Контролируйте свои порции, чтобы худеть

Вы уже не раз слышали, что секрет хорошего диеты в умеренном питании. Да, это правда: чтобы худеть здорово, к маленьким порциям нужно привыкнуть, ведь в противном случае у вас может возникнуть дефицит питательных веществ или вы вернетесь к избыточному весу, как только перестанете сидеть на диете.

В сегодняшней статье мы хотим дать несколько основных советов, которые помогут научиться есть с умом и контролировать порции. В результате можно получить идеальный вес без лишних усилий и жертв.
худеть

Ваш желудок адаптируется

Желудок обладает удивительной способностью: он быстро адаптируется к количеству пищи, которую вы едите. Вы заметите, насколько привыкнете есть больше или меньше на различные приемы пищи, и в конце придерживаться такого режима.

Это существенно может помочь похудеть и достичь своих целей по идеального веса. Но вы должны быть уверены, что организм получает все питательные необходимые питательные вещества, в другом случае — это может привести к противоположную реакцию и привести к накоплению жира и лишних килограммов.

Как контролировать свое питание?

Чтобы желудок постепенно адаптировался к количеству пищи, которую вы едите, воспользуйтесь некоторыми из перечисленных ниже советов.
контролировать свое питание
Не делайте перерыв между приемами пищи длиннее, чем четыре или 5:00. Важно также есть тогда, когда переварится предыдущая пища, но и не морить себя голодом, ведь так вы рискуете переесть в следующий раз.

Старайтесь есть немного свежих фруктов, йогурта, или цельнозернового хлеба между приемами пищи. Эти продукты очень сытные, а также в небольших количествах содержат много питательных веществ.

Приучите себя пить много жидкости (чая или воды) между приемами пищи, ведь на самом деле очень легко перепутать жажду с голодом, и есть, когда такой необходимости нет.

Сколько длится голод?

Исследования показали, что настоящие приступы голода не длятся дольше, чем 15 или 20 минут. Именно поэтому те, кто ест медленно и хорошо пережевывает пищу, чувствуют себя сытыми быстрее, чем люди, которые делают это быстро и импульсивно.

Вы можете испытать эту теорию, пережевывая каждый кусок, пока он полностью не станет консистенции пюре, а только потом глотать. Так вы также сможете в целом улучшить пищеварение и есть меньше, при этом не моря себя голодом.

Эмоциональное переедание

Почему большинству людей, которые переедают, нужно чувствовать себя сытыми, чтобы быть довольными ? Они путают потребность есть для поддержания жизни с чувством полноты, дает переедания.

В любом случае это связано с эмоциональными потребностями, которые не удовлетворяются, периодами сумму или горя, стресса или истощения.

Ваше тело будет пытаться заполнить эмоциональную пустоту с помощью энергии однако, если вы не контролируете свое питание, все обычно заканчивается плохо. Например, вы можете есть вредные продукты, которые осложнят пищеварения и в конце концов вызывать чувство вины и сожаления.

эмоциональное переедание

Ключевое количество — 80%

Вы должны научиться переставать есть, когда чувствуете сытыми. В тот момент, когда чувство голода удовлетворен, однако хочется еще.

Тогда вы, как правило, делаете выбор в пользу чего-то очень бесполезного : или кладете себе добавки, или берете какой-то десерт.

Чтобы вы лучше понимали, что мы имеем в виду — попробуйте есть только на 80% от своих возможностей.

Если вы не делали такого раньше, первые несколько дней могут показаться не слишком приятными. В таком случае прекрасно помогает чай для пищеварения, ведь он снимает ощущение пустоты в желудке. Вскоре вы заметите, как чувство голода исчезает, и, наконец, сможете себя ограничить натуральным образом.
над тарелкой
К тому же, сократив потребление пищи до 80%, вы не будете перегружать пищеварительную систему и телу понадобится меньше времени на восстановление запасов энергии. А вот когда вы едите слишком много или выбираете очень тяжелую пищу — случается обратное.

Именно так можно стать активными и заниматься своими привычными делами, а не переедая. Например, ночью печень работать эффективнее, и вам удастся лучше отдохнуть, проснуться полными энергии и готовыми к началу дня.

Оставьте отзыв

CRISPR может «обезвредить» комаров
Как разные типы алкоголя влияют на ваше настроение
Мозг увеличивается когда вы учитесь
У владельцев собак сердце здоровее
Бромидрофобия или страх плохо пахнуть
Синдром Секкеля
Синдром Секкеля и врожденная карликовость
Эбола: распространение, симптомы, диагноз, лечение
Что такое МРТ
Что такое МРТ: как его делают, как работает, типы
Передозировка витамина C
Простые секреты продлят жизнь ваших родителей
Техника подъема тяжестей, чтобы избежать травмы
Как отказ от курения улучшит вашу внешность
Аир с солодкой
От ангины поможет облепиховое масло
«Бабушкины рецепты» против псориаза
9 народных средств от болезни витилиго
Признаки приближающейся смерти
Что может вызвать слизь в стуле?
Цвет мочи
Что цвет мочи говорит о здоровье
Симптомы дефицита и передозировки витамина А