Как холод влияет на спортсменов

Согласно данным новостей, спортсмены на Олимпийских играх 2018 года выступают при минусовых температурах, — а также резкие порывы ветра, которые заставляют чувствовать себя еще холоднее.

Но влияет ли холод на результаты атлета?

Действительно, холодная погода оказывает определенное влияние на организм, что может привести к снижению производительности, если спортсмены не готовы к этому.

Во-первых, когда холодно, кровеносные сосуды вблизи поверхности тела сужаются или сжимаются, чтобы перенаправить кровь в центр ​​тела. Эта так называемая «вазоконстрикция» снижает уровень кислорода, заставляя сердце работать более интенсивно, чтобы перекачивать кровь, создает дополнительную нагрузку на сердце и может увеличить кровяное давление.

Холодная погода может вызвать следующие эффекты:

• Сигналы от мозга к мышцам могут замедляться, что может повлиять на время реакции или общую производительность.
• Способность к сокращению мышечных волокон может замедляться.
• Углеводные запасы, которые являются основным источником спортсмена энергии, могут заанчиваться быстрее.
• Когда температура тела ниже 37, кислород в крови более тесно связывается с белковым гемоглобином, что может привести к меньшему количеству кислорода, доставляемого в мышечные клетки.
• Легкие и верхняя дыхательная система должны работать больше, чтобы нагреть холодный воздух.

Суставы и мышечные сухожилия становятся более жесткими при более низких температурах. Это снижает производительность и увеличивает риск получения травмы, если спортсмены не разминаются. В холодную погоду есть более высокая вероятность мышечных напряжений или разрыва сухожилий, если спортсмены не проводят разминку, чтобы размять мышцы.

Борьба с холодом

Одним из способов смягчения последствий холода является длительная разминка. Даже если соревнование спортсмена длится всего несколько минут, надо начать разминаться как минимум за час, если не за 2 часа, до начала.

Типичная разминка включает в себя сердечно-сосудистые упражнения — например в виде низкоинтенсивного велотренажера с последующей растяжкой. Затем спортсмены могут выполнять короткие интенсивные тренировки.

В идеале спортсмены должны разминаться в помещении, если холодно. Это потому, что когда спортсмены останавливаются и растягиваются после разминки, их пот замерзает, и есть риск слишком сильно охладить тело.

Другой способ преодолеть холод — это носить правильную одежду. Хлопчатобумажная одежда позволяет влаге оставаться на коже, что отводит тепло от тела. Напротив, одежда, включающая некоторые синтетические материалы, выдернет влагу из кожи, чтобы она испарилась.

Другой способ справиться с холодом — носить маску для лица, которая закрывает рот и нос. Это согреет воздух, котором вы дышите немного, поэтому ваши легкие не должны работать так, чтобы их нужно было разогревать.

При очень низких температурах (минус 18 градусов C) спортсмены должны следить за тем, чтобы их кожа не подвергалась воздействию воздуха более чем на несколько минут. Это необходимо для предотвращения обморожения. Ваши пальцы, нос и пальцы ног — это области, наиболее подверженные обморожению.

Еще одна важная вещь, которую следует помнить, — это пить воду, даже когда холодно. Хотя у вас может не возникнуть желание пить при низких температурах, но вы можете обезвоживаться, если не получите достаточного количества жидкости.