9 питательных веществ помогут дожить до 90

Каждому из нас хочется прожить долгую и здоровую жизнь, но иногда продукты, которые мы потребляем, могут помешать этому. Узнайте больше о 9 важнейших витаминах и минералах, если хотите дожить до 90 лет и иметь здоровое сердце.

Все мы хорошо понимаем, что нет смысла в том, чтобы дожить до 90 лет и при этом страдать из-за плохого здоровья. Всем существует много важных питательных веществ, которые стоит включить в свой рацион питания, если вы хотите в старости иметь здоровое сердце.

Хорошее здоровье зависит от многих факторов. Без сомнения, вся пища, которую мы потребляем, определяет правильность нашего рациона питания и способность поддерживать надлежащий уровень холестерина, кровяное давление и баланс сахара.

средиземноморская диета

Дожить до 90

Хорошо питаться, чтобы лучше жить, — вот магическая формула, которой следует придерживаться при любой возможности.

Мы предлагаем вам начать менять свой рацион питания, включая в него следующие 9 питательных веществ для здорового сердца.

Жирные кислоты и Омега 3

В наших статьях мы часто говорим о преимуществах средиземноморской диеты. В конце концов, она очень полезна для сердца.

К продуктам, которые входят в такой тип диеты, принадлежат натуральные масла и свежая рыба.

Такая пища содержит мононенасыщенные жирные кислоты (олеиновую кислоту), которые чрезвычайно важны для уменьшения уровня холестерина и триглицеридов.

Кроме того, если добавить в рацион питательные вещества с содержанием Омега 3, вы сможете предотвратить развитие воспаления в сердечно-сосудистой системе.

Магний

Магний — это минерал, который производит тип энергии, способствует расслаблению мышц, особенно это касается сердца.

Поддерживайте надлежащий уровень этого минерала в организме, чтобы предотвратить сердечные приступы и инсульты.

Интересно отметить, что женщины чаще страдают дефицит магния, чем мужчины.

Если вы имеете определенные сомнения, непременно обратитесь к врачу, чтобы получить консультацию по приему пищевых добавок, содержащих магний.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 действует совместно с магнием, селеном, витамином С, витамином Е и цинком.

Правильный баланс этих питательных веществ поможет вам дожить до преклонного возраста и иметь здоровое сердце.

Кроме того, важно знать, что коэнзим Q10 — это антиоксидант, содержащийся в определенных продуктах, которые лучше употреблять в умеренных количествах.

Более того, всегда следует выбирать максимально натуральные и нехимические продукты. Вот несколько из них:

  • курятина или индейка
  • яйца
  • скумбрия
  • сардины
  • лосось

Витамин D

Сегодня мы начинаем отдавать должное всем удивительным преимуществам витамина D.

Несколько настолько простое, как регулярное загара с использованием солнечного крема в течение непродолжительного времени, поможет защититься от различных заболеваний, многие из которых особенно связанные с сердцем.

Витамин C

Витамин C — это мощный антиоксидант, который обязательно надо включить в свой рацион питания, если вы хотите дожить до 90 и при этом быть в прекрасной форме.

Он предотвращает повреждение клеток, снижает уровень вредного холестерина (LDL), укрепляет артерии и делает их более гибкими.

Хороший способ потреблять больше витамина C — начинать свой день со стакана теплой воды с лимоном.

Также помните, что можно готовить вкусные салаты, соединяя клубнику со шпинатом или орехами или кусочки филе индейки с семенами граната или киви, например.

Вам понравится!

Пробиотики

Возможно, вы удивлены видеть пробиотики в списке продуктов, которые положительно влияют на здоровье сердца.

Впрочем всегда важно получше заботиться о состоянии кишечника.

Дело в том, что нездоровая бактериальная флора ослабляет иммунную систему. А это, в свою очередь, может вызвать постоянное воспаление.

Если кишечник находится в плохом состоянии, организм усваивает вредные вещества, которые могут привести к некоторым серьезных и прогрессивных заболеваний сердца.

Аллицин

Аллицин — это компонент, который содержится в чеснока, что и придает ему характерный запах.

Этот компонент также существенно влияет на здоровье сердца и артерий, поскольку он снимает воспаление кровеносных сосудов и улучшает приток крови.

Включите чеснок в свой ежедневный рацион питания. Для этого нужно мягко раздавить зубчик чеснока и отставить его на 5 минут, прежде чем добавлять в блюда.

Именно так вы усилите положительное действие аллицина.

Ликопен

Ликопен — это очень важный каротеноидов, который защищает организм от различных заболеваний сердца.

Эта питательное вещество, которое содержится в помидорах и моркови, увеличивает гибкость артерий и усиливает функции эндотелиальной ткани, что позволяет бороться с атеросклерозом.

Витамин E

Витамин E содержится в авокадо, шпинате и миндале.

Эта тип пищи обладает антиоксидантными и защитными свойствами, которые помогают снизить уровень вредного холестерина и повышают уровень полезного.

Тем не менее, помните, что важно поддерживать надлежащий уровень этого витамина, но не стоит забывать о других питательные вещества.

Дело в том, что развитие дефицита магния или витамина C, может нарушить магическую формулу, направленную на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

Оставьте отзыв

Вы засыпаете в самолете? Это опасно для слуха!
Электрический имплантат помогает парализованным
Вызов врача на дом: помогают ли частные клиники участковым терапевтам
Ваши первые воспоминания могут быть вымыслом