Как недосыпание сказывается на здоровье человека

Британский Центр исследования сна университета Суррея исследовал, как сказывается на здоровье человека недосыпание.

недосыпание

Английские ученые провели эксперимент. Они поделили волонтеров на две группы. Первая спала 6,5 часа, а вторая — 7,5. Затем группы меняли местами и проводили обследование. Ученые доказали, что уменьшение продолжительности сна ухудшает мышление и затрагивает работу примерно 500 генов, активизируя их негативное влияние на здоровье человека. Также студенты, которые, готовясь к экзамену, недосыпали, получили результаты, которые были на 40% хуже, чем у тех, кто выспался.

— Сколько мы должны спать?

— Для мужчин средней физиологической нормой является 6 часов сна, для женщин — восемь, — рассказывает Александр Бузунов, директор центра медицины сна. — Притом известно, что Наполеон спал 4 часа, и это не мешало ему вести активную сексуальную жизнь. Энштейн спал 12 часов, и это также не помешало ему сделать великие открытия. Это еще раз подтверждает, что у каждого — своя норма. Всего для человека вредно как недосыпание, так и избыток сна.

— Насколько важно для здоровья высыпаться?

— Для центральной нервной системы очень важно, чтобы человек спал не менее свою норму. Иначе активируются гены, процессы, которые приводят к неприятным состояний сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, к старению организма, ибо, как известно, гормон молодости производится во сне.

— Как знать свою норму?

— Определить эту норму очень просто. Надо течение недели спать каждую ночь, скажем, 8 часов. Если при этом чувствуешь себя очень хорошо, то можно попробовать уменьшить часа сна. Но уменьшать следует правильно — на один цикл сна. Когда в течение недели сонливости не будет, то все в порядке. Если будет — лучше увеличить продолжительность сна на один цикл.

— Что такое цикл сна? Сколько он длится?

— Сон является циклическим. У каждого человека продолжительность цикла сна является индивидуальной и может колебаться от 60 до 120 минут. Средняя продолжительность цикла составляет 1,5 часа (90 минут). Цикл стартует, когда вы начинаете зевать.

— Почему важно знать свой цикл сна?

— Если знать циклы, то можно стать хозяином своего сна. Человек должен просыпаться в стадии, когда цикл закончился. Вам нужно проснуться в 4 утра? Лучше ставить будильник на время, когда заканчивается очередной цикл. Например, первый цикл начинается в 22.30 и, соответственно, заканчивается в 24.00. Второй заканчивается в 1.30, третий — в 3.00, четвертый — в 4.30. Это означает, что если проснуться в 4.00, человек будет никакой, поэтому лучше поставить будильник на 3.00. Поэтому в течение дня вы будете чувствовать себя хорошо.

Оставьте отзыв

Вызов врача на дом: помогают ли частные клиники участковым терапевтам
Ваши первые воспоминания могут быть вымыслом
Кошачий паразит заставляет начать свой бизнес
Частная медицинская клиника или государственная?