Как быть здоровым

Многие люди с тяжелыми заболеваниями готовы отдать все за один день хорошего здоровья. Только когда вы теряете свое здоровье, понимаете его ценность. Чтобы узнать как быть здоровым, читайте и следуйте этим рекомендациям.

Здоровая диета

как быть здоровым 1

Пейте больше воды

Чтобы быть здоровым, взрослые люди должны выпивать 2-3 литра воды в день. То есть в дополнение к таким напиткам, как чай и кофе. Вода поддерживает правильную температуру тела и выводит токсины, которые являются неизбежным результатом обмена веществ. Вы автоматически будете здоровее, если много пьете.

Вода также очищает кожу, помогает вашим почкам, помогает контролировать аппетит, и держит вас в тонусе. Если хотите быть более здоровыми, более бодрыми, и иметь лучшую кожу, пейте воду

Она также помогает воздерживаться от употребления вредных для здоровья напитков с высоким содержанием калорий, как газированные напитки и соки. В них много калорий, но они не убирают аппетит. Если вам нужен вкус, можно брызнуть немного лимона, лайма, или 100% сока в вашу воду. Но убедитесь, что вы едите много богатых кальцием продуктов, таких как брокколи, чтобы с возрастом поддерживать здоровые кости.

как быть здоровым 2

Завтракайте

Легкий, здоровый завтрак никогда нельзя пропускать. Если он состоит из постного белка и цельного зерна, то поможет дольше сохранять чувство сытости. Исследования показывают, что люди, пропускающие завтрак на самом деле едят больше! Таким образом, чтобы обуздать аппетит, надо не пропустить первый прием пищи в день.

Вместо двух шоколадных пончиков и кофе, следует выбрать яйца, фрукты, а также для напиток: обезжиренное молоко, свежий апельсиновый сок или чай. Чем здоровее ваш завтрак, тем больше энергичным вы будете чувствовать себя в течение всего дня, и тем меньше вам надо будет съесть в тот же день.

как быть здоровым 3

Хорошо ешьте в течении дня

Если половина вашей тарелки это овощи и фрукты, вы на правильном пути. Добавить в корзину нежирного белка, обезжиренных молочных продуктов и цельного зерна. После того, как возникнет такая здоровая привычка, ваше тело будет чувствовать себя более комфортно. Может настать момент, когда телу станет интересно,куда пропали сладкие продукты, но он скоро пройдет и вы будете чувствовать себя лучше, чем когда-либо.

Помните, что не все жиры вредны. Хорошие жиры могут быть найдены в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, авокадо, орехах и оливковом масле. Они имеют важное значение для хорошо сбалансированной диеты.
как быть здоровым 4

Ешьте в правильное время

Хорошее время для здорового, легкого для переваривания ужина между 17:00 и 20:00; лучше избежать поздней закуски, потому что она наполнит вас ненужными калориями и может нарушить сон. Если очень захотелось перекусить в позднее время, съешьте несоленые орехи, семена, фрукты и овощи.

Перекусывание не плохо для вас, если вы делаете это правильно. На самом деле, это может помочь избежать чувства лишения. Просто убедитесь, что все это в умеренных количествах.

как быть здоровым 5

Стать вегетарианцем

Если вы еще не заметили, мясо не играет большой роли в том, о чем мы говорили о до сих пор. Стать вегетарианцем — хороший способ уменьшить потребление калорий и получить больше витаминов и минералов, но это может быть сделано неправильно. Хотя не самая лучшая идея стать строгим вегетарианцем, большинство людей едят слишком много мяса. Хорошая идея состоит в том, чтобы изменить количество и виды мяса, которые вы едите: свиные отбивные на постную курицу; стейк на тунец.

Диета с высоким содержанием клетчатки может легко быть и без мяса. Клетчатка помогает снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови, улучшить ваше здоровье кишечника и сделать вас менее склонным к перееданию. Рекомендуемое потребление клетчатки 30 гр в день для мужчин и 21 гр для женщин; а после 50 лет до 38 гр для мужчин и 25 гр для женщин. Хорошие источники клетчатки включают фрукты и овощи (с кожей), цельнозерновые и бобовые культуры.

как быть здоровым 6

Читайте этикетки

Обработанные продукты получают плохие отзывы, и часто не зря. Но иногда выбор небольшой. Замороженный пакет брокколи не так плох, как иные полуфабрикаты. Короче говоря, надо избегать обработанных пищевых продуктов, когда вы можете — но если вы не можете, следует читать этикетки и следить за добавками: соль, сахар и жир.

