Ниацин (витамин B3): польза и побочные эффекты

Витамин B3, также называемый ниацином, является одним из восьми B-сложных водорастворимых витаминов. Ниацин имеет широкий спектр применений в организме, помогая функциям в пищеварительной системе, коже и нервной системе. Ниацин, имя, придуманное из nicotinic acid vitamin, происходит в нескольких формах, включая ниацинамид (никотинамид) и инозитол гексаникотинат. Каждая из этих форм имеет различные применения.

Источники ниацина

Источники ниацина (витамин B3) включают грибы, злаки, яйца, мясо, зеленые овощи, орехи и бобы.

Пищевые источники ниацина включают дрожжи, мясо, рыбу, молоко, яйца, орехи, зеленые овощи, фасоль и обогащенные хлеб и злаки. Человеческий организм также может сделать ниацин из триптофана аминокислоты.

Польза

Как и другие витамины группы В, ниацин помогает организму разлагать углеводы, жиры и белки в энергию, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда. Кроме того, он играет роль в железе и функции печени. «Ниацин играет определенную роль в производстве определенных гормонов в надпочечниках и помогает удалять вредные химические вещества из печени», — сказала живая наука д-р Шерри Росс, эксперт по вопросам здоровья женщин в Центре здоровья Провиденса Сент-Джонса в Санта-Монике, Калифорния.

Ниацин также может играть определенную роль в улучшении здоровья. Он также используется для лечения головных болей мигрени, проблем с циркуляцией и головокружения, а также для уменьшения диареи, связанной с холерой.

Некоторые исследования показали, что прием ниацина может помочь пациентам с инсультом. По словам исследователей, у крыс с ишемическим инсультом при приеме витамина B3 мозг прирастает новыми кровеносными сосудами. Ишемический инсульт вызван обструкцией в кровеносном сосуде, который снабжает кровью мозг и составляет 87 процентов всех случаев. Исследование 2000 года, опубликованное в журнале Stroke, также использовало крыс и обнаружило, что лечение никотинамидом может восстановить повреждение головного мозга.

Витамин B3 также может быть полезен для больных раком. Недавнее исследование показало, что никотинамид значительно снижает заболеваемость раком кожи у лиц с историей базально-клеточной или плоскоклеточной карциномы.

Это может быть полезно и для других заболеваний кожи. В двойном слепом исследовании Государственного университета Нью-Йорка местное применение 4-процентного ниацинамидного геля два раза в день в течение двух месяцев приводило к аналогичному улучшению акне по сравнению с 1 процентным гелем с клиндамицином.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sexual Medicine, было обнаружено, что витамин B3 улучшает способность поддерживать эрекцию у мужчин с умеренной и тяжелой эректильной дисфункцией.

Недавнее исследование на животных показало, что ниацин может быть полезен для профилактики воспалительных заболеваний кишечника и колита. Исследование 2017 года, опубликованное в Scientific Reports, показало, что крысы, которым давали ниацин, а затем индуцированные колитом, видели меньше повреждений толстой кишки, чем те, кто не принимал ниацин. Авторы приписывают эту защиту противовоспалительным и антиангиогенным эффектам ниацина. (Ангиогенность означает образование и развитие кровеносных сосудов).

Ниацин и холестерин

Ниацин известен тем, что снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови. Кроме того, ниацин может повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) более чем на 30 процентов. Поэтому витамин B3 является основной частью лечения высокого уровня холестерина в течение как минимум 50 лет. Но крупномасштабное исследование в 2014 году привело к тому, что некоторые специалисты в области здравоохранения пересмотрели эту точку зрения.

В исследовании, опубликованном в журнале New England Journal of Medicine, были исследованы 50-80-летние с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Они уже принимали статиновую терапию, которая сочеталась с ниацином с пролонгированным высвобождением и ларопипраном. Ниацин не приводил к гипотетическим сокращениям сердечных приступов и инсультов. Это также было связано с более высоким риском смерти от всех причин и серьезных побочных эффектов, включая проблемы с печенью, избыточное кровотечение, инфекции, снижение контроля сахара в крови у диабетиков, подагру и развитие диабета. Авторы исследования пришли к выводу, что врачи должны учитывать эти неблагоприятные эффекты при назначении ниацина и, возможно, назначать его только для лечения тяжелых пациентов.

Однако статья 2017 года в Journal of Clinical-Lipidology привела предыдущие исследования, в которых отмечалось сокращение сердечно-сосудистых событий у пациентов, которые сочетали витамин B3 со статинами.

Ниацин и покраснение кожи

Одним побочным эффектом приема ниациновых добавок является мягкое покраснение. Описывается чувство тепла, зуда, покраснения или ощущения под кожей. Это является безопасным и обычно утихает в течение одного или двух часов. Некоторые безрецептурные ниациновые таблетки с быстрым высвобождение дозы делают реакцию более интенсивной. Таблетки с временным высвобождением доставляют витамин медленнее, что снижает интенсивность покраснения. Однако этот тип ниацина может вызвать повреждение печени у некоторых людей.

Другие побочные эффекты могут включать расстройство желудка, кишечный газ, головокружение и боль во рту.

Дефицит и дозировка

Дефицит ниацина встречается редко и обычно у алкоголиков. Симптомы слабого дефицита ниацина включают усталость, язвы язвы, рвоту, депрессию, плохое кровообращение и диспепсию. Более серьезный дефицит ниацина может вызвать состояние, называемое пеллагра. Симптомы пеллагры включают проблемы с пищеварением, воспаление или чешуйчатую кожу, диарею и умственную отсталость.

Нормальная рекомендуемая суточная доза ниацина зависит от возраста, пола, состояния здоровья и репродуктивного статуса. Для женщин и мужчин средняя доза составляет от 14 до 16 миллиграммов в день. Принимающие лекарства или имеющие заболевания, должны обратиться к врачу, прежде чем принимать витамин B3 из-за взаимодействия с лекарственными средствами и побочных эффектов.

Если вы слишком много принимаете витамина B3, у вас могут быть побочные эффекты, включая тошноту, расстройство желудка, аномальные тесты печени, расстройство мышц.

Многие врачи советуют отказаться от самолечения ниацином и предполагают, что во многих случаях добавка не нужна. Водорастворимым витаминам, таким как комплекс С и В, намного сложнее достичь токсических уровней при передозировке, но означает ли это, что мы должны регулярно их потреблять? В большинстве случаев ответ отрицательный. Большинство людей могут получить большое количество ниацина через здоровую диету.

Оставьте отзыв

Ногтевой грибок отказался от секса
Таинственная спираль в хвосте сперматозоидов
Специальный ультрафиолетовый свет может убить грипп в воздухе
Норовирус на Олимпиаде в Пхёнчхане