Как тыквенные семечки улучшают сон

Кроме того, что тыквенные семечки богаты магнием и природными фитоэстрогенами, они также обеспечивает значительный уровень триптофана, который поможет вам заснуть. Попробуйте!

Тыквенные семечки небольшие, но они настолько переполнены питательными веществами, что выбрасывать их — это настоящий позор.

тыквенные семечки

В следующий раз, когда вы будете готовить тыкву, отложите семена: они содержит значительное количество здоровых жиров, магния и цинка, которые полезны для ваших костей.

Сегодня не все знают: тыквенные семечки прекрасно подходят для того, чтобы помочь вам спокойно спать.

Некоторые люди любят их как вкусную закуску. Все, что вам нужно сделать, это поджарить семечки, чтобы получить здоровый вкусный перекус до обеда.

Однако, если вы выработаете привычку есть их на ужин, вы увидите разницу в вашем сне.

Это легко сделать, они сочетается со всеми другими блюдами и помогут вам уснуть после напряженного рабочего дня.

Скажите «да», тыквенным семечкам!

Тыквенные семечки — природный источник триптофана

Возможно, вы уже знаете, что определенная пища способна стимулировать биохимические изменения в организме, чтобы он мог перейти в состояние релаксации.

Теплое молоко с медом или бананы — вот некоторые из примеров. Это семена является прекрасным источником триптофана.

Триптофан — это аминокислота, которую организм превращает в серотонин. Он побуждает ваш мозг вырабатывать мелатонин, так называемый «гормон сна».

Немного тыквенных семечек вместе с естественным источником углеводов за несколько часов до сна может удвоить количество триптофана в организме.

Это удивительно. Попробуйте!

Другие полезные свойства тыквенных семечек

Вот еще один интересный факт. Все, что нужно, это четверть чашки тыквенных семечек, чтобы получить половину рекомендованной ежедневной количества магния. Этот минерал необходим для ссылки нервных импульсов к сердцу, защиты здоровья костей и регулирования кровяного давления.

Семена тыквы также очень хорошо подходит для женщин в начале менопаузы. Семена богаты натуральные фитоэстрогены, помогает при приливах, головной боли и боли в суставах.

Плюс, когда дело доходит до природных источников омега-3, семена — это всегда хороший выбор.

И последнее, но не менее важное: эти маленькие драгоценные семена богаты такие антиоксиданты, как каротиноиды и витамин Е. Благодаря этим антиоксидантам можно уменьшить воспаление и защититься от влияния воздействия вредных свободных радикалов.

Как есть тыквенные семечки для полноценного сна

Салат со шпинатом, редисом и тыквенными семечкамиСалат со шпинатом, редисом и тыквенными семечками

ингредиенты

  • 1 чашка шпината (28 г)
  • 5 редисок
  • 1 чашка рукколы (28 г)
  • 3 столовые ложки тыквенных семечек (24 г)
  • 1 столовая ложка бальзамического уксуса (10 мл)
  • 1 чайная ложка меда (7,5 г)

приготовление

  1. Сначала хорошо промойте все ингредиенты.
  2. Нарежьте редис на тонкие ломтики.
  3. Положите в миску кусочки шпината, рукколы и редиса.
  4. Далее добавьте тыквенные семечки.
  5. Заправьте бальзамическим уксусом.

Тыквенный фруктовый салатТыквенный фруктовый салат

ингредиенты

  • 1 яблоко
  • 1 йогурт
  • 2 столовые ложки овса (20 г)
  • 3 столовые ложки тыквенных семечек (24 г)
  • 1 чайная ложка меда (7,5 г)

приготовление

  1. Это прекрасное дополнение к обеду, если вы добавите что-то с белком. Для этого нужно всего 5 минут.
  2. Сначала помойте и разрежьте яблоки на 4 части, удалите семена.
  3. Затем порежьте яблоко на мелкие кусочки, положите их в миску с йогуртом и добавьте чайную ложку меда и семян тыквы.

Это вкусный и очень питательный вариант.

В целом, тыквенные семечки очень полезно в любое время суток практически с чем угодно.

Однако, если у есть их вечером вместе с кусочками фруктов или овощей, это поможет вам спокойно спать ночью.

Готовы ли вы попробовать?

Оставьте отзыв

Вызов врача на дом: помогают ли частные клиники участковым терапевтам
Отец побрил голову в знак солидарности с дочерью
Исследовали… зубы Гитлера: причины его смерти
Анофтальмия — мальчик без глаз