Как управлять мигренью

Основополагающим шагом в борьбе с мигренями является распознавание причин, чтобы вы могли предотвратить их в будущем. Возможно, вам будет полезно вести журнал о мигрени, чтобы отслеживать детали своих симптомов.

Дневник мигрени

Вскоре после приступа спросите себя:

  • Насколько сильной была ваша мигрень? 1 = легко 2 = средний 3 = тяжелый
  • За ней последовала аура?
  • Чувствовали ли вы какие-либо другие проявления? 1 = рвота 2 = светобоязнь 3 = сонофобия
  • Какие таблетки вы принимали?
  • Они уменьшили вашу боль?
  • Помогли ли они вам вернуться к повседневной деятельности?
  • Какая мигрень вызывает у вас подозрение?

управлять мигренью
После каждого приступа обратите внимание на свои ответы в своем журнале о мигрени. Сопоставьте ответы, чтобы увидеть, появляется ли образец и определить причины. Если вы не можете вспомнить все особенности, указывающие на ваш приступ, попросите родственников или друзей вспомнить их и добавить их в свой журнал о мигрени. Отчеты по мере возможности могут помочь вам быстро найти причины мигрени. Дневник головной боли важен, потому что когда вы поймете свой характер мигрени; Есть результаты, с которыми вы и ваш врач можете работать, чтобы более эффективно управлять своими мигренями.

Изменение образа жизни

Определенно, это труднее избежать некоторых генераторов мигрени, чем другие, и мы все знаем, как трудно предотвратить стресс! Но как только вы поймете, что вы выиграете, вы обнаружите амбицию внести изменения и избежать боли при мигрени. Если у вас есть в ваших генах склонность к мигреням, вы не можете ничего с ними сделать. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы искоренить или уменьшить детерминанты, которые могут вызывать мигрень.

Может быть, самая важная область для работы — это стресс. Определенно, это не то, от чего вы можете избавиться от своей жизни. Мы все сталкиваемся со стрессом — на работе, дома, в личных отношениях. Иногда достаточно тренироваться часто и избегать усталости.

Вот некоторые простые привычки, которые могут устранить причины мигрени:

  • Попробуйте периодические упражнения, такие как водные виды спорта или скоростная ходьба.
  • Спокойный сон.
  • Сбалансированное питание.
  • Избегайте экологических детерминант, таких как яркие огни или ароматы, которые могли вызвать вашу мигрень раньше.
  • Если вы курильщик, бросьте курить! И старайтесь избегать пассивного курения.

Исключите генераторы пищевых продуктов мигрени из вашей диеты:

Во-первых, вам нужно найти, какие продукты влияют на вас. Используйте дневник своей головной боли, чтобы обнаружить возможное сходство между употреблением определенных алиментов и головной боли.

Имейте в виду, что для того, чтобы считаться причиной мигрени, пища должна вызывать типичную головную боль при мигрени в течение 24 часов с момента ее приема, и она должна делать это в большей половине того времени, когда еда съедается . Важно избегать ошибочного обвинения некоторых продуктов в мигренях и начала бесполезной диеты, которая может принести больше вреда, чем пользы.

После того, как вы узнаете о продуктах, которые могут вызвать вашу мигрень, ваш следующий шаг состоит в том, чтобы гарантировать, что вы избегаете этих конкретных продуктов — в основном, когда вы очень восприимчивы к мигрени.

Возможно, не обязательно каждый раз ограничивать свои триггеры.

  1. Найти замены. Там может быть ничего похожего на красное вино, но вы можете найти замены для большого количества продуктов в вашем списке ограничений.
  2. Изучите этикетки. Если вы знаете, что некоторые пищевые добавки являются генераторами мигрени, используйте привычку читать этикетки. Вы будете удивлены, узнав, сколько пищевых добавок содержится в продуктах. Например, сульфиты могут обнаруживаться в газированных напитках, картофеле, картофельном или сухом картофеле, суповых смесях, хлебобулочных изделиях, креветках, джемах, овощных соках и консервированных овощах, вине, пиве, сухофруктах и ​​чае. Иногда мононатрий глутамат (MSG) может быть зарегистрирован как гидролизованный соевый / растительный / растительный белок, ферментный экстракт или натуральные ароматизаторы. Опять же, вместо того, чтобы автоматически предотвращать пищу, которая содержит добавку, обратите внимание на дневник с вашей головной болью, чтобы обнаружить, что эта пища обычно вызывает головную боль.

Проверьте свою аптечку

Возможно, вам также придется пересмотреть свои лекарства, особенно если вы недавно добавили новое лекарство и записали, что у вас начались головные боли вскоре после его приема. Во всяком случае, прежде чем вносить какие-либо изменения, необходимо проконсультироваться с врачом.

В некоторых случаях есть замены, которые вы можете сделать в лекарствах. Например, если вы женщина и принимаете лекарства от контроля над рождаемостью, вы можете быть способны перейти на уменьшенную таблетку эстрогена или на различные подходы к контрацепции, чтобы проверить, исчезают ли ваши головные боли.

Для людей, страдающих мигренью, могут быть дополнительные причины для переоценки потребления противозачаточных средств. Недавнее исследование показало, что у молодых женщин, страдающих мигренью с аурой, риск инсульта выше, чем у женщин, не страдающих мигренью. Прием внутрь противозачаточных лекарств может способствовать дальнейшему развитию риска.

Оставьте отзыв

Европейская клиника: отзывы о лечении рака толстой кишки на разных стадиях
Современные инструменты для комфортного лечения зубов
Современные инструменты для комфортного лечения зубов
Ортопедические матрасы Орматек
Ортопедические матрасы Орматек
Лечение раковых заболеваний в Израиле
Лечение раковых заболеваний в Израиле