Тема обезвоживания, от которого нашему организму действительно плохо, особую актуальность имеет летом. Как распознать сигналы тела, когда оно просит «Пить!», пояснили эксперты.
Люди часто не осознают, сколько жидкости они могут терять в жару или во время занятий спортом.
Универсального совета, сколько воды требует ежедневно ваше тело, чтобы хорошо себя чувствовать и быть здоровым, нет. Однако оно само вам подскажет.
Об этом пишет Today.
1. Чувство жажды, сухости или вязкости во рту
«Если вы чувствуете жажду, вы уже обезвожены», — говорит доктор Лора Голдберг с Кливлендской клиники спортивной медицины.
Нужно выпить воды или напиток с электролитами, только вы это заметили, но лучше не доводить себя до такого состояния. Американская академия наук рекомендует женщинам выпивать 2,7 литра воды в день, а мужчинам — 3,7 литра. Если вы находитесь на солнце или подвергаете тело физической нагрузкой, пейте больше.
2. Ощущение усталости, невнимательности, гнев
Исследования показывают, что легкая степень обезвоживания (примерно 1,5% ниже нормы) способен влиять на настроение и когнитивные качества человека, особенно это заметно у детей и пожилых людей.
3. Сухость глаз, нечеткое зрение
«Когда вы в течение длительного времени тренируетесь, вы потеете и теряете жидкость из вашего тела — результатом может стать сухость глаз и нечеткость зрения», — говорит Голдберг.
Также врач предупреждает о том, что обезвоживание может проявляться ощущением сухости и раздражения в местах, которые обычно влажными.
4. Головная боль, дезориентированность
Результатом дегидратации может стать головная боль и мигрень, розфокусованность зрения и даже бред.
«Я видела марафонцев, которые бежали зигзагами, ибо обезвожены. Ты не можешь принимать решения и чувствуешь себя так, будто мечтаешь», — предостерегает Голдберг.
«Также вы можете чувствовать слабость, головокружение или тошноту, так телу не хватает жидкости, чтобы направлять ее в разные части тела. Также это может стать причиной теплового удара. Вы можете потерять сознание, если не прекратите тренировку и не охолодитесь», — отмечает Майкл Ф. Берджесон, руководитель организации Youth Sports of the Americas.
Однако стоит отметить, что в случае, если вы «перепили» жидкости, сходные симптомы тоже могут наблюдаться.
5. Спазмы в мышцах
«Если вы потренировались, естественно, что ваши ноги устали, но если вы чувствуете спазмы в мышцах, это нечто большее, это серьезный признак обезвоживания», — говорит Голдберг.
Спазмы в мышцах, прогрессируют и охватывают значительные участки, говорят о потере солей, в частности натрия, и обезвоживания. Тогда как боль от перенапряжения во время тренировки будет более локализованным.
6. Мало пота
По словам Голдберг, это — одна из самых серьезных признаков обезвоживания. Это значит, что телу уже просто ужасно не хватает воды. Если вы находитесь на жаре и перестали потеть, нужно немедленно охладиться.
7. Темная моча
«Соломенная или светло-желтый цвет мочи означает, что у вас надлежащий уровень гидратации. Если ваша моча тема, или в ней есть кровь, вам нужно немедленно прекратить физические нагрузки», — отмечает Голдберг.
В то же время прозрачная моча может означать, что вы «перепили».
8. Повышение температуры тела
От недостатка жидкости в организме вас может морозить, может повыситься температура. Такие ощущения тоже является сигналом для немедленного прекращения тренировки.
9. Сухость, морщинистость кожи
Проведите тест: ущипните себя за кожу. Если на ощупь она кажется тонкой и не сразу распрямляется, вы обезвоженные, объясняет Голдберг.
Напомним, с распространенным убеждением о 8 стаканов воды, которые имеет каждый заливать в себя каждый взрослый человек , спорит американский педиатр Аарон Е. Кэрролл. По его мнению, надо учитывать и то воду, содержащуюся в готовых блюдах, фруктах, овощах, различных напитках.
