Физическая активность, от бега трусцой до тяжелой атлетики, полезна, отчасти потому, что помогает вашему телу бороться с воспалением. Новый обзор объясняет, как именно упражнения снижают воспаления.
Воспаление — это способ тела исцелить себя после травмы и защитить себя от инфекции; Но хроническое воспаление связано со всеми видами заболеваний, от диабета до сердечных болезней. Когда вы начинаете тренироваться и двигать мышцы, ваши мышечные клетки выпускают небольшой протеин под названием Interleukin 6 или IL-6, который играет важную роль в борьбе с воспалением. IL-6 имеет несколько противовоспалительных эффектов, в том числе:
- Снижение уровня белка, называемого TNF alpha, который сам вызывает воспаление в организме.
- Ингибирование сигнальных эффектов белка, называемого интерлейкином 1 бета, который вызывает воспаление, способные повредить клетки поджелудочной железы, производящие инсулин.
В соответствии с обзором соответствующих исследований наибольший фактор в определении того, сколько IL-6 вырабатывает ваши мышцы, — это продолжительность вашей тренировки — чем дольше ваша тренировка, тем больше выпускается IL-6. Например, после 30-минутной тренировки уровни IL-6 могут увеличиться в пять раз, но после марафона уровни могут возрасти в 100 раз. Уровни IL-6 достигают пика когда вы заканчиваете тренировку, а затем быстро уменьшаются до прежних.
В исследовании, опубликованном в 2003 году была изучена роль ИЛ-6 в снижении воспаления. В этом исследовании ввели участникам молекулу из бактерий E. coli, которая, как известно, активирует воспалительную реакцию организма. Исследователи обнаружили, что когда они вводили эту молекулу, наблюдалось двукратное увеличение уровней стимулирующего воспаление белка TNFα. Но если участники перед инъекцией 3 часа крутили педали велотренажера, у них наблюдалось увеличение уровней IL-6, и они не наблюдали подобного роста в TNFα.
Это исследование и другие показывают, что одна тренировка вызывает сильное противовоспалительное действие, которое появляется частично из-за IL-6. В обзоре признается, что IL-6, вероятно, не является единственным фактором, участвующим в противовоспалительных эффектах.
Например, исследования показали, что регулярные упражнения увеличивают уровень другого белка, называемого Интерлейкин-15 (IL-15), в мышечных клетках. По-видимому, IL-15 помогает регулировать накопление брюшного жира , при этом более высокий уровень IL-15 обеспечивает защиту от нарастания жировой ткани у мышей. Считается, что сам абдоминальный жир способствует воспалению, снижение уровня абдоминального жира может быть другим способом, который борется с ним.
В обзоре делается вывод о том, что упражнения следует использовать как часть лечения хронических заболеваний, связанных с воспалением.
«Физическая активность представляет собой естественную, сильную противовоспалительную и метаболически улучшающую стратегию с незначительными побочными эффектами и должна быть интегрирована в лечение пациентов с хроническими заболеваниями, например, диабетом 2 типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями», говорится в обзоре.
Обзор был опубликован 19 июля в Европейском журнале клинического исследования.
