содержащих это вещество, советуем обратить внимание на такие симптомы.
Дефицит железа — это глобальная проблема
Миллионы людей страдают от дефицита этого питательного вещества как в развитых, так и в неразвитых странах из-за неэффективного потребления.
Ни в коем случае мы не должны игнорировать дефицит железа, поскольку это имеет вредные последствия для здоровья.
Среди многих других функций железа является помощь гемоглобина правильно функционировать и обеспечивать все клетки кислородом.
Это очень важно для здоровья. Кроме того, поскольку железо в организме есть только в небольших количествах, его необходимо получать с пищей и в этом, прежде всего, поможет сбалансированная и разнообразная диета.
Есть два вида железа:
- Первый — гемовое железо, которое содержится в животном мясе. Оно легко усваивается.
- Второй — негемовое железо, содержащееся в овощах и не так легко усваивается организмом. Вот почему многие вегетарианцев и веганов страдают анемией.
Железо также:
- Участвует в производстве субстанций из крови
- Фигурирует в синтезе ДНК,
- Является частью процесса клеточного дыхания,
- Способствует поддержанию иммунной системы.
И вроде всего этого было недостаточно, железо также участвует в многих химических реакциях и жизненно важно для производства и высвобождения энергии.
Ваш уровень железа
Вы можете сделать анализ крови, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит железа:
- Нормальные показатели для взрослых мужчин равны 130-160 г / л.
- У взрослых женщин они составляют от 120 до 150 г / л.
- Для детей она колеблется от 100 до 140 г / л.
- В возрасте до 1 года значения должны быть от 90 до 200 г / л.
Если уровень железа выше среднего, это может быть вызвано такими заболеваниями, как:
- гемохроматоз
- гепатит
- гемолитическая анемия
- Отравление железом.
Аналогично, уровень железа может снизиться при определенных обстоятельствах, таких как:
- беременность
- недоедания
- рак
- хроническая кровопотеря
- Хроническая гиперменорея.
Последствия дефицита железа
Обратите внимание на определенные признаки, которые ваше тело отправляет, чтобы доложить нам о недостатке этой основной питательного вещества.
Если у вас есть несколько из этих симптомов, советуем посоветоваться с врачом и сделать анализ крови:
Слабость и усталость
Независимо от того, сколько часов вы спите или отдыхаете в течение дня, вы постоянно чувствуете вялость и упадок сил. Вам трудно вставать утром и вы можете заснуть где угодно.
Кроме вашей повседневной потребности в энергии, эта слабость и усталость также могут быть вызваны недостатком железа.
Поскольку эта питательное вещество отвечает за транспортировку кислорода в клетки, если она отсутствует, наши ткани не получают «топливо» и не работают.
Итак, меньше жизнеспособность и чрезвычайная усталость после завершения деятельности с низким уровнем воздействия могут быть связаны с дефицитом железа.
Низкая производительность и плохое настроение
Отсутствие этого питательного вещества непосредственно влияет на эмоциональное состояние. Вот почему это типично быть раздражительными, подавленными или мрачными, когда вам не хватает железа.
Кроме того, если к этому добавляется усталость, последствия очевидны: проблемы с работой, учебой или выполнением повседневных задач.
Обратите внимание, если в последнее время все идет не так и вы не можете сосредоточиться на своей деятельности.
Кроме того, дефицит железа негативно влияет на память и внимание. Нужно будет вдвое больше усилий, чтобы сделать все, что вы пытаетесь сделать. Вы также быстро потеряете свою мотивацию, даже если попробуете выполнить задачи, которые вам нравятся.
Бледность
Если у вас анемия, то, скорее всего, ваша кожа станет бледнее или белее, чем обычно.
Это потому, что как дерма, так и слизистые ткани не получают достаточно кислорода.
Некоторые люди могут иметь белесый цвет кожи под глазами (где начинаются ресницы).
Головокружение и тошнота
Одним из последствий недостатка железа и дефицита кислорода, который получают клетки, является постоянное головокружение.
Кроме того, может возникнуть ощущение нехватки воздуха при попытке дышать. Вы также будете вдыхать быстрее и чаще (полипнеа).
В более серьезных случаях люди, которые не употребляют достаточное количество продуктов, содержащих эту питательное вещество, могут потерять сознание в любое время. Они также слышат звон в ушах или страдают от липодистрофии.
Сердцебиение
Быстрое сердцебиение, когда вы не выполняете никаких активных действий и не заниматься спортом, может быть связано с дефицитом железа.
Когда кровь недостаточно распространяется, сердечная система должна прилагать больше усилий, чтобы обеспечить кровью каждый орган.
Последствиями этого могут быть тахикардия, аритмия и даже острый инфаркт миокарда.
Тонкие ногти и выпадение волос
Когда ногти легко ломаются, тонкие или имеют белые следы у кутикулы, это может быть признаком недостатка железа.
В случае выпадения волос это происходит из-за поступления крови в голову с небольшим оксигенацией, не питает волосяные фолликулы.
