Как увеличить костную массу

Вопрос: Что я могу сделать, чтобы построить костную массу?

Ответ: Кости — это система поддержки тела. Итак, что происходит, когда они становятся слабыми?

Как увеличить костную массу

Кости — живая ткань, и они постоянно ломаются и срастаются. Согласно клинике Майо, когда вы молоды, ваше тело быстрее создает новую кость, чем разрушает старую, а ваша костная масса увеличивается. Многие люди достигают своей пиковой массы костей около 30 лет. После этого возраста ваши кости продолжают меняться, но вы теряете немного больше костной массы, чем получаете.

Когда это происходит, вы можете развить остеопороз — состояние, которое заставляет кости становиться слабыми и хрупкими, что делает вас более восприимчивыми к переломам.

Ряд факторов может повлиять на здоровье костей, включая количество кальция в вашем рационе, уровни физической активности, употребление табака и алкоголя, семейный анамнез, пол и возраст. Некоторые лекарства также играют определенную роль в здоровье костей. Например, люди, принимающие стероидные препараты в течение длительного времени, имеют более высокий риск развития остеопороза.

Чтобы увеличить массу кости в любом возрасте, рассмотрите следующие советы:

  • Увеличьте потребление кальция. Этот минерал необходим для правильного развития костей. Потребляйте богатые кальцием продукты и напитки, такие как молоко, сыр, йогурт, шпинат и зелень.
  • Обратите внимание на витамин D. Вашему организму необходим витамин D для поглощения кальция. Хорошими источниками витамина D являются тунец, яичные желтки и безрецептурные витамины.
  • Потребляйте меньше кофеина. Слишком много кофеина может препятствовать способности вашего тела поглощать кальций. Вы можете наслаждаться кофе или газировкой, но пить в умеренных количествах.
  • Бросай курить. Исследования показали прямую зависимость между употреблением табака и уменьшением плотности костной ткани.
  • Избегайте чрезмерного выпивания. Большое количество алкоголя мешает балансу кальция в организме.
  • Регулярно делайте физические упражнения. Сидячий образ жизни считается фактором риска развития остеопороза. Упражнения, такие как бег, ходьба и скакалка, помогут сохранить сильные кости.
  • Знайте свою семейную историю. Семейная история может быть ключевым показателем здоровья костей. Те, у кого есть родитель или дедушка или бабушка, которые имеют или имеют остеопороз, более склонны его развивать.

Если вы обеспокоены своим здоровьем костей или вашими факторами риска остеопороза, поговорите со своим врачом, который может рекомендовать тест плотности костной ткани, чтобы определить вашу скорость потери костной массы.

Оставьте отзыв

Бактерии чумы скрываются в амебах
Женщины лучше приспособлены к выживанию
Крысы могут не быть виноваты в «черной смерти»
Голландское поселение для больных деменцией