Глаза, живот, челюсть: где может «прятаться» стресс, и как этому помочь

Стресс влияет на наш сон и настроение, ум и мышцы. От него могут болеть глаза и живот.

Полезные советы от диетолога и преподавателя йоги Шарлотт Уоттс приводит сайт Healthista.

Спутанность мыслей, беспокойство, тревога

Когда на горизонте возникает опасность, вполне нормально, что наш внутренний диалог направляется на самозащиту. Однако стратегии, которые наш мозг автоматически выстраивает под действием постоянного стресса — не лучшие наши помощники. Самокритика и негативное мышление берегут нас от того, чтобы мы пробовали что-то новое, ведь существует риск неудачи и разочарования.

Тревожными эти мысли могут быть утром, когда мы вынырнули из сна, на качество которого негативно повлиял стресс, а наш уровень сахара очень низкий из-за того, что «прыгал» накануне.
все крутится class=
Как помочь: аудиокниги, подкасты, записи для медитации и т.д. «заглушат» голоса и помогут подсознания понять, что вы в безопасности. Чтобы «на нервах» не тянуться за сладким, хорошо съесть немного орехов, например, миндаля, в котором есть витамин В, цинк, магний, омега — все то, что нужно для регуляции работы нервной системы и стабилизации настроения.
Между прочим, у тех, кто регулярно занимается медитацией и другими подобными практиками, снижается уровень гормона стресса, кортизола, улучшается нейропластичность, повышается уровень сочувствия.

Усталость глаз

Ощущение усталости, зуд и боль в глазах — к сожалению, нередки в наш перенасыщенный экранами время. А стресс еще и заставляет наши зрачки находиться в расширенном состоянии — чтобы лучше следить периферическим зрением, не приближается опасность. Постоянный стресс также способен повышать чувствительность глаз к свету.

Как помочь: во время перерыва от работы отдохните и от смартфона, закройте глаза и помассируйте веки, чтобы стимулировать увлажнения глазных яблок. Охлажденные кружочки огурца или пакетики из-под ромашкового чая — прекрасное успокаивающее компресс.
Усталость глаз
Вообще как можно чаще старайтесь делать паузу от пребывания перед экраном. Не берите гаджеты в спальню, скорее почитайте книгу или послушайте музыку. Установите себе четкие правила, когда вы не проверяете имейлов но не заходите в соцсети.

Напряженность в челюсти, головная боль

Сжатия челюстей и прилив крови к вискам — это одна из основных реакций тела на стресс. Но последствиями могут быть ощущения напряженности в челюсти, шее и плечах, головные боли и скрежетание зубами.

Как помочь: когда едите, то жуйте медленно и вдумчиво, это поможет расслабить лицевые мышцы, в том числе вокруг челюстей. К слову, хорошая «упражнение» для челюстей — жевание сельдерея, ведь в ней еще и содержится вещество апигенин, которая успокаивающе действует на нервную систему.

Хорошо зарекомендовали себя остеопатия и акупунктура. А еще вот такое упражнение:

  • начиная с середины бровей, пощипывайте себя, двигаясь к краю, к вискам, подберите массажные движения, которые будут вам приятнее;
  • дальше помните и пощипайте за ушами и уши;
  • потом так же спуститесь по шее сзади, разомните ее и плечи;
  • раскройте рот, подвигайте шеей и плечами, чтобы снять с них напряжение.

Спазмы, боль в животе

Часть нервной системы — это совокупность нервных клеток, расположенных по всей длине пищеварительного тракта. Она находится в постоянном «диалоге» с мозгом, реагируя как на внутренние, так и на внешние стимулы.

Стресс способен мгновенно «остановить» процесс пищеварения, поэтому если вы поели, а потом случилось то, что вас взволновало, может возникнуть вздутие и боль.
боль в животе
Как помочь: попробуйте в буквальном смысле успокоить ваш живот. Если есть возможность, то лягте, немного согнув ноги в коленях, или удобно сядьте (не перед экраном) и легко положите ладони на низ живота, чтобы он свободно поднимался и опускался при дыхании.

Старайтесь выдыхать именно животом. И расслабьте челюсть.

Раздражительность и гнев

Злость — это нормальная ответили на боль, опасность и несправедливость. Это здоровая реакция, если вы в состоянии выражать ее спокойно и рационально, а не бросаясь на других.

Как помочь: попробуйте физически вывести себя из ситуации, которая вызывает дискомфoрт, найдите место, где сможете немного побыть в одиночестве. Положите одну руку на сердце, вторую — на живот. Дышите. Можно попробовать занять себя. Поглаживание и массаж, тепло рук успокаивают нервную систему, дают сигнал, что все в порядке, и вы в безопасности.

Как известно, количество стресса в нашей жизни значительно увеличивают соцмедиа. А еще эксперты советуют больше двигаться и и учить себя выдумывать положительные сценарии развития любой волнующей ситуации.

Оставьте отзыв

В жаркие дни машина превращается в печь
Спасенные из тайской пещеры идут на карантин
Вредны ли стринги?
10 самых странных генетических мутаций в мире