Как успокоить нервы

Постоянно находиться в состоянии «дзэн» невозможно. В современном мире стрессы подстерегают повсеместно, заставляя нас чувствовать себя напряженными, тревожными и нервными. Даже если осознать иррациональность большинства страхов, избавиться от них бывает достаточно сложно.

Успокаиваем нервы

Предлагаем несколько простых способов, которые помогут быстро и надежно успокоить нервы.

Как успокоить нервы

Больше пробиотиков!

Недавно ученые из Университета Мэриленда доказали, что ферментированные продукты, такие как квашеная капуста или йогурт, помогают облегчить последствия стресса. Оказалось, что пробиотики («хорошие бактерии») в составе этих продуктов улучшают работу пищеварительной системы, а это, в свою очередь, положительно влияет на нервную систему.

День объятий ежедневно

Объятия с любимым человеком, другом или даже с домашним животным снижают стресс и тревожность. Это происходит за счет высвобождения гормона дофамина и эндорфинов. А людям, которые постоянно находятся «на нервах», обниматься нужно более 8 раз в день.

Визуализация

Получили несправедливое замечание от босса или в момент опоздали на маршрутное такси? Не спешите нервничать, лучше представьте что-то хорошее. Визуализация положительных образов, таких как солнечный пляж, морские волны или лицо близкого человека, помогают расслабиться и «пережить» первые минуты стресса без ущерба для нервной системы.

Время расчесывать волосы

Вышивания, расчесывание волос, или что-то другое с повторяющимися движениями помогает расслабиться и быстрее отойти от стресса. Что это так пахнет? Натворю доказано, что некоторые ароматы имеют успокаивающий эффект. Это лемонграсс и лимон. И именно последний вызывает больше доверия с научной точки зрения. Вот почему ароматизаторы для дома и другая бытовая химия часто имеют цитрусовый запах.

Стресс подождет

Действие стресса сильнейшая в первые пять секунд после его возникновения. Именно столько времени необходимо для осознанного анализа ситуации. Если бы мы могли отвлечься на этот короткий период времени, волновались бы гораздо меньше. И самый простой способ абстрагироваться — дыхательная практика. Хороший повод не игнорировать медитацию! Также можно попробовать описать свои эмоции после пережитого стресса устно или выразить их на бумаге.

Каждому свое

Женщины и мужчины справляются с раздражением по-разному. Женщин успокаивают общения с подругами, детьми или животными, длительные объятия и низкий тембр голоса. Мужчины после напряженного рабочего дня предпочитают просмотра развлекательных видео, сна или тренировке. Именно поэтому в паре важно искать компромисс: то, что успокоит друга и не станет дополнительным источником стресса для другого.

Как сохранить нервы: еще несколько советов

Стресс — неотъемлемая часть жизни человека на протяжении всего ее существования. Но корень проблемы кроется в том, что ранее стресс не был столь растянутый во времени. Наши предки понимали, что хищник не сможет преследовать их полгода, в то время как некоторые дедлайны длятся значительно дольше. Человек находится в стрессе постоянно, а к такому природа нас не готовила. Вот почему стресс с нормальной составляющей жизни превратился в источник болезней.

И чтобы не позволить нервам испортить жизнь, следует не только бороться со стрессом, но и беречь себя от него. Нужно сформировать вокруг себя такие условия, в которых вы будете чувствовать себя максимально легко. То есть четко формулировать задачи и осознавать собственные достижения. Если вы чувствуете, что играете в игру, не зная правил, нужно что-то менять, иначе стрессов не избежать. Вот еще несколько советов, которые помогут сделать жизнь более предсказуемым, а значит, и комфортнее:

  • не хвататься за все и сразу (что-то решать немедленно, а то откладывать на следующий раз)
  • структурировать планы на день;
  • определять «дело дня»;
  • избегать физического и нервного истощения (здоровый сон, оптимальные физические нагрузки, сбалансированное питание, положительные эмоции и т.д.).

Также для сохранения нервных клеток и избежать стресса рекомендуется регламентировать количество ежедневного выбора. Чем чаще в течение дня вам приходится решать мелкие вопросы (например, выбор носков утром), тем труднее будут даваться действительно сложные задачи.

Оставьте отзыв

Мозг увеличивается когда вы учитесь
У владельцев собак сердце здоровее
Долгий сон вреден для сердца пожилых женщин
Может ли молодая кровь лечить болезнь Альцгеймера?
Бромидрофобия или страх плохо пахнуть
Синдром Секкеля
Синдром Секкеля и врожденная карликовость
Эбола: распространение, симптомы, диагноз, лечение
Что такое МРТ
Что такое МРТ: как его делают, как работает, типы
Простые секреты продлят жизнь ваших родителей
Техника подъема тяжестей, чтобы избежать травмы
Как отказ от курения улучшит вашу внешность
Как успокоить нервы
Аир с солодкой
От ангины поможет облепиховое масло
«Бабушкины рецепты» против псориаза
9 народных средств от болезни витилиго
Признаки приближающейся смерти
Что может вызвать слизь в стуле?
Цвет мочи
Что цвет мочи говорит о здоровье
Симптомы дефицита и передозировки витамина А