Пища, которая остается на полках часто имеет добавки натрия, транс и насыщенные жиры в списке ингредиентов. Если вы видите это на этикетке (особенно, если они находятся в больших количествах), надо избегать их. Вы можете найти более здоровую альтернативу в другом месте.

Просто потому, что этикетка говорит, что не имеет транс-жиров на самом деле не означает, что продукт не имеет транс-жиров. Незначительное количество гидрогенизированного растительного жира может присутствовать всегда.

Занятия спортом

как быть здоровым 7

Приведите себя в форму

Кроме того, чтобы помочь вам сбросить лишний вес и обрести уверенность, спорт имеет множество других преимуществ для тела и ума. здоровая сердечно-сосудистая система уменьшает риск развития болезни Альцгеймера и других заболеваний. Так ходите в бассейн, прогуливайтесь пешком в парке так часто, как можете.

Гимнастика тоже укрепляет иммунную систему; даже такое незначительное изменение привычек,  как ходьба в течение 20-30 минут в день, пять дней в неделю может улучшить вашу иммунную систему.

Гимнастика также является одним из лучших способов лучше спать по ночам и может помочь вам сбросить лишний вес, сохраняя от переедания.

как быть здоровым 8

Поддержание здорового веса

Наши кости различаются по размеру и весу. Человек с большими костями может нести немного больше веса, в то время как человек с легкими костями будет в состоянии нести меньше.

Недостаточный вес тоже вреден для здоровья! Не сидите на экстримальных диетах. Не существует волшебного способы потерять вес, и даже если бы был, голод лишает тело жизненно важных питательных веществ. Медленное изменение ваших привычек в еде гораздо безопаснее и приносит долгосрочную пользу здоровью.

Помните, что только серьезные спортсмены способны сжигать достаточное количество калорий, чтобы иметь возможность поддерживать форму без строгой диеты. Даже если вы потребляете больше калорий, чем рекомендуется, убедитесь, что они являются питательными; ваше сердце, мозг, мышцы, кости, органы и кровь не могут работать вечно на пустых калориях.

как быть здоровым 9

Тренируйтесь разнообразно

Только потому, что вы можете пробежать 8 км без остановки не означает, что вы здоровы, то же самое справедливо для поднятия веса маленького автомобиля. Если вы совершаете только одно действие, вы используете только один набор мышц. Плавание и тяжелые базовые упражнения с отягощениями задействуют разные системы организма!

Какой ответ? Разнообразные тренировки. Несколько различных упражнений должны задействовать все мышцы и помочь предотвратить травмы. Аэробные и силовые тренировки.

как быть здоровым 10

Упражнения с умом

Стоит ли говорить, что есть плохие упражнения. Вы можете подвергать себя риску получить травму!

Не забывайте пить воду. Вы всегда должны пить во время тренировок. Обезвоженность может привести к головокружению или головной боли во время тяжелой тренировки.

Делайте перерывы! Через 30 минут или около того упражнений, возьмите бутылку с водой и отдохните. Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться.

как быть здоровым 11

Пользуйтесь всеми возможностями

Быть физически активным не обязательно означает ходить в тренажерный зал, это стиль жизни 24 часа 7 дней в неделю. Если вы можете добавить дополнительные 10 шагов на пути, обязательно сделайте это.

Паркуйтесь немного дальше от работы, входа в торговом центре, или в продуктовом магазине. Ездить на велосипеде на работу или в школу. Ходите по лестнице. Прогулка с собакой каждый день. Возьмите обед в парк. Маленькие возможности есть везде.

Как быть эмоционально здоровым

как быть здоровым 12
Думай позитивно

Удивительно, какую власть имеет ум над всем в нашей жизни. Простой положительный поворот ситуации может превратить препятствие в возможность. Это может не только вернуть вкус к жизни, но ваша иммунная система может бороться с простудой и болезнями сердца еще лучше!

Когда вы начинаете думать о плохом, остановитесь. Вырежьте его. Подумайте о вещах, которые вам нравится. В конце концов, ваш ум заметит шаблон и остановит негатив, прежде чем вы должны сознательно сделать это.

