Подавление эмоций и пограничное расстройство личности

Многие люди с пограничным расстройством личности (ПРЛ) сообщают, что они тратят много времени и энергии, подавляя эмоции. Если у вас когда-либо была сильная мысль или чувство, с которой вы не могли справиться в этот момент или почувствовали себя подавленными и попытались оттолкнуть это чувство, вы испытали эмоциональное подавление для себя. Исследования показывают, что это не только неэффективно устраняет мысли и чувства, но может даже ухудшить ситуацию.

Подавление эмоций

Подавление эмоций

Эмоциональное подавление — это тип стратегии регулирования эмоций, которые мы используем, чтобы сделать неудобные мысли и чувства более управляемыми. Существует много различных стратегий регулирования эмоций, а некоторые из них более полезны, чем другие. Например, некоторые люди используют методы медитации, чтобы справляться с сильными чувствами, помогая расслабиться и справиться с этим. Другие обращаются к алкоголю или наркотикам, чтобы избавиться от болезненных эмоций. Хотя это может работать как стратегия регулирования эмоций в краткосрочной перспективе, это, безусловно, имеет негативные долгосрочные последствия.

Подавление эмоций или просто попытка выталкивать эмоциональные мысли и чувства из вашего ума — это стратегия регулирования эмоций, которую используют многие люди. Время от времени оно не имеет серьезных негативных последствий. Однако, особенно для тех, у кого есть ПРЛ, есть основания полагать, что если вы все время пытаетесь оттолкнуть эмоции, это может привести к серьезным проблемам позже.

Последствия подавления эмоций

Исследователи изучили, что происходит, когда вы пытаетесь отталкивать мысли и чувства на протяжении десятилетий. Известное исследование 1987 года по этой теме включало одну группу людей, которым было поручено отодвинуть мысли о белом медведе. Другой группе было позволено думать о чем угодно, включая мысли о белом медведе.

Группа, которая подавляла мысли о белом медведе, на самом деле имела их больше, чем группа, которой было разрешено свободно мыслить.

Этот результат называется восстановительным эффектом подавления мысли. По сути, если вы попытаетесь оттолкнуть мысль о какой-то теме, вы получите больше мыслей об этой теме. Тот же эффект возникает, когда вы пытаетесь оттолкнуть эмоциональные мысли.

Что это значит для вас

Если вы часто пытаетесь оттолкнуть мысли и чувства, вы можете сделать больше проблем для себя. На самом деле, возможно, что это создает порочный круг: у вас болезненные эмоции. Вы пытаетесь оттолкнуть их. Это приводит к более сильным болезненным эмоциям, которые вы пытаетесь оттолкнуть и так далее.

Некоторые исследователи считают, что эмоциональное подавление может быть причиной того, что люди с такими психологическими состояниями, как пограничное расстройство личности, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) борются с таким большим количеством болезненных мыслей и эмоций.

Новые стратегии регулирования эмоций

Если у вас много методов, на которые можно положиться, вы вряд ли прибегнете к тому, чтобы оттолкнуть эти мысли.

Например, отвлечение себя от эмоций путем участия в другой деятельности может быть более эффективным способом регулирования ваших эмоций.

Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) также может быть полезна. Одно исследование показало, что ДБТ значительно улучшила эмоциональную регуляцию через 12 месяцев.

Оставьте отзыв

В спальне должно быть прохладно
Опухоль в мозге будет лечиться вирусной инфекцией
Очищение кишечника может нанести больше вреда, чем пользы
Бактерии чумы скрываются в амебах