Чтобы иметь сильные и здоровые кости, нужно потреблять продукты с высоким содержанием кальция и также получать достаточно витамина D, поскольку это важно для правильного усвоения кальция. Подробнее в этой статье!
Скелет человека — это сложная структура, которая несет на себе вес всего организма и обеспечивает устойчивость, что позволяет нормально двигаться. Кроме того, кости играют очень важную роль в обеспечении других жизненно необходимых функций, например выработки достаточного количества красных и белых кровяных телец, предотвращает развитие ряда заболеваний.
Проблема в том, что многие факторы могут ослабить кости и вызвать болезни, которые существенно ухудшают качество жизни.
Хотя возраст является одним из основных таких факторов, также было доказано, что кости могут повреждаться из-за неправильного питания, травмы или генетические расстройства.
Остеопороз относится к проблемам, которые больше всего влияют на кости. Это следствие потери костной массы.
Многие люди находятся в зоне риска и могут стать жертвами этого заболевания, даже не осознавая реальное положение своего здоровья.
Дело в том, что сначала остеопороз не имеет сильных симптомов. Обычно болезнь развивается незаметно, пока повреждение не становится значительно серьезнее.
7 советов профилактики остеопороза
К счастью, существует много методов профилактики остеопороза для мужчин и женщин. Так вы сможете избежать осложнений и необратимый вред.
Сегодня мы хотим поделиться семью интересными советами, чтобы отныне вы начали защищать свои кости.
Ешьте больше молочных продуктов
Регулярное потребление молочных продуктов является одним из лучших способов укрепить и защитить кости.
Такая пища содержит много кальция, минерала важного для формирования и укрепления мышечной системы.
Впрочем, для начала вам нужно определить, у вас нет непереносимости лактозы. Ведь если вы страдаете этим расстройством, молочные продукты могут быть вредными, и придется искать им альтернативу.
Увеличьте потребление зеленых овощей
Зеленые листовые овощи — это отличный источник кальция и других важных питательных веществ, которые способствуют формированию костей.
Они низкокалорийны и содержат много антиоксидантов, которые уменьшают негативное влияние свободных радикалов.
Вот несколько лучших:
- брокколи
- капуста
- руккола
- петрушка
- салат
Ешьте сушеные фрукты и орехи
Хотя молочные продукты наиболее известны своим содержанием кальция, это питательное вещество можно употреблять из продуктов растительного происхождения.
В сушеных фруктах и некотором семенах много кальция и другой минералов, необходимых для здоровья костей.
Например, в 30 граммах миндаля содержится 75 мг кальция, тогда как только в 30 граммах семян кунжута — 37 мг.
Также можно получить немалую дозу кальция из:
- семян подсолнечника
- арахиса
- орехов
- семена чиа
Не забывайте о витамине D
Хотя кальций является основным питательным веществом, необходимым для формирования костей, важно помнить, что он усваивается только тогда, когда в организме достаточно витамина D.
Именно поэтому важно потреблять продукты, содержащие этот витамин и ежедневно находиться на солнце не менее 15-20 минут.
Однако радоваться солнечным светом только в безопасную время дня и используйте соответствующие средства против солнечных ожогов и повреждений.
Забудьте про сигареты и алкоголь
Токсины, которые содержат сигареты и алкогольные напитки, вредные для здоровья костей и других систем организма.
Из-за чрезмерного потребления этих продуктов ухудшаются рефлексы, повышается риск падений и потенциальных переломов.
Кроме того, они изменяют процессы в организме, в частности очистки кровотока, и могут привести к развитию серьезных заболеваний.
Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения — это один из наиболее рекомендуемых способов позаботиться о здоровье костей и суставов.
Если вы придерживаетесь регулярного режима тренировок, сколько бы времени в день он не занимал, укрепляются кости, уменьшается риск травм и вероятность преждевременного износа хрящевой ткани.
На самом деле, некоторые упражнения специально разработаны, чтобы улучшить состояние костей и предотвратить потерю костной массы.
Старайтесь есть меньше сахара
В результате чрезмерного потребления сахара и газированных напитков повышается уровень кислотности крови и уменьшается плотность костей.
Такая пища очень кислая для организма, поэтому он вынужден использовать запасы минералов, чтобы сбалансировать уровень pH.
Так как кальций расходуется на выполнение других задач, состояние костей и зубов существенно ухудшается.
В итоге хотим отметить, что надо заниматься профилактикой остеопороза, ведь просто улучшив свои пищевые привычки (особенно, если там есть над чем работать), вы можете уменьшить риск развития проблем со скелетом.
Попробуйте вышеперечисленные рекомендации и откройте для себя, насколько они важны для хорошего самочувствия.
