Простые секреты продлят жизнь ваших родителей

Международная группа ученых доказала: 150 минут любой физической активности в неделю (это чуть больше 20 минут в день) способствуют снижению рисков ранней смерти на 28%. При том риска развития болезней сердца и сосудов снижается на 20%. Что оказалось самым интересным, специалисты признали полезным видом физической активности даже уборка дома.

— Это не имеет значения, чем мы занимаемся, главное — двигаться?!

Простые секреты продлят жизнь ваших родителей

— Несомненным является утверждение, что движение — это жизнь. Когда мышцы испытывают нагрузки, через нервную систему передают импульсы к сердцу, значит речь идет о тренировках внутреннего мотора, — утверждает Анатолий Ковалев, доктор биологических наук. — Во время двигательной активности организм насыщается кислородом и избавляется от углекислого газа и продуктов распада. Поэтому улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, усиливается умственная деятельность. Все это способствует продлению продолжительности жизни.

Что интересно, определенные домашние дела нередко требуют более затрат энергии, чем даже физические упражнения во время фитнеса, так как при том мы выполняем большое количество двигательных упражнений. Например, во время мытья окон (а это довольно длительное занятие) делаем активные движения руками, наклоны туловища, приседания. Это сопровождается затратами энергии и сожжением калорий. Во время мытья пола часто принимаем позицию, что и в фитнесе, речь о четырех точки опоры. Еще более мышц задействуется, когда нужно помыть пол под кроватью.

Единственная проблема заключается в привыкании к определенным упражнениям, ведь речь идет о так сказать однообразных движениях и адаптации тела. Поэтому не стоит полагаться исключительно на чудодейственную силу уборок, а заниматься другими видами физической активности.

К слову, во время подъема по ступенькам организм человека испытывает большего физической нагрузки, чем во время обычной ходьбы. Потому что при том мы выполняем движения на выносливость и силу, тогда активно задействуются мышцы нижних конечностей, спины, межреберья. А если ритмично двигать руками, происходит тонизация мышц верхних конечностей. Поэтому подъем по лестнице может заменить занятия в тренажерном зале, а легкий бег по лестнице хотя бы до 3 — 5 этажа — занятия на беговой дорожке.

В общем это занятие способствует улучшению работы организма в целом, особенно состояния сердечно-сосудистой системы. Скажу больше, американские и отечественные ученые рекомендуют даже после перенесенного инфаркта обязательно прибегать к физических нагрузок. Ведь это улучшит состояние сердца.

— А когда лучше прибегать к таким занятиям?

— Двигательная активность является целесообразной как утром, так и в послеобеденное время, — объясняет кандидат наук по физическому воспитанию и спорту Любовь Чеховская. — Утром необходимо заниматься зарядка, чтобы организм проснулся, чтобы в том числе подготовить все группы мышц к активному рабочего дня. Но если после этого вы еще планируете выйти на пробежку или позаниматься в спортзале, тогда после зарядки должно быть легкий завтрак. И имейте в виду, продолжить занятия можно только через полтора часа после приема пищи, иначе организму трудно воспринимать нагрузки.

В послеобеденное время благодаря двигательной активности происходит восстановление работы всех органов. Тогда человек лишается чувства усталости, наполняется энергией. Вечером же приступать к физкультуре можно не позднее чем за 3 часа до сна, иначе это может спровоцировать нарушения сна и работу внутренних органов. А есть после такого занятия уже не желательно, можно позволить себе разве что фрукт или чая, поэтому обед должен быть достаточно сытным. А главное, соблюдайте правила: наибольшим рекордом должно быть здоровья, а не расстояние или продолжительность занятия.

Оставьте отзыв

Мозг увеличивается когда вы учитесь
У владельцев собак сердце здоровее
Долгий сон вреден для сердца пожилых женщин
Может ли молодая кровь лечить болезнь Альцгеймера?
Бромидрофобия или страх плохо пахнуть
Синдром Секкеля
Синдром Секкеля и врожденная карликовость
Эбола: распространение, симптомы, диагноз, лечение
Что такое МРТ
Что такое МРТ: как его делают, как работает, типы
Простые секреты продлят жизнь ваших родителей
Техника подъема тяжестей, чтобы избежать травмы
Как отказ от курения улучшит вашу внешность
Как успокоить нервы
Аир с солодкой
От ангины поможет облепиховое масло
«Бабушкины рецепты» против псориаза
9 народных средств от болезни витилиго
Признаки приближающейся смерти
Что может вызвать слизь в стуле?
Цвет мочи
Что цвет мочи говорит о здоровье
Симптомы дефицита и передозировки витамина А