как быть здоровым 13

Быть довольным

Это вовсе не означает «быть довольны своей жизнью», это своего рода означает «удовлетворить себя». Если вы на диете, позвольте себе небольшую порцию того, чего вы жаждете. Если смотреть любимый сериал в течение трех часов в пятницу вечером вам очень хочется, сделайте это. Какими бы ни были небольшие вещи, которые делают вас счастливыми, надо сделать их.

Ваше счастье бесценно. Если вы не удовлетворены, вы не полностью здоровы.

как быть здоровым 15

Не думайте глобально

Когда мы концентрируемся на недостижимых целях, мы получаем разочарование, и руки опускаются. В конце концов, зачем пытаться достичь чего-то, что никогда не случится? Здоровый образ мышления должен быть здесь и сейчас. Он должен предусматривать заботу о будущем, но не должен быть озабочен тем, что еще не произошло или не будет.

Эмоционального здоровья (и счастья) легче достичь, когда вы сосредоточены на ступенях своего пути в отличие от пункта назначения.
как быть здоровым 15

Справляться со стрессом

Когда стресс входит нашу жизнь, все остальное разваливается. Дома суматоха, в уме суматоха, и наши отношения натягиваются. Что вы могли бы сделать, чтобы быть более спокойным и расслабленным?
Очень здоровый способ управления стрессом это йога. Если это не звучит привлекательно, как насчет медитации? Нет? Тогда просто на десять минут в день отключитесь от всего. Сядьте в одиночестве и подышите.
как быть здоровым 16

Выбирайте друзей с умом

У многих есть друзья, которые истощают, но с ними общаются потому что бывает скучно. К сожалению, для нашего эмоционального здоровья, от них стоит отделаться. Они не делают нам ничего хорошего, и мы знаем это — мы просто стараемся игнорировать этот факт, чтобы сохранить последовательность и избежать неловких ситуаций. Сделайте своему психическому здоровью одолжение и оторвите их как лейкопластырь. В долгосрочной перспективе, вы будете счастливее.

как быть здоровым 17

Быть продуктивным

Один из лучших чувств это чувство «Я так много сегодня успел сделать!» В этот момент вы ощущаете, что вас не остановить. Теперь представьте себе, что такое состояние присутствует постоянно.

Начните с создания списка дел. Календарь или планировщик является хорошей идеей.

как быть здоровым 18

Сделайте перерыв

Это похоже на пункт «быть удовлетворенным»; Вы должны делать то, что правильно для вас, независимо от того, что мир, кажется требовательным. Без чувства вины взять и остановиться на перерыв. Отвлекитесь на пару часов от работы и с удвоенной энергией займетесь ею позже.

Это касается физических упражнений тоже. Если вы делаете то же самое снова и снова, ваши мышцы привыкают к нему, вам надоест, и вы в конечном итоге выйдите на плато. Так что вместо того, чтобы каждый день налегать на тренажеры, отдохните пару дней.

как быть здоровым 19

Найти эмоциональный баланс

Даже если вы освоите все другие аспекты здоровья, но не будет чувствовать себя полным, если страдаете от внутреннего смятения. Каждый человек иногда нуждается в возбуждающем средство, и есть много мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше. Если проблема не распространяется глубже, вам, возможно, придется научиться справляться с эмоциональной болью или даже депрессией.

После того, как вы работали над собой, вы должны работать на ваш подход к межличностным отношениям. Узнайте, как распознать манипулятивное поведение или отношения контроля.

Здоровая жизнь — здоровые привычки

как быть здоровым 20

Остановить рискованное поведение

Ненужные риски тяжелы для тела и ума. Они также могут иметь разрушительные долгосрочные последствия. Если вы имеете опасные привычки, это может свидетельствовать о более глубоких психологических проблемах, в этом случае вы должны поговорить с лечащим врачом, который специализируется в соответствующей области.

как быть здоровым 21

Тренируйтесь несколько раз в неделю

Мы уже говорили о том, что надо поддерживать себя в форме, если хотите быть здоровым. Ваш распорядок дня должен включать в себя упражнения. Это увеличит вашу скорость метаболизма, поможет контролировать вес, и вы будете чувствовать себя свежим целую неделю. Тройной выигрыш!

Надо стремиться к 150 минут аэробной активности каждую неделю (или 75 минут энергичной деятельности) и силовой тренировки два раза в неделю.

как быть здоровым 22

Хороший отдых ночью

Когда вы спите, организм вырабатывает клетки, которые борются с инфекцией, воспалением и стрессом, а это значит, что слишком мало сна или плохое качество сна не только делает вас более склонным к заболеваниям, но и увеличивает время необходимое для восстановления после болезни. Если вам интересно, как быть здоровым, надо много спать!

