Полезные нагрузки без вреда для здоровья

Бег или другие физические нагрузки могут привести к так называемому острому синдрому перегрузки — дезориентации, сердечно-сосудистой недостаточности и т.д., — предупреждают врачи.

Полезные нагрузки

Как же заниматься физкультурой с пользой для здоровья?

— Как пробежка или другие занятия могут навредить человеку?

— Если говорить про динамических физические нагрузки, то их положительное влияние на состояние сердца, сосудов, регуляцию артериального давления доказано многими исследованиями, — говорит Ирин Горбова, профессор, сотрудник Института кардиологии. — В частности, речь идет про дозированную динамическую активность — ходьбу в быстром темпе, бег трусцой, плавание, езду на велосипеде. Однако если сразу начать бегать на большие расстояния или очень интенсивно, можно получить достаточно печальные последствия.

Так, первое правило — нагрузка надо увеличивать постепенно. Если вы еще не бегали, начинайте с малых дистанций и медленных темпов, постепенно добавляя скорости и километров.

Потому что когда вы сразу дадите большую нагрузку, можете получить так называемый острый синдром перегрузки — головная боль, сердечно-сосудистую недостаточность, проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В пожилого возраста или у того, кто имеет проблемы с сердцем, это даже может вызвать сердечный приступ.

— Как правильно вести себя на стадионе или беговой дорожке?

— Прежде всего, нагрузки должны быть регулярными. Оптимальное довести их до того уровня, чтобы дозированные динамические нагрузки длились не менее чем 30 минут ежедневно. Необязательно каждый день бегать — 2 — 3 раза в неделю посвятите пробежке, один день — плаванию, остальные дни — быстрой ходьбе или занятием на кардиотренажерах.

Еще одно важное условие — оздоровительный спорт имеет формулу «усилия без насилия». То есть обязательно прислушайтесь к сигналам тела — если у вас начинается одышка, боли в мышцах, темнеет в глазах — немедленно уменьшайте темп и переходите на обычную ходьбу (резко останавливаться после бега также нельзя). Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, а затем нормализуйте дыхание. Такие симптомы указывают на то, что нагрузка не соответствует вашему уровню подготовки.

Следите и за пульсом. Есть формула, по которой вычисляют скорость сердцебиения, что имеет терапевтическое действие 220 минус возраст, и 60% от полученной цифры и будет тем пульсом, который дает оздоровительный эффект.

Оставьте отзыв

Вызов врача на дом: помогают ли частные клиники участковым терапевтам
Ваши первые воспоминания могут быть вымыслом
Кошачий паразит заставляет начать свой бизнес
Частная медицинская клиника или государственная?