8 минут упражнений на растяжку, чтобы облегчить боль в спине

Эти упражнения на растяжку не только облегчат боль в спине, но и помогут предотвратить его, а также мышечном напряжении. Их можно делать несколько раз в день.
боль в спине
Сегодня люди очень часто жалуются на боли в спине. Часто люди сидят длительное время перед компьютером или другими электронными устройствами, и вызывает это постоянное разновидность боли в спине.

Специалисты в области здравоохранения считают, что по крайней мере 8 из 10 человек страдают этим расстройством один или несколько раз в своей жизни. Это также может быть симптомом заболевания.

Боль в спине, как правило, приходит спонтанно, и его часто можно устранить с помощью анальгетиков. Однако если проблема серьезная, боль может продолжаться в течение нескольких дней или даже недель, если не лечить его должным образом.

Упражнения на растяжку могут быть хорошей терапией для профилактики и облегчения любой боли в спине.

Сегодня мы расскажем о тренировках, которое занимает всего 8 минут. Его можно делать как на работе, так и дома.

Эти упражнения были разработаны для борьбы с болью в спине и приведения в тонус определенных частей тела.

Нет никаких оправданий, чтобы не делать эти упражнения. Они не занимают много времени, и их обычно можно делать практически в любом месте и в любое время.

Колени к груди
Колени к груди
Лягте на спину, согните колени, ноги поставьте на пол. Затем поднимите одно колено к груди, схватив его обеими руками. Задержитесь в этом положении в течение 20 секунд.

Отдохните и повторите растяжку другой ногой.

Растяжка спины

Лежа на спине, исправьте ноги, настолько высоко, насколько можете, руки положите по бокам.

Затем переместите одну сторону бедра к другой стороне корпуса таким образом, чтобы одна нога пересекала другую.

Удерживайте положение в течение не менее 20 секунд, а затем растяните другую ногу.

Растяжка ног на полу
Растяжка ног на полу
Лягте на спину, обе ноги согните в коленях, а руки положите вдоль корпуса.

Затем поднимите одну ногу к потолку и старайтесь удерживать в течение 30 секунд.

Отдохните в течение 10 секунд, затем сделайте 2 подхода каждой ногой.

Растяжка складной мышцы бедра

Стоя прямо, поставьте одну ногу спереди, а другой сзади; затем согните переднюю ногу, создавая коленом угол 90 градусов. Опустите заднюю на колено , почти касаясь пола.

Удерживайте положение в течение 30 секунд, а затем повторите другой ногой.

Растяжка четырехглавой мышцы на полу
Растяжка четырехглавой мышцы на полу
Лягте на бок, обопритесь головой на согнутую руку.

Согните верхнюю ногу назад и держите ее рукой на той же стороне. Балансируйте течение 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Полная растяжка спины

Делайте эту растяжку, стоя с изогнутой назад спиной . Ноги расставьте, руки согните, держась за стойку или что-то другое.

Растянитесь, насколько можете, не потеряв равновесие. Избегайте болевых ощущений.

Задержитесь на 30 секунд.

Грушевидная растяжка

Лягте на спину, ноги поднимите и согните в коленях. Положите руки под бедра и попробуйте удерживать положение как можно дольше.

Скрестите одну ногу за другую и воздерживайтесь в течение 30 секунд. Повторите растяжку на другую сторону.

Позы йоги для лодыжек
Позы йоги для лодыжек
Сядьте с согнутыми ногами, сведя стопы вместе.

Держите спину прямой, глаза закройте и используйте руки, чтобы зафиксировать ноги в положении. Задержитесь на 30 секунд, отдохните в течение 10 секунд, а затем повторите 2 или 3 раза.

Помните!

Если эти упражнения не помогают устранить боль в спине, необходимо обратиться к врачу.

Иногда эта боль признаком проблемы, которая требует внимания. Среди них:

  • грыжа диска
  • ишиас
  • камни в почках
  • инфекции
  • эндометриоз
  • фибромиалгия
  • поврежденные диски
  • артрит
  • поясничный стеноз

Оставьте отзыв

Мозг увеличивается когда вы учитесь
У владельцев собак сердце здоровее
Долгий сон вреден для сердца пожилых женщин
Может ли молодая кровь лечить болезнь Альцгеймера?
Бромидрофобия или страх плохо пахнуть
Синдром Секкеля
Синдром Секкеля и врожденная карликовость
Эбола: распространение, симптомы, диагноз, лечение
Что такое МРТ
Что такое МРТ: как его делают, как работает, типы
Простые секреты продлят жизнь ваших родителей
Техника подъема тяжестей, чтобы избежать травмы
Как отказ от курения улучшит вашу внешность
Как успокоить нервы
Аир с солодкой
От ангины поможет облепиховое масло
«Бабушкины рецепты» против псориаза
9 народных средств от болезни витилиго
Признаки приближающейся смерти
Что может вызвать слизь в стуле?
Цвет мочи
Что цвет мочи говорит о здоровье
Симптомы дефицита и передозировки витамина А