Кроме того, исследования показали, что люди, которые спали в течение 4 часов потребляли больше на 500 калорий, чем после сна в течение 8 часов. Если вы ищете простые диеты, хороший отдых ночью не повредит!

как быть здоровым 23

Учитесь готовить

Готовить собственные блюда это замечательный опыт, вы можете попробовать различные рецепты, экономя деньги в то же время. Более того, вы можете контролировать каждую мелочь, которая идет в ваше тело. Это действительно отличный способ изменить диету!

Когда вы готовите, надо избегать использования жирных масел и добавок. Придерживайтесь оливкового масла вместо растительного масла, избегайте маргарина и сведите использование соли к минимуму. Если без нее вкус не очень хорошо, попробуйте приготовить по-другому!

как быть здоровым 24

Поддержание личной гигиены

Часто мойте руки, особенно после посещения туалета. Микробы могут распространяться как лесной пожар и заразить в мгновение ока. Также полезно регулярно принимать душ.

Когда дело доходит до вашего рта, надо пользоваться зубной нитью и чистить зубы и язык после еды; частицы пищи часто являются причиной неприятного запаха изо рта и заболевания десен. Регулярно посещайте стоматолога для обнаружения проблем на ранней стадии, прежде чем они станут серьезными.

как быть здоровым 25

Поддержи свою иммунную систему

Как быть здоровым и поддерживать высокий уровень энергии, если постоянно сражаетесь с утомляемостью, простудой, инфекциями, или любыми другими эффектами ослабленной иммунной системы.

Надо попытаться получить все ваши необходимые витамины и минералы из вашего рациона. Пищевые добавки следует использовать только в качестве вторичной меры. И, конечно же, поговорите со своим врачом.

  • Что делать, если у нет времени на тренировки, а есть травмы? Это зависит от характера травм. Вы можете попробовать легкие упражнения, такие, как ходьба на месте.
  • Как пить пиво и при этом быть здоровым? Если вы пьете пиво, надо пить его в разумных количествах, как лакомство. Сидеть на диете не означает, что вы должны лишать себя вещей, вы просто должны держать баланс.
  • Как поступать если я действительно хочу быть здоровым, но я слишком устал умственно, чтобы двигаться? Встать и двигаться. Умственная усталость имеет тенденцию расти и чем больше вы позволяете ей это делать, тем меньше вы будете чувствовать себя мотивированными.
  • Как питаться, если мы хотим быть здоровым? Здоровым вариантом для обеда будет постная курица, картофельное пюре, приготовленные на пару брокколи, и, возможно, яблоко или груша после того, как вы все переваривали. На десерт (если вам это нужно) здоровым вариантом может быть клубника с кусочком торта, или может быть просто шоколадное печенье!
  • Как я могу контролировать то, что я ем? Во-первых, постарайтесь ограничить количество пищи. Далее, можно узнать разницу между здоровой и нездоровой едой, и стараться внимательно делать правильный выбор продуктов питания с каждым приемом пищи или закуской. И, наконец, не есть поздно ночью, так как эти калории не расходуются так же легко, как потребляются в течение дня.
  • Как не забывать пить достаточное количество воды? Попробуйте установить сигнал на свой телефон, чтобы пить воду каждый час (или как часто вы решили пить воду). Так же вместо этого можно попробовать пить воду с каждым приемом пищи.

Оставьте отзыв

Мозг увеличивается когда вы учитесь
У владельцев собак сердце здоровее
Долгий сон вреден для сердца пожилых женщин
Может ли молодая кровь лечить болезнь Альцгеймера?
Бромидрофобия или страх плохо пахнуть
Синдром Секкеля
Синдром Секкеля и врожденная карликовость
Эбола: распространение, симптомы, диагноз, лечение
Что такое МРТ
Что такое МРТ: как его делают, как работает, типы
Простые секреты продлят жизнь ваших родителей
Техника подъема тяжестей, чтобы избежать травмы
Как отказ от курения улучшит вашу внешность
Как успокоить нервы
Аир с солодкой
От ангины поможет облепиховое масло
«Бабушкины рецепты» против псориаза
9 народных средств от болезни витилиго
Признаки приближающейся смерти
Что может вызвать слизь в стуле?
Цвет мочи
Что цвет мочи говорит о здоровье
Симптомы дефицита и передозировки витамина А