Как должен питаться школьник?

Начало учебного года для многих родителей — это и новая проблема: чем накормить своего школьника. Каким должен быть его завтрак? Что положить в ранец: яблоко, печенье или бутерброд? И что делать, если ребенок не имеет утром аппетита?

Как должен питаться школьник

— Классический завтрак для школьника — это каша. Собственно, полноценная зерновая каша (для разнообразия — с овощами или фруктами, натуральным маслом, молоком), а не сладкие, синтетически ароматизированные мюсли или снеки. Благодаря сочетанию белков, жиров, а главное — сложных углеводов, источником которых является зерновые культуры, ребенок не будет чувствовать себя ни переевшим, ни голодной ко второму завтраку, — говорит Ольга Лыткарина, специалист управления социально-гигиенического мониторинга.

— Каким должен быть второй завтрак?

— Это закуска в школе после второго урока. Положите ребенку в контейнер или одноразовый пакетик заранее помытое яблоко или грушу, бутерброд с пшеничным хлебом с маслом и сыром, порцию йогурта в герметичной упаковке. Главное требование к этим продуктам — их надо хранить в холодильнике,
как, например, яйца, колбасы, термически не обработанные мягкий сыр и тому подобное.

— Но многие из школьников вообще не имеют утром аппетита. Как его простимулировать?

— Так бывает, если ребенок привык поздно ужинать и блюда не успевают перевариться до утра. Ужин — не позднее чем в семь часов! Также очень важно для ребенка питаться 5 — 6 раз в день, употребляя примерно одинаковое количество пищи. Поэтому после первого завтрака должен быть второй. Если ребенок не любит каш, предложите ему вареное яйцо, омлет, паровую котлетку и тому подобное. Важно, чтобы блюдо не было перегружено жиром, солью и сахаром. На обед желательно — первое, потому что пищеварительная система в детей нуждается в горячих и жидких блюд, а в интервале между обедом и ужином — полдник. Тогда школьник не накидывается на еду вечером и успеет переварить до утра, охотно ест свой полноценный завтрак.

Кстати, по поводу обеда. Родители, наверное, в курсе, что в школьных столовых запрещено продавать мороженое, салаты с майонезом, уксусом, сметаной и даже сладкие газированные напитки. Это сделано для профилактики пищевого отравления и болезней пищеварительного тракта. А чтобы школьник на перемене не бегал за газировкой или чипсами в магазин на соседней со школой улице, родители должны контролировать его карманные расходы. Стоит объяснить сыну или дочке, какая пища полезна, а какая — наоборот.

Детский организм очень уязвим, иммунная система еще формируется, поэтому нескольких недель с чипсами или сухариками вполне достаточно, чтобы начали развиваться воспалительный процесс или дистрофичные изменения слизистой желудка. Ритм школьной жизни не должен нарушать правило: есть полноценную, здоровую пищу, причем не менее пяти раз в день.

Один комментарий

  1. MamaNana 30.11.2017 Ответить

Оставьте отзыв

Мужчины хуже переносят грипп
Для диабетиков важно носить обувь по размеру
ОКР часто сопровождается физическими ощущениями
Как присутствие кошек влияет на здоровье детей
ДНК: определение и структура
Хромосомы: определение и структура
Бромидрофобия или страх плохо пахнуть
Синдром Секкеля
Синдром Секкеля и врожденная карликовость
Как можно избавиться от головной боли без таблеток
Как рассеянный склероз влияет на семью
Методы размягчения каловых масс при запорах: все за и против
Где купить электронный термометр
Лечение чесноком
Как сбить температуру народными методами?
Рябина дарит здоровье
Народные рецепты при хроническом бронхите
Что происходит при смерти?
Симптомы — предвестники инсульта
Уши горят или холодные? Цвет, размер и форма ушей
Почему сильно тянет низ живота?