«Проклятие секретаря»: как лечить синдром запястного канала

Своеобразное название этого синдрома касается в целом людей, которые проводят весь свой рабочий день за клавиатурой и мышью. Синдром запястного канала возникает в костях запястья. Узнайте больше об этой проблеме и способы лечения синдрома запястного канала.

Хотите узнать больше о «проклятии секретаря?»

Если говорить с медицинской точки зрения, это «кумулятивная травма, вызванная постоянными и повторяющимися движениями, напряжением руки и запястья».

Это означает, что когда вы выполняете ту же работу на регулярной основе, вы в конце концов можете пострадать от синдрома запястного канала.

Это также может произойти, если вы спите , положив руки под тело или подушку. Есть даже некоторые виды спорта, которые могут вызвать этот синдром, в частности теннис и тяжелая атлетика.

Синдром запястного канала вызывает воспаление сухожилий и давление внутри запястья прямо на нерв, находящийся на полпути между костями запястья и сухожилиями пальцев.

Симптомы синдрома запястного канала

  • онемение большого, указательного или среднего пальца
  • покалывание в руке или запястье
  • боль в руке или запястье
  • онемение участка в ночное время
  • неспособность хватать объекты
  • ощущение жара в пальцах
  • боль, которая доходит до локтя
  • проблемы с координацией или тремор в пальцах
  • постоянно холодные руки

Любой человек может столкнуться с этой проблемой, но она наиболее распространена среди женщин в возрасте от 40 до 60 лет.

Рекомендации для предотвращения синдрома запястного канала

Если вы испытываете любой из перечисленных выше симптомов и не хотите, чтобы проблема ухудшилась, мы рекомендуем вам изменить некоторые привычки, которые могут быть причиной.
синдром запястного канала
Действительно, невозможно бросить работу или отказаться от использования этой руки. Однако вы можете улучшить ситуацию, выполнив следующие действия:

Поддерживайте нейтральное положение руки

В идеале, запястья или рука должны быть вытянуты. Для достижения этой цели клавиатуру следует расположить таким образом, чтобы не было нагрузки на предплечье, и вам не нужно было сгибать запястья.

Это также уменьшит такие проблемы, как болезненные ощущения в руках, плечах, шее и спине .

Держите объекты всей рукой

Следите, чтобы всю работу выполняли не только один или два пальца, когда вы тянете, поднимаете или откручивают то. Используя только указательный и большой палец, вы делаете гораздо больше давления на запястье. Попробуйте использовать всю руку и чередуйте левую и правую.

Ведите здоровый образ жизни

Важно убедиться, что ваши вены в хорошем состоянии, а кровообращение работает должным образом по всему телу. Таким образом, кровь будет течь в руки без каких-либо препятствий.
эргономичные конструкции
Вот некоторые хорошие привычки, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить состояние вен: спать достаточное количество времени, регулярно тренироваться, не курить, избегать малоподвижного образа жизни, а также поддерживать сбалансированное питание.

Выбирайте эргономичные конструкции

Много разных предметов разработаны так, чтобы вашим рукам и запястьям было удобнее . Среди них клавиатура и мышь. Это помогает уменьшить давление, пока вы на работе.
боль в запястье
Если ваша компания не обеспечила вас ними, купите их для себя, ведь это стоит того, для вашего же блага.

Выполняйте местные упражнения

Кто сказал, вы не можете тренировать кисти рук? Это важно для предотвращения синдрома запястного канала! Вот некоторые интересные варианты:

  • Круги запястьями. Поверните ладони вниз и вверх, скручивая оба запястья вправо пять раз, а затем влево пять раз.
  • Растяжка пальцев. Протяните их прямо, насколько можете, и удерживайте положение в течение 10 секунд. Повторяйте это упражнение по крайней мере три раза в день.
  • Напряжение большого пальца. Возьмите большой палец с противоположной стороны.
  • Потяните его назад, пока не почувствуете легкое давление. Будьте осторожны, чтобы не тянуть слишком быстро или слишком сильно, потому что вы можете вывихнуть кости и нанести себе много боли.
  • Сжатия руки . Сожмите кулак так сильно, как только можете. Можно использовать небольшой резиновый мяч. Сожмите и расслабьте руку 10 раз.
  • Поднятие небольшого веса. Возьмите в руки вес не более 2 кг. Вы можете купить гантели или заполнить бутылку небольшим количеством песка или земли.
  • Сидения за столом. Обопритесь предплечьем на стол и дайте рукам свободно свисать.
  • Держите вес в руке и качайте запястьем. Повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону.
  • Все это вы можете делать, пока говорите по телефону, смотрите фильм или едете в метро.

Природные средства для лечения синдрома запястного канала

Знаете ли вы, что есть некоторые натуральные соки, которые помогут облегчить симптомы этого болезненного состояния? Посмотрите на эти рецепты!
лечение синдрома запястного канала

Сок с ананасом, апельсином и грейпфрутом

Пейте стакан этого сока каждые три дня для профилактики, если вы постоянно работаете за компьютером или выполняете однообразные движения. Если вы уже чувствуете симптомы, пейте каждый день.

ингредиенты

  • 1 ломтик ананаса
  • 1 апельсин
  • 1 грейпфрут

приготовление

  1. Выдавите сок из цитрусовых и нарежьте ананас.
  2. Положите все ингредиенты в блендер и хорошо измельчите. Вы можете добавить несколько кубиков льда по желанию.

Сок с капустой и зеленым яблоком

Этот рецепт — это еще один хороший способ устранить симптомы синдрома запястного канала.

ингредиенты

  • 1 лист капусты
  • 2 зеленых яблока
  • немного воды

приготовление

  1. Очистите и нарежьте яблоки
  2. Поместите ломтики яблока в блендер вместе с капустой и водой.
  3. Смешайте и процедите перед употреблением. Пейте ежедневно этот напиток.

Оставьте отзыв

Мозг увеличивается когда вы учитесь
У владельцев собак сердце здоровее
Долгий сон вреден для сердца пожилых женщин
Может ли молодая кровь лечить болезнь Альцгеймера?
Бромидрофобия или страх плохо пахнуть
Синдром Секкеля
Синдром Секкеля и врожденная карликовость
Эбола: распространение, симптомы, диагноз, лечение
Что такое МРТ
Что такое МРТ: как его делают, как работает, типы
Простые секреты продлят жизнь ваших родителей
Техника подъема тяжестей, чтобы избежать травмы
Как отказ от курения улучшит вашу внешность
Как успокоить нервы
Аир с солодкой
От ангины поможет облепиховое масло
«Бабушкины рецепты» против псориаза
9 народных средств от болезни витилиго
Признаки приближающейся смерти
Что может вызвать слизь в стуле?
Цвет мочи
Что цвет мочи говорит о здоровье
Симптомы дефицита и передозировки витамина А