Ниацин (витамин B3): польза и побочные эффекты

Витамин B3, также называемый ниацином, является одним из восьми B-сложных водорастворимых витаминов. Ниацин имеет широкий спектр применений в организме, помогая функциям в пищеварительной системе, коже и нервной системе. Ниацин, имя, придуманное из nicotinic acid vitamin, происходит в нескольких формах, включая ниацинамид (никотинамид) и инозитол гексаникотинат. Каждая из этих форм имеет различные применения.

Источники ниацина

Источники ниацина (витамин B3) включают грибы, злаки, яйца, мясо, зеленые овощи, орехи и бобы.

Пищевые источники ниацина включают дрожжи, мясо, рыбу, молоко, яйца, орехи, зеленые овощи, фасоль и обогащенные хлеб и злаки. Человеческий организм также может сделать ниацин из триптофана аминокислоты.

Польза

Как и другие витамины группы В, ниацин помогает организму разлагать углеводы, жиры и белки в энергию, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда. Кроме того, он играет роль в железе и функции печени. «Ниацин играет определенную роль в производстве определенных гормонов в надпочечниках и помогает удалять вредные химические вещества из печени», — сказала живая наука д-р Шерри Росс, эксперт по вопросам здоровья женщин в Центре здоровья Провиденса Сент-Джонса в Санта-Монике, Калифорния.

Ниацин также может играть определенную роль в улучшении здоровья. Он также используется для лечения головных болей мигрени, проблем с циркуляцией и головокружения, а также для уменьшения диареи, связанной с холерой.

Некоторые исследования показали, что прием ниацина может помочь пациентам с инсультом. По словам исследователей, у крыс с ишемическим инсультом при приеме витамина B3 мозг прирастает новыми кровеносными сосудами. Ишемический инсульт вызван обструкцией в кровеносном сосуде, который снабжает кровью мозг и составляет 87 процентов всех случаев. Исследование 2000 года, опубликованное в журнале Stroke, также использовало крыс и обнаружило, что лечение никотинамидом может восстановить повреждение головного мозга.

Витамин B3 также может быть полезен для больных раком. Недавнее исследование показало, что никотинамид значительно снижает заболеваемость раком кожи у лиц с историей базально-клеточной или плоскоклеточной карциномы.

Это может быть полезно и для других заболеваний кожи. В двойном слепом исследовании Государственного университета Нью-Йорка местное применение 4-процентного ниацинамидного геля два раза в день в течение двух месяцев приводило к аналогичному улучшению акне по сравнению с 1 процентным гелем с клиндамицином.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sexual Medicine, было обнаружено, что витамин B3 улучшает способность поддерживать эрекцию у мужчин с умеренной и тяжелой эректильной дисфункцией.

Недавнее исследование на животных показало, что ниацин может быть полезен для профилактики воспалительных заболеваний кишечника и колита. Исследование 2017 года, опубликованное в Scientific Reports, показало, что крысы, которым давали ниацин, а затем индуцированные колитом, видели меньше повреждений толстой кишки, чем те, кто не принимал ниацин. Авторы приписывают эту защиту противовоспалительным и антиангиогенным эффектам ниацина. (Ангиогенность означает образование и развитие кровеносных сосудов).

Ниацин и холестерин

Ниацин известен тем, что снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови. Кроме того, ниацин может повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) более чем на 30 процентов. Поэтому витамин B3 является основной частью лечения высокого уровня холестерина в течение как минимум 50 лет. Но крупномасштабное исследование в 2014 году привело к тому, что некоторые специалисты в области здравоохранения пересмотрели эту точку зрения.

В исследовании, опубликованном в журнале New England Journal of Medicine, были исследованы 50-80-летние с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Они уже принимали статиновую терапию, которая сочеталась с ниацином с пролонгированным высвобождением и ларопипраном. Ниацин не приводил к гипотетическим сокращениям сердечных приступов и инсультов. Это также было связано с более высоким риском смерти от всех причин и серьезных побочных эффектов, включая проблемы с печенью, избыточное кровотечение, инфекции, снижение контроля сахара в крови у диабетиков, подагру и развитие диабета. Авторы исследования пришли к выводу, что врачи должны учитывать эти неблагоприятные эффекты при назначении ниацина и, возможно, назначать его только для лечения тяжелых пациентов.

Однако статья 2017 года в Journal of Clinical-Lipidology привела предыдущие исследования, в которых отмечалось сокращение сердечно-сосудистых событий у пациентов, которые сочетали витамин B3 со статинами.

Ниацин и покраснение кожи

Одним побочным эффектом приема ниациновых добавок является мягкое покраснение. Описывается чувство тепла, зуда, покраснения или ощущения под кожей. Это является безопасным и обычно утихает в течение одного или двух часов. Некоторые безрецептурные ниациновые таблетки с быстрым высвобождение дозы делают реакцию более интенсивной. Таблетки с временным высвобождением доставляют витамин медленнее, что снижает интенсивность покраснения. Однако этот тип ниацина может вызвать повреждение печени у некоторых людей.

Другие побочные эффекты могут включать расстройство желудка, кишечный газ, головокружение и боль во рту.

Дефицит и дозировка

Дефицит ниацина встречается редко и обычно у алкоголиков. Симптомы слабого дефицита ниацина включают усталость, язвы язвы, рвоту, депрессию, плохое кровообращение и диспепсию. Более серьезный дефицит ниацина может вызвать состояние, называемое пеллагра. Симптомы пеллагры включают проблемы с пищеварением, воспаление или чешуйчатую кожу, диарею и умственную отсталость.

Нормальная рекомендуемая суточная доза ниацина зависит от возраста, пола, состояния здоровья и репродуктивного статуса. Для женщин и мужчин средняя доза составляет от 14 до 16 миллиграммов в день. Принимающие лекарства или имеющие заболевания, должны обратиться к врачу, прежде чем принимать витамин B3 из-за взаимодействия с лекарственными средствами и побочных эффектов.

Если вы слишком много принимаете витамина B3, у вас могут быть побочные эффекты, включая тошноту, расстройство желудка, аномальные тесты печени, расстройство мышц.

Многие врачи советуют отказаться от самолечения ниацином и предполагают, что во многих случаях добавка не нужна. Водорастворимым витаминам, таким как комплекс С и В, намного сложнее достичь токсических уровней при передозировке, но означает ли это, что мы должны регулярно их потреблять? В большинстве случаев ответ отрицательный. Большинство людей могут получить большое количество ниацина через здоровую диету.

Оставьте отзыв

Ваши первые воспоминания могут быть вымыслом
Кошачий паразит заставляет начать свой бизнес
Частная медицинская клиника или государственная?
В жаркие дни машина превращается в печь