Выбор диеты — дело очень индивидуальное и зависит от особенностей здоровья, ритма жизни, личных предпочтений. Но обычно любая диета — это серьезное испытание для силы воли, ведь большинство из них — определенное ограничение рациона. Именно поэтому почти каждый второй, кто мучил себя жесткой диетой, «срывался» и втихаря баловал себя запретным. Однако перед тем как затягивать пояса, дайте шанс вашему телу избавиться от лишних килограммов самостоятельно, попробовав «интуитивное питание».
Этот вид правильного питания является одним из самых популярных на сегодня в Европе. Его основное ограничение — никаких ограничений. Надо только прислушаться к своему организму и принимать то, что ему нужно.
Одна из основных проблем людей с лишним весом — «культ еды» и, как следствие, чрезмерное ее потребления. Постоянное чувство голода и стрессы часто портят настроение, которое мы пытаемся «заесть» так называемыми быстрыми углеводами, то есть калорийными и не слишком полезными продуктами. С другой стороны, постоянный контроль за принятыми калориями тоже истощает и не дает наслаждаться любимыми блюдами. Но как только Вы позволите себе есть все и не будете равнодушными к организму, он сам подскажет что будет полезно именно к вам и в каком количестве.
Ваш организм знает лучше
Ваш организм — уникальный и Вы прислушиваться к его особенностям. Например, вы никогда не ели утром , но все известные диетологи говорят, что это необходимо. Концепция интуитивного питания говорит о том, что если вы едите только когда этого хочется. Философия этого способа питания предусматривает рациональное потребление пищи, которое приносит пользу вашему здоровью и самочувствию. Если вы чувствуете легкий голод и именно сейчас вам захотелось выпить кофе с шоколадной конфетой, то почему бы и нет? Но вы должны понимать, что вам будет достаточно одной-двух конфет, а не всей коробки. Еще лучше, если это будет кусочек черного шоколада. То же самое относится ко всем продуктам, даже очень полезных. Нужно думать, ЧТО есть. Если вы не привыкли питаться правильно — попробуйте сбалансировать свой рацион — добавьте в него фрукты, овощи, нежирное мясо.
О чем вам говорят ваши вкусы?
Почти всегда сильное желание какого-то особого продукта — это сигнал о недостатке в организме витаминов . Если вы чувствуете необходимость поесть орехов или семян подсолнечника, то это значит, что организм нуждается в витамине Е, который придает эластичность кожи, укрепляет сосуды и усиливает рост ваших волос; рыбы — недостаток фосфора яиц — фолиевая кислота лимона или цитрусовых — нужен витамин С, который является защитником организма от ОРВИ и ОРЗ в холодное время года.
Так почему же так хочется сладкого? Ваш организм знает ответ и на это — причина может быть в недостатке глюкозы, хрома (содержится в брокколи, винограде, сыре, курице), углерода (свежие фрукты), фосфора (яйца, молочные продукты, орехи), серы (клюква, хрен, капуста), триптофана (аминокислота), содержащийся в сыре, печени, изюме, шпинате. Лучший выход — заменить обычные сладости на более полезные, например, сухофрукты, цукаты, мед.
Ваши эмоции не имеют к пище никакого отношения
Необходимо понять, что еда не решает проблем в вашей жизни (тревога, скука, одиночество), а только добавляет, например, переедание и чувства вины после этого. Для улучшения настроения лучше посетить спортзал или начать принимать контрастный душ утром и делать зарядку. Переключите свое внимание на любимое хобби или выйдите на прогулку с друзьями — это зарядит вас энергией не хуже конфеты.
Вода — неотъемлемая составляющая интуитивного питания
В 2 из 3 случаев, когда вы чувствуете голод, организм нуждается в воде. Убедитесь, что вы употребляете достаточно воды (в среднем — около 2 л в сутки). Хорошо, если вы будете выпивать стакан воды утром и перед едой — это поможет процессу пищеварения. А вот запивать пищу водой — плохая привычка потому, что концентрация желудочного сока становится меньше, что негативно влияет на процесс пищеварения. Лучше подождите около часа после приема пищи.
Гидратация особенно важна при физических нагрузках. Она готовит организм к предстоящим интенсивных нагрузок и пополнения запасов жидкости, будет потеряна в ходе интенсивных упражнений. Если вы занимаетесь спортом, то минимум воды в день составляет не менее 2,5 л, независимо от вашей телосложения.
И последнее — не важно, как быстро вы достигнете желаемого вы результата, главное — получить удовольствие от процесса и наслаждаться жизнью!
