Ходьба как фитнес

Самым простым и доступным видом физической активности признали ходьбу. Это безопасный вид фитнеса, ведь риск получить травму минимальная. При том можно откорректировать свой вес и уменьшить риск коронарной патологии сердца, инсульта и диабета, быстрее преодолеть последствия стресса.

Ходьба как фитнес

Специалисты подсчитали, сколько нужно ходить для хорошего здоровья.

  • Если вы делаете 105 шагов в минуту, то это означает, что движетесь со скоростью примерно 1,9 км / ч.
  • Прогулка пешком на расстояние 1,6 км за 20 минут помогает сжечь около 100 калорий.
  • Сжигайте на 50% калорий больше, увеличивая скорость ходьбы с 3,2 км / ч до 4,82 км / ч.
  • Проходя 1,6 километра за 20 минут, человек тратит столько же энергии, что и во время плавания в течение 10 минут.
  • 10 000 шагов в день равно 8 километрам.

Специалисты советуют придерживаться и определенных мер безопасности: сначала нужно идти
10-15 минут в небыстром темпе, тогда постепенно увеличивать интенсивность, двигаясь в течение 20-25 минут со скоростью пять-шесть километров в час, а потом снова перейти на медленный шаг в течение пяти минут. При выборе места для прогулки отдавайте предпочтение холмистой местности.

И помните, ходьба является прекрасным делом, приводит к полному оздоровления и отличной физической формы!

Оставьте отзыв

Для диабетиков важно носить обувь по размеру
ОКР часто сопровождается физическими ощущениями
Как присутствие кошек влияет на здоровье детей
Стресс днем вызывает кошмары ночью
ДНК: определение и структура
Хромосомы: определение и структура
Бромидрофобия или страх плохо пахнуть
Синдром Секкеля
Синдром Секкеля и врожденная карликовость
Как можно избавиться от головной боли без таблеток
Как рассеянный склероз влияет на семью
Методы размягчения каловых масс при запорах: все за и против
Где купить электронный термометр
Лечение чесноком
Как сбить температуру народными методами?
Рябина дарит здоровье
Народные рецепты при хроническом бронхите
Что происходит при смерти?
Симптомы — предвестники инсульта
Уши горят или холодные? Цвет, размер и форма ушей
Почему сильно тянет низ живота?