Дети идут в школу после летних каникул

Это всегда стресс — после трех месяцев каникул возвращаться в школу. Ведь дети отвыкли от школьного режима, нагрузок, уроков, в течение которых надо сидеть и не двигаться, домашних заданий …

Дети идут в школу после летних каникул

Поэтому начало нового учебного года требует определенной адаптации как школьников, так и их родителей, к новому режиму. Как это лучше сделать, советует Владимир Родионов, ведущий специалист Института педиатрии.

— В общем, для адаптации организм нуждается примерно две недели — именно столько времени нужно для того, чтобы преодолеть дисинхронизацию. И только на третью неделю после введения «нового режима» все показатели организма приходят в норму.

Поэтому позаботьтесь о том, чтобы школьник достаточно высыпался. Для переключения летнего режима дня (обычно летом родители позволяют детям поспать подольше и ложиться позже) на школьный, следует ежедневно ложиться раньше на 15-30 минут, пока не войдете в норму.

Ложиться спать школьнику желательно в 21-21.30. Это лучшее время для засыпания — именно в это время Биоритмы человека настроены на сон, одновременно спiвпадаючы с суточными природнiмы ритмами. Доказано, что у тех, кто ложится поздно, уже в молодом возрасте возникают проблемы со здоровьем, связанные именно с дисинхронизациею суточных биоритмов. Сначала развиваются нарушения сна и настроения, а со временем — патологии пищеварительной системы, сердечно-сосудистые заболевания, эндокринные нарушения.

Кстати, спать надо в полной темноте. Ведь только так в эпифизе происходит синтез гормона мелатонина, который регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, замедляет процессы старения, улучшает работу головного мозга, усиливает иммунную систему, гармонизирует биоритмы

А вставать лучше не позже 7 утра, а не за полчаса до первого урока. После гигиенических процедур советую давать ребенку стакан теплой воды с лимонным соком и медом — это активизирует и тонизирует организм и укрепляет иммунитет. После того следует сделать зарядку или осуществить пробежку. За это время должен появиться аппетит — это сигнал, что надо позавтракать.

Кстати, завтрак для школьника — обязателен! И это должна быть не печенька с чаем, а полноценный прием пищи. Лучший вариант — любая каша (злаки содержат сложные углеводы, которые долго держат ощущение сытости и снабжают организм энергией) или блюда из яиц (белки в начале дня усваиваются лучше). На перекус в школе давайте яблоко и сухофрукты, а не булочки или печенье. Ребенок должен иметь горячий обед — или в школе, если это внешкольные занятия, или дома.

В режиме дня выделите 2 часа для прогулки или занятия, которое ребенок выберет именно — она ​​должна иметь время на отдых. И только после того пусть садится за уроки. Но так, чтобы уже к 21.00 они были готовы. Если ребенок делает уроки до полуночи, это скажется и на его умственном, и на физическом здоровье не лучшим образом.

Оставьте отзыв

Уровень магния в крови предскажет риск деменции
Что же такое лимфома и что ее вызывает? Симптомы.
Магнитные бури в сентябре
Безопасен ли «Куриный сашими»?
Синдром Секкеля
Синдром Секкеля и врожденная карликовость
Эбола: распространение, симптомы, диагноз, лечение
Что такое МРТ
Что такое МРТ: как его делают, как работает, типы
гравитация только теория
Что такое научная теория?
Как остановить кровь из носа: 7 советов
Как «разбудить» блуждающий нерв
Почему надо выпивать стакан воды за полчаса до еды
Как заморозить овощи на зиму
Как заморозить овощи на зиму
Дезодорант своими руками
Как сделать дезодорант своими руками
Кому, чем и при каких болезнях полезен кизил
Как употреблять чеснок от ОРЗ и простуды?
Морская капуста для сосудов головного мозга
Цвет мочи
Что цвет мочи говорит о здоровье
Симптомы дефицита и передозировки витамина А
СПКЯ или щитовидка?
СПКЯ или щитовидка?
Симптомы фибромиалгии
Симптомы фибромиалгии