Как правильно начать бегать

Пробежка — вместо обеда. Такую формулу вывели ученые из Бонна. Они на собственном опыте доказывают, что даже бег трусцой (не превышающий скорость в девять километров в час) может способствовать оздоровлению. А как правильно начинать бегать, действительно ли такая физическая нагрузка может быть полезной абсолютно для всех?

Как правильно начать бегать

Об основных принципах оздоровительного бега рассказал профессор Анатолий Малкин, доктор биологических наук:

— Перед пробежкой обязательно следует в течение 5 — 7 минут выполнить несколько упражнений разминки. Они должны быть ориентированы на нижние конечности: приседания, прыжки на месте, ходьба на 100 — 200 метров.

Начинать надо с легкого бега. В течение первой — второй недель дистанция для бега должна составлять 300 — 500 метров. Бегать можно 2 — 3 раза в неделю. При этом следите за дыханием. На 3 — 4 шаге следует делать вдох, на 2 шаге должен быть выдох. Впоследствии можно увеличивать дистанцию до 500 — тысячи метров. Чтобы не было скучно, можно считать шаги. Позже (если не чувствуете тяжести и усталости) можно преодолевать дистанцию до двух тысяч метров. А хорошо тренированному человеку можно прибегать к нагрузке, равной пяти тысячи метров.

Во время бега нужно равномерно распределять нагрузку, выбрать удобный для дыхания темп, не прибегать к ускорениям. Чтобы не было вреда позвоночнику, бегать следует с равной осанкой. Голова не должна наклоняться вперед, она должна быть продолжением позвоночника. И не забывайте двигать руками.

А еще важно прислушиваться к своему организму. Если чувствуете усталость, лучше перейти на ходьбу, а потом можно снова вернуться к бегу. Иначе не только мышечная, но и сердечно-сосудистая система испытывают чрезмерную нагрузку. Что нанесет только вред. И напоследок совет. Примите себе одно важное правило: наибольшим рекордом бега должно быть здоровье. А не расстояние или время его преодоления. Если придерживаться этих правил, сердце будет в норме. В конце концов, бегать сможете на протяжении всей жизни.

Оставьте отзыв

Современные инструменты для комфортного лечения зубов
Современные инструменты для комфортного лечения зубов
Ортопедические матрасы Орматек
Ортопедические матрасы Орматек
Лечение раковых заболеваний в Израиле
Лечение раковых заболеваний в Израиле
Для эффективной комплексной терапии ВГС- индийский дженерик Хепсинат
Для эффективной комплексной терапии ВГС- индийский дженерик Хепсинат