Почему и как мозг мешает нам худеть, и как его «убедить» — советы экспертов

Когда мы пытаемся изменить то, как выглядит и как чувствует себя наше тело, основную работу мы все же проводим «в голове». А наш мозг время упорно саботирует похудения.

Почему мозговые не нравится процесс сброса веса, как его убедить и уговорить, советы специалистов собрал сайт Healthista.

Инстинкты охотника-собирателя

Примерно миллион лет люди жили как охотники-собиратели и, к сожалению для сегодняшних нас, значительная часть манеры питания сформировалась именно тогда. Сейчас в мире есть много продуктов, мишленовских ресторанов и снеков на любой вкус, но все равно, наш мозг все равно приспособлен к образу жизни охотника-собирателя, который не знает, когда ему удастся снова поесть.

«Если хотите достичь успешной и долгосрочной потери веса, часто первое и самое главное, что вам нужно сделать, это переосмыслить ваши отношения с едой, поскольку это поможет вам понять, почему вы питаетесь определенным образом», — говорит диетолог и специалист по спортивному питанию Лора Кларк.

Инстинкты охотника-собирателя

Не изменив своего образа жизни, вы скорее всего вернете себе все свои кило, а может, наберете еще больше, как только «слезете» с диеты, предупреждает эксперт. Кларк советует изменить «реактивный» подход к питанию на «проактивная», то есть не есть вредную пищу и затем через это кориться, а хорошо «заправлять» свое тело на протяжении всего дня.

Вам труднее принимать правильные решения

Сила воли — это словосочетание часто звучит в разговорах о диетах. Но почему у одних людей она, кажется, больше, чем у других? На самом деле сила воли или самоконтроль — это исчерпывающий ресурс. Чем больше решений мы принимаем, чем они сложнее, тем больше силы воли мы на это тратим.

Придя домой после напряженного, полного стрессов дня, вы скорее не устоите перед пачкой печенья, чем если бы бездельничали, лежа на пляже.

труднее принимать правильные решения

«Вам может показаться, что стройные люди имеют больше самоконтроля, йолы говорится о еде, но это не так — у них просто все лучше упорядочено, и они не должны принимать решений относительно пищи. Чтобы сохранить ваш уровень самоконтроля, сократите количество решений, которые вам нужно принять в течение дня, спланировав заранее, что вы будете есть и чем перекусывать «, — советует коуч Кэрол-Энн Райс.

Между вами и едой есть эмоциональная связь

Очень часто мы используем пищу как «эмоциональную костыль», утешая и отвлекая себя при панике или стрессе. От сладкого, то есть углеводов, нам действительно становится лучше, хотя и ненадолго, потому что они повышают уровень серотонина.

«Попробуйте поразмышлять о способах улучшить ваше самоощущение, не связанные с едой», — рекомендует Райс.

Например, это может быть какое-то хобби или спорт, ведь во время физических нагрузок происходит выброс эндорфинов.

Между вами и едой есть эмоциональная связь

«Не ожидайте быстрых результатов — если хотите изменить свой рацион, то важнейшим психологической навыком будет терпение. Понемногу менять ваши привычки в течение длительного периода времени — вот что принесет настоящий и долгосрочный результат», — добавляет эксперт.

Вы боитесь протеина

Белок — это не только для фитнес-маньяков. Правильное количество протеинов в рационе способна пригодиться каждому, кто желает сбросить вес. Белок дольше дает ощущение сытости, помогает уменьшить порции и избежать вечернего заглядывания в холодильник. Также протеин помогает телу поддерживать мышечную массу, а от нее зависит скорость метаболизма.

Вывод: если хотите сбросить вес, следите за тем, чтобы ваше тело было достаточно белков.

боитесь протеина

Глаза большие по желудок

Насколько велика ваша тарелка? Ли готовите вы слишком большую порцию еды, потому что так практичнее? Тем, перед кем стоит цель — похудеть, хорошо будет вспомнить классические, старомодные советы — вести пищевой дневник, решаться, контролировать размер своих порций и стараться «встроить» в свой ежедневный расписание физическую активность.

Напомним, чем стоит кормить и поить наш мозг, а продукты не идут ему на пользу — об этом тоже хорошо знает наука.

Оставьте отзыв

Европейская клиника: отзывы о лечении рака толстой кишки на разных стадиях
Современные инструменты для комфортного лечения зубов
Современные инструменты для комфортного лечения зубов
Ортопедические матрасы Орматек
Ортопедические матрасы Орматек
Лечение раковых заболеваний в Израиле
Лечение раковых заболеваний в Израиле