Как похудеть, если у вас гипотиреоз

Гипотиреоз является одним из заболеваний, которые могут повлиять на щитовидную железу, которая отвечает за регулирование метаболизма и секрецию гормонов, важных для здоровой работы этого органа.

Это расстройство возникает, когда выделяется недостаточно гормона щитовидной железы, что приводит к снижению общей скорости обмена веществ и усложняет содержание стабильной и здорового веса.

В большинстве случаев гипотиреоз поражает женщин, особенно в возрасте после 50 лет. Но он также может появиться в более раннем возрасте, и некоторые мужчины могут стать его жертвами.
похудеть, если у вас гипотиреоз
Наиболее частой причиной этого заболевания является воспаление, которое может привести к повреждению клеток щитовидной железы. Его также может вызвать иммунный ответ организма, вирусная инфекция или беременность.

Многие люди, которым поставили такой диагноз, набирают вес и страдают от других негативных последствий для здоровья. Впрочем исследования показали, что когда вы производите определенные привычки здорового образа жизни, то можете противостоять этим последствиям и предотвратить потерю качества жизни.

В сегодняшней статье мы хотим поделиться некоторыми важными советами для потери веса, если вам диагностировали гипотиреоз.

Улучшение питания

После того как у вас обнаружили гипотиреоз, важно изменить пищевые привычки. Это важнейший способ избежать набора веса и сохранить ее как можно более стабильной.

Ваша диета должна содержать мало жиров и содержать продукты с высоким содержанием йода — питательного вещества, уровень которой уменьшается в результате этого заболевания.

Выбирайте здоровые жиры

Не стоит полностью устранять жиры из рациона, но необходимо выбирать те, которые являются здоровыми и легко усваиваются организмом.
здоровые жиры
Вот некоторые из них:

  • постное мясо
  • белая рыба
  • оливковое масло
  • кокосовое масло
  • семена

Ешьте цельнозерновую пшеничную муку

Все продукты, которые содержат рафинированное или обработанное муку, необходимо заменить сделаны из цельной пшеницы или цельнозерновой муки. Это гораздо полезнее в целом, а также предотвращает накопление жира и повышению уровня сахара в крови .

Увеличьте потребление жидкости

Ежедневное потребление большого количества воды имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания и устранения отходов.
потребление жидкости
Следует избегать магазинных напитков при каждом удобном случае и выбирать воду, которая на 100% натуральная.

Ешьте легкие блюда

Есть непосредственно перед сном никогда не является хорошей идеей, особенно если вы выбираете продукты, которые трудно перевариваются.

Лучше приготовить что-то легкое, с низким содержанием жира и белка и съесть ужин по крайней мере за 2-3 часа перед сном.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай является одним из самых полезных напитков для больных гипотиреозом. Он содержит много антиоксидантов и обладает свойствами для сжигания жира, которые способствуют естественной потере веса .

Зеленый чай также является мягким слабительным, он ускоряет пищеварение. Он также обеспечивает энергию, чтобы облегчить усталость и улучшить общую физическую работоспособность.

Избегайте определенных пищевых продуктов

Нужно начать избегать определенных продуктов, поскольку они содержат гойтрогены, которые подавляют поглощение йода и способствуют дальнейшей неисправности щитовидной железы.
брокколи
К ним относятся:

  • брюссельская капуста, цветная капуста, брокколи
  • редис
  • сельдерей
  • кукуруза
  • соевые продукты
  • арахис
  • авокадо
  • апельсины
  • инжир
  • пшеница

Ешьте больше клетчатки

Продукты, богатые клетчаткой, имеют важное значение для всех людей, которые борются с этим расстройством. Клетчатка поддерживает здоровое пищеварение и способствует регуляции движений кишечника, предотвращая запоры и воспалением.

Также было доказано, что клетчатка снижает аппетит и играет важную роль в метаболической функции.

Регулярно делайте физические упражнения

Чтобы дополнить новую диету и добиться большей потери веса, следует установить ежедневный режим тренировок продолжительностью не менее 40 минут.
делайте физические упражнения
В некоторых случаях людям действительно нужно уменьшить уровень физической активности, но это не значит, что они не могут заниматься физическими упражнениями.

Упражнения с низкой интенсивностью, как правило, приносят хорошие результаты для этих пациентов.

Вот несколько вариантов упражнений:

  • оживленная ходьба
  • бег и бег трусцой
  • езда на велосипеде
  • плавание
  • тяжелая атлетика

Слишком много людей думают, что пропускать приемы пищи — это простой способ уменьшить ежедневное потребление калорий. Это общая ошибка, потому что каждое утро организм перезарядить энергию для того, чтобы функционировать должным образом в течение дня.

Пропуск завтрака замедляет метаболизм и делает вас более голодными.

Мотивация играет ключевую роль в предотвращении влияния проблем с щитовидной железой на набор веса. Вместе с дисциплиной она поможет вам сохранить хорошие привычки и быть в выигрыше.

Оставьте отзыв

В спальне должно быть прохладно
Опухоль в мозге будет лечиться вирусной инфекцией
Очищение кишечника может нанести больше вреда, чем пользы
Бактерии чумы скрываются в амебах