HIIT: интенсивная тренировка против жировых отложений

Аббревиатура HIIT расшифровывается как high-intensity interval training, русский — высокоинтенсивные интервальные тренировки. По сути, это несколько модифицированное кардиотренировки. В такой программе периоды интенсивных упражнений чередуются с периодами отдыха или «расслабленного» движения, например, ходьбой. HIIT придумали еще в прошлом веке тренеры марафонцев, чтобы сделать занятия спортом более эффективными для своих подопечных. Тогда она носила название «Fartlek» — «скорость и игра» со шведского. Действительно, такая тренировка проходит в три раза быстрее, чем классическое кардио, но и требует гораздо больше усилий. Впрочем, такая программа дает превосходный результат.
HIIT

Какой эффект от интенсивных тренировок?

Те, кто занимаются по системе HIIT, гораздо быстрее избавляются жировых отложений. Такой тренинг стимулирует обмен веществ как на базовом уровне (весь организм), так и в отдельных клетках, например, мышечных. Интенсивные упражнения заставляют наш организм использовать жир в качестве «топлива» для клеток. Итак, выбрав программу HIIT, вы не только сожжете больше жиров в течение тренировки, но и потеряете гораздо больше калорий, чем во время традиционных комплексов упражнений.

Худеть или наращивать мышцы?

Высокоинтенсивные тренировки позволят вам достичь и той, и другой цели. К тому же, вы станете выносливее, а формы вашего тела — правильными. Кроме того, в этих комплексов упражнений есть еще несколько весомых плюсов. Тренировки не такое длительное и монотонное, как традиционное кардио, поэтому позволяет сохранять эмоциональное равновесие и сконцентрироваться на упражнениях. Еще одно преимущество HIIT — в том, что она не требует специального оборудования или тренажеров. Заниматься можно даже дома, используя только вес собственного тела или простые средства — скакалку и гантели, или то, чем их можно заменить.

Как составить программу тренировок?

Как и в любом фитнес-направлении, программы высокоинтенсивных тренировок легко варьируются и зависят от потребностей спортсмена. Тренеры используют упражнения, которые развивают максимальное количество групп мышц. Присутствуют в программе тренировки и простые и давно знакомые нам упражнения — приседания, выпады, отжимания, скручивания и тому подобное.

Предлагаем вам одну из схем тренировок HIIT, рассчитанную на восемь недель (каждый из четырех уровней продолжается две недели).

  • 1 этап — тренировка длится около 15 минут, соотношение активности и отдыха 1: 4
  • 2 этап — тренироваться примерно 17 минут, время отдыха сокращается в 2 раза, соотношение теперь составляет 1: 2.
  • 3 этап — время тренировки увеличивается до 18,5 минут, продолжительность упражнений и отдыха равны друг другу.
  • 4 этап — для профессионалов высокоинтенсивных тренировок. Занятие длится около 20 минут, активности теперь вдвое больше чем отдыха.

Перед тем, как начинать тренироваться по системе HIIT (особенно если вы хотите делать это самостоятельно), посоветуйтесь с врачом и тренером. Первый определит уровень вашего развития, состояние здоровья и возможные противопоказания, а второй поможет вам составить программу тренировок, которая в вашем конкретном случае даст лучший результат и доставит вам удовольствие.

Оставьте отзыв

Мужчины хуже переносят грипп
Для диабетиков важно носить обувь по размеру
ОКР часто сопровождается физическими ощущениями
Как присутствие кошек влияет на здоровье детей
ДНК: определение и структура
Хромосомы: определение и структура
Бромидрофобия или страх плохо пахнуть
Синдром Секкеля
Синдром Секкеля и врожденная карликовость
Как можно избавиться от головной боли без таблеток
Как рассеянный склероз влияет на семью
Методы размягчения каловых масс при запорах: все за и против
Где купить электронный термометр
Лечение чесноком
Как сбить температуру народными методами?
Рябина дарит здоровье
Народные рецепты при хроническом бронхите
Что происходит при смерти?
Симптомы — предвестники инсульта
Уши горят или холодные? Цвет, размер и форма ушей
Почему сильно тянет низ живота?