Скорость изменения окружающей среды, многозадачность человека в современном мире, трагические события в обществе повышают тревожность, душевный дискомфорт. Как же избежать постоянного стрессового состояния? Врачи советуют каждому сделать сохранения и укрепления психического здоровья приоритетом. Звучит сложно, и достичь этого можно благодаря простым шагам. Отбросьте сомнения, не ленитесь, действуйте, вводите новые привычки — и через несколько месяцев увидите, что ваша стрессоустойчивость существенно возросла, чувствовать себя увереннее и счастливее.
- Дышите. Организм имеет встроенную антистрессовое систему: ум и легкие. Чтобы успокоиться, глубоко вдыхайте и выдыхайте (на три счета), восстановите ритм дыхания. Кроме фокусировки на вдохе и выдохе, «заземлиться» и «включите» все пять органов чувств. Скажите себе: «Я чувствую, что мои ноги стоят на земле. Я слышу звуки телевизору на заднем плане »или что вы замечаете конкретной момент. Это снизит влияние стресса.
- Выходите на прогулку по крайней мере один раз в неделю. Упражнения — даже если это просто ходьба — могут значительно повлиять на ваше психическое здоровье. Исследования показывают, что прогулки на природе облегчают симптомы депрессии и значительно улучшают настроение.
- Пробуйте новое. Забудьте о шопинг-терапию — попробуйте приключенческую терапию. Психологи утверждают, что расходование денег на нематериальное приносит больше радости. Посетите концерт любимой группы, попробуйте зиплайнинг (спуск на стальном канате со склона) или что-, интересное вам, — станете счастливее!
- Ведите дневник благодарности или любой ссылки. Эксперты подтверждают, что записи негативных мыслей помогает очистить сознание, а записывания того, что вам нравится, улучшает психическое состояние.
- Прибегните к терапии. Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться поддержки. Специалисты отмечают, что разговорная терапия чрезвычайно полезна для понимания и управления негативными эмоциями и решения вопросов поведенческого здоровья. Если вы чувствуете себя усталыми для общения с кем-то один на один, начните с обращения к онлайн ресурсов, которые помогут вам разобраться, что происходит с вашим психическим здоровьем.
- Возьмите информационную паузу. Чувствовать себя подавленным из-за потока негативных общественно-политических новостей — распространенное явление. Если вам дискомфортно от негативной информации, ограничьте или прекратите на время потребления медиа-продукта.
- Составьте успокаивающий плей-лист и когда чувствовать тревогу — просто нажать play. Исследования показывают, что определенные мелодии могут уменьшать тревожность на 65%. Специалисты из состояний тревожности, изучая такие показатели, как мозговая активность и сердечный ритм участников исследования, клинически обнаружили, что наиболее успокаивающее песня в мире — Weightless английского музыкального трио «Маркони Юнион».
- Ложитесь спать на час раньше. Сон — это магический эликсир для психического здоровья. Недостаточное количество сна затрудняет управление эмоциями и делает человека раздражительным, не говоря уже о негативном влиянии на физическое состояние организма.
- Сократите потребление алкоголя. Одно дело — бокал красного вина после долгого дня. Однако большое количество крепких напитков после насыщенного рабочей недели с последующим похмельем никому не полезна и разрушает физическое здоровье. Некоторые ученые отмечают, что чрезмерное употребление алкоголя увеличивает уровень тревожности.
