Почему плохой сон вредит здоровью и карьере

Согласно данным, предложенными подразделением медицины сна Гарвардской медицинской школы, недосыпание лишь ненадолго может дать человеку прирост производительности.

Потом появляются гораздо более существенные негативные эффекты — внезапные изменения настроения, ухудшение способности концентрироваться, ослабление функций мозга.

плохой сон вредит здоровью

Последствия недосыпа

Исследователи Университета Рочестера убеждены, что недостаток сна замедляет процессы восприятия информации и способность человека находить выход из сложной ситуации. Недосып убивает креативность.

Именно эти негативные последствия способны повлиять не только на здоровье человека в целом, но и на работоспособность и карьеру.

В глобальных масштабах он способен провоцировать появление сердечных приступов, диабета второго типа, ожирение и различные хронические заболевания.

Люди, которые спят меньше 6:00, на 30% более склонны к избыточному весу, чем те, кто посвящает ночному отдыху 7-9 часов.

Кроме очевидных преимуществ достаточного сна, есть еще способность управлять своими эмоциями и не поддаваться давлению обстоятельств, очень важно для человека на рабочем месте.

Как улучшить сон

Для тех, кто хочет сохранить физическое и эмоциональное здоровье, достигать успеха в работе и избавиться от проблем со сном, есть 9 советов специалистов, как улучшить свой сон.

Держитесь подальше от снотворных

Под «снотворными» подразумеваются любые средства, применяет человек, чтобы быстрее окунуться в состояние покоя — то алкоголь или специальные таблетки.

Они вмешиваются в естественный процесс сна и влияют на его качество. Прежде чем прибегать к снотворным, эксперты советуют, например, не злоупотреблять кофеином.

Прекратите пить кофе (по крайней мере после обеда)

Кофеин — мощный стимулятор, который способен вмешиваться в естественный процесс сна, увеличивая выработку адреналина.

Эксперты считают, что кофеин имеет 6-часовой период полураспада, а следовательно 25% этого вещества в организме содержится длительное время. Если же человеку, который «взяла» с кофе, все-таки удастся заснуть, впереди у нее будет ночь без отдыха, потому что действие основного кофейного составляющей может вмешиваться в процесс глубокого сна.

Просыпайтесь в то же время каждый день

Последовательность — хороший способ выработать у себе хорошую привычку. Если человек ложится спать и просыпается в то же время, она тем самым улучшает какие-то своего отдыха, регулируя ритм организма.

Не пытайтесь отоспаться на выходных

Специалисты считают, что попытки отоспаться за всю прошлую неделю и заранее — пустая трата времени. Когда на работу или учебу человек встает встаете примерно в то же время каждый день, а на выходных пытаетесь наверстать — часто может появляться чувство бессилия, «разбитости». Человек сам разрушает свой режим сна, а организм постоянно должен перестраиваться на то, когда ему лучше просыпаться.

Узнайте, сколько на самом деле нужно времени на сон

Способов узнать, хватает выделенного времени на сон много. В особо серьезных случаях с хроническим недосыпанием лучше обращаться к врачу. В остальных ситуациях правило простое: если утром трудно встать и человек откладывает сигнала по несколько раз — она недостаточно отдыхает ночью. Тогда можно попробовать добавлять к времени своего сна по полчаса в день (ложиться на ранее или вставать позже на 30 минут).

Прекратите работать до позднего вечера

Когда человек работает, пока глаза не начнут слипаться, ее организм неестественным способом стимулирует себя и держит в тонусе. Здоровому сну должно предшествовать период релаксации, лучше — без даже без смартфонов.

Не прерывайте свой сон

Правильный сон — длительный, без перерывов. Здесь, конечно, могут мешать личные факторы, например, мамы и папы младенцев просто не могут не просыпаться ночью. Однако в целом, стоит следить, чтобы сон был сплошным — тогда организм пройдет все необходимые фазы отдыха. А друзей, которые любят позвонить ночью, чтобы поговорить о жизни, можно пригласить на посиделки на следующий день.

Учитесь медитировать

Ученые Медицинского центра Стэнфорда в течение 6 недель привлекали людей с хронической бессонницей в медитативных терапий. После завершения курса, участники показали, что время, когда они пытаются заснуть, сократился в среднем вдвое — от 40 до 20 минут. В 60% добровольцев также постепенно начали исчезать основные симптомы нарушений сна.

Оставьте отзыв

Европейская клиника: отзывы о лечении рака толстой кишки на разных стадиях
Современные инструменты для комфортного лечения зубов
Современные инструменты для комфортного лечения зубов
Ортопедические матрасы Орматек
Ортопедические матрасы Орматек
Лечение раковых заболеваний в Израиле
Лечение раковых заболеваний в Израиле