Невероятная раздражительность, которая охватывает женщину примерно за неделю до начала месячных, часто становится актуальной темой для обсуждения. Но медицинские исследования уже давно доказали — это состояние не психологического происхождения и появляется не из-за психические или эмоциональные расстройства.
Как бороться с ПМС
Основной ее причиной является временное нарушение гормонального равновесия, которое влияет на функционирование центральной нервной системы и организма в целом. Из-за избытка эстрогенов в организме снижается продуцирование серотонина, становится причиной раздражительности, изменений настроения, бессонница, снижение или повышение аппетита. Существуют некоторые правила для борьбы с этим состоянием.
Откорректируйте образ жизни
Следует избегать чрезмерных нагрузок и переутомления, а также обеспечить себе полноценный и разнообразный отдых. Создайте условия для качественного сна, принимайте утром и вечером контрастный душ, ограничьте употребление кофе, крепкого чая и жидкости вообще (но не менее 1,5 л жидкости в день), снимайте стресс с помощью физических упражнений и прогулок на свежем воздухе.
Нормализуйте режим питания
Питательная стоимость вашего меню должно составлять 1200-1500 ккал / сутки, из которых 30% должны составлять белки; 20% — жиры; 50% — углеводы. Принимать пищу рекомендуется малыми порциями 5-6 раз в день. Следует исключить или существенно ограничить употребление соли, консервированных, копченых продуктов, а также полуфабрикатов, жиров животного происхождения, алкоголя, напитков с содержанием кофеина. Зато, целесообразно увеличить потребление таких продуктов, содержащих витамины групп А, В, С, Е, D, микроэлементы Mg, K, Ca, Zn, Cu, Se, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (лосось, сельдь, скумбрия, палтус, печень трески), растительные масла (льняное, арахисовое, грецкого ореха), свежие соки, прежде всего морковный и лимонный, травяные чаи из мелиссы, мяты, ромашки.
В частности, ешьте бобовые — все виды фасоли, горох, бобы, чечевицу, нежареный и несоленый арахис; авокадо и шпинат (последний является еще и ценным источником железа). Эффективным оружием против ПМС также кефир, йогурт и любые другие напитки на основе молочнокислых бактерий. И еще одно: меры противодействия ПМС, касающиеся изменения в образе жизни и рационе питания эффективны только в случае, если они становятся постоянными.
Принимайте лекарства по совету врача
Если же соблюдение вышеуказанного не дает желаемого результата, обратитесь к врачу, который подберет для вас оптимальный курс лечения и профилактики. Лучше всего начинать прием лекарств за 2-3 дня до привычного возникновения синдрома. В соответствии со степенью тяжести и клинического течения синдрома могут назначить нестероидные противовоспалительные препараты, спазмолитики, анальгетики, гомеопатические средства, фитопрепараты, успокаивающие средства, антиоксиданты ( витамин Е ). При тяжелой форме ПМС используют гормональные препараты (в частности, оральные контрацептивы ). Но помните, не стоит заниматься самолечением, опираясь только на отзывы в интернете, виртуальные консультации или советы подруг, лучше обратитесь к врачу и тогда неприятные чувства не будут портить вам жизнь.
