Как избежать остеопороза

Этим страдает каждая третья женщина и каждый пятый мужчина в возрасте старше 50 лет. Речь идет об остеопорозе, что приводит к потере важных свойств костной ткани — прочности и эластичности. Что делать, чтобы избежать этого неприятного заболевания?

Постепенно, кости становятся хрупкими и склонными к переломам. Перелом может произойти после минимального напряжения, например, во время поворота, или падения с высоты. Наиболее распространенные места переломов — предплечья, шейные позвонки и бедренные кости.

Чтобы предотвратить болезнь, важно ухаживать за телом с самого раннего возраста. «Период роста фактически необходимый для достижения пиковой костной массы. Пик костной массы достигается в течение тридцати лет. После 30 есть потери костной массы на 1% в год. Снижение уровня эстрогена (менопауза) приводит к потере костной массы в размере до 4% в год. Женщины могут потерять до 40% костной массы от 40 до 70 лет (около 12% мужчины).

Как лучше всего защитить ваши кости от остеопороза?

1. Обеспечить достаточное количество кальция.
Основной причиной остеопороза является недостаточное потребление кальция в рационе. Росту и развитию детей и подростков необходимо примерно в 4 раза больше кальция, чем взрослому. Для детей, рекомендуемая суточная доза потребления кальция до 300 до 700 мг для подростков до 1200 мг. У взрослых только 1000 мг в день, повышенное потребление должно быт для беременных и кормящих женщин, до 2000 мг в день.

«Источником кальция является в основном молоко, молочные продукты и овощи (цветная капуста, брокколи, капуста и т.д.). Но будьте осторожны, веганы, которые берут кальций только из растительной диеты могут пострадать от его дефицита, так как его наличие у растений является низким (около 10%) и диеты без молочных продуктов обеспечивают только 400 мг кальция ежедневно. Из продуктов животного происхождения, кальций усваивается намного лучше.

2. Обратите внимание на усвоение кальция
Важно, что еще вы едите и пьете, потому что это влияет на его всасывание. Например, большое количество жира или выпечки в рационе уменьшает усвоение кальция. Кроме того, мы должны ограничить напитки вроде колы, алкоголь, никотин и соль. Эти вещества вызывают повышенное вымывание кальция из организма.

Снижение экскреции кальция из организма обеспечивает витамин D. Он также улучшает мышечную силу и сводит к минимуму риск падений. Витамин D содержится в рыбьем жире, некоторых овощах, крупах и хлебе.

«Витамин D усваивается не только от пищи, но в основном от воздействия УФ-излучения, таким образом, надо потратить достаточно времени на солнце.

Рекомендуемое потребление витамина D для детей около 400 мг и 800 мг на взрослого человека в сутки.

3. Помните, движение укрепляет кости
Регулярная и достаточная физическая активность увеличивает образование костной ткани, улучшает прочность, стимулирует рост мышц и кровотока. В случае падения повышает устойчивость к разрушению.
«Рекомендуется особенно ходьба и аэробные упражнения в сочетании с силовой тренировкой. Остерегайтесь видов спорта, связанных с риском падений, таких как горные лыжи или контактных видов спорта.

Оставьте отзыв

У владельцев собак сердце здоровее
Долгий сон вреден для сердца пожилых женщин
Может ли молодая кровь лечить болезнь Альцгеймера?
Электрические автомобили не мешают сердечным имплантам
Бромидрофобия или страх плохо пахнуть
Синдром Секкеля
Синдром Секкеля и врожденная карликовость
Эбола: распространение, симптомы, диагноз, лечение
Что такое МРТ
Что такое МРТ: как его делают, как работает, типы
Простые секреты продлят жизнь ваших родителей
Техника подъема тяжестей, чтобы избежать травмы
Как отказ от курения улучшит вашу внешность
Как успокоить нервы
Аир с солодкой
От ангины поможет облепиховое масло
«Бабушкины рецепты» против псориаза
9 народных средств от болезни витилиго
Признаки приближающейся смерти
Что может вызвать слизь в стуле?
Цвет мочи
Что цвет мочи говорит о здоровье
Симптомы дефицита и передозировки витамина А