Делайте это каждое утро — и будете «летать»

Суставную гимнастику полезно выполнять и для профилактики, и для лечения болезней опорно-двигательного аппарата

Этот простой комплекс прав можно выполнять в любом возрасте и в любое время суток. Но лучше начинать с такой гимнастики день — она разомнет каждый сустав, даря чувство бодрости.
суставная гимнастика
— Упражнения очень просты, однако они позволяют расправить суставы во всем теле, — говорит Ольга Созина, реабилитолог. — Упражнения позволят активировать обменные процессы в дисках и суставах, возвращая радость движения.

1. Любую гимнастику, и это также, всегда начинайте с шеи. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте сначала по 10-15 полуоборотов — отдельно полукруга вперед, затем полукруга назад. Полный круг делать не стоит — это может навредить позвонкам шейного отдела. Затем сделайте повороты головы вправо и влево (по 10-20 раз в каждую сторону) и наклоны головы вперед и назад (10-20 раз).

2. Далее разомните кисти рук — во многих утром пальцы «не двигаются». Для этого вытяните руки вперед, напрягите кисти и все пальцы — так держите несколько секунд. После 10-20 раз — встряхните кисти. Сделайте круговые движения в запястье — сначала в одну сторону, в другую, а затем в разные одновременно. То же сделайте для локтевых суставов.

3. Далее разрабатываем плечевой пояс, ведь плечевые суставы часто воспаляются. Поэтому, руками, согнутыми в локтях, выполняйте вращения — по 20 в каждую сторону. Затем вытяните руки повторите то же самое.

4. А вот упражнение «мельница» — поочередно выполняйте вращения руками вперед, затем назад (движения должны были большую амплитуду). Когда овладеете эти движения, можете попробовать одновременное вращение рук в разном направлении — правая рука делает круг вперед, левая — назад. Это упражнение очень эффективно при остеохондрозе. Помните, что все упражнения делаются медленно — суставы не любят резких движений.

5. Далее — очередь ног. Натяните носки и разведите пальцы ног. Затем сделайте круговые обороты стопой — сначала в одну сторону, потом в другую, а затем — в разные одновременно. Так же разомните коленные суставы — легкими круговыми движениями, а дальше — очередь тазобедренных суставов. Согнутыми в коленях ногами описывайте круги вперед и назад. Во время выполнения этого упражнения старайтесь ни на что не опираться и ни за что не держаться.

6. В конце гимнастики лягте на твердую поверхность, сначала растянитесь (руки и ноги тянутся в противоположную сторону), а затем расслабьтесь. Вы должны чувствовать тепло и легкость в каждом суставе.
Этот комплекс способствует улучшению питания суставов, ускоряет обменные процессы в них. Напомню главное правило — все движения делать плавно, избегая резких.

Оставьте отзыв

В спальне должно быть прохладно
Опухоль в мозге будет лечиться вирусной инфекцией
Очищение кишечника может нанести больше вреда, чем пользы
Бактерии чумы скрываются в амебах