Поддержание нейтрального положения позвоночника и шеи должно быть основным условием при выборе подушки. Таким образом, выясняется, что каждый член семьи имеет свои конкретные потребности — от более низкой или более высокой подушки, жесткой или мягкой. Для некоторых людей подушка даже не нужна, и они чувствуют себя комфортно в постели и без нее.
Роль удобной подушки не следует недооценивать, потому что во многих случаях она является причиной различных расстройств сна.
Для тех, кто не нашел удобную подушку для себя, эксперты дают несколько рекомендаций, основанных на их предпочтительной позе.
- Спящим на спине стоит остановиться на более низкой и мягкой подушке, которая обеспечит нейтральное положение головы.
- Для тех, кто спит на боку, рекомендуется использовать более высокую и твердую подушку, которая компенсирует расстояние между ухом и плечом, а также удерживает голову и шею в нейтральном положении во время сна.
- Сон на животе часто называют специалистами как величайший враг полноцнного сна, но если вы чувствуете, что это ваша самая удобная поза, вы можете улучшить качество сна, выбрав удобную подушку. Целесообразно класть голову на более высокую, но мягкую подушку, а вторую, тоньше и тверже можно поместить под живот или бедра, чтобы сбалансировать положение тела.
Последствия неудобной подушки не ограничиваются болью и скованностью шеи и плеч утром. В конечном счете неудобная подушка также неизменно влияет на качество сна. Результаты специализированного исследования показывают, что в 91% случаев хронических проблем со сном замена подушки более комфортной оказывает очень положительное влияние на поддержание более спокойного и продолжительного сна.
