Можно ли «разогнать» метаболизм?

Было бы неплохо обвинить метаболизм в вашем весе. Но, несмотря на оправдания, такие как «у меня медленный метаболизм», уровень метаболизма не сильно отличается от человека к человеку.

разогнать метаболизм

Но подождите — что такое метаболизм человека?

Метаболизм относится ко всем химическим процессам, которые происходят внутри вашего тела. И эти процессы требуют энергии — на самом деле до 70 процентов энергии, используемой вашим телом, могут идти, даже если вы полностью неактивны. Это известно как базальная скорость метаболизма.

Другой способ описать обмен веществ, это способность вашего тела превращать пищу в энергию для питания всех видов процессов в вашем теле.

Исследователи могут измерить ваш базовый уровень метаболизма двумя способами: путем измерения тепла, выделяемого телом, или путем контроля уровня углекислого газа, который выдыхаете.

Итак, могут ли у некоторых людей «быстрый» уровень метаболизма, а у других — «медленный»?

«Люди отличаются друг от друга скоростью обмена веществ, но если вы посмотрите на метаболизм людей на единицу или на килограмм массы, то на самом деле скорость обмена веществ в этих условиях чрезвычайно постоянна среди населения», — сказал д-р Томас Барбер, доцент и консультант по эндокринолоии.

«Вся ткань в организме — все, что не является жиром, — это то место, где проходит большая часть метаболизма», — сказал Барбер. (Левая масса включает не только мышцы, но также такие органы, как печень, почки и мозг ).

Различия в метаболизме возникают, по большей части, из-за различий в количестве жира по сравнению с сухой массой в организме человека, сказал Барбер. Чем меньше жира в организме, тем эффективнее метаболизм организма.

Например, «если взять два человека, которые весят точно так же, но один из них имеет 50 процентов жира и 50 процентов мяса, а у другого человека только 10 или 15 процентов жира в организме, тогда человек с большим количеством «постной массы» будет иметь более высокий уровень метаболизма», — сказал он.

Может ли скорость метаболизма измениться?

Скорость метаболизма человека изменилась бы, если бы соотношение жировых отложений этого человека изменилось, сказал Барбер, другими словами, если жир в тела или «постная часть» изменились относительно другого. Повышение уровня однократной физической активности будет иметь аналогичный положительный эффект. (Трюки со скоростью обмена веществ с медицинской точки зрения могут иметь вредные побочные эффекты, добавил он).

«Одним из способов улучшить ваш метаболизм было бы увеличить нежирную часть и уменьшить жировую», — сказал Барбер. «Вы хотите больше тренироваться, вы хотите создать больше мышц, чтобы иметь пропорционально более сухую массу, и, следовательно, вы можете повлиять на общий уровень метаболизма».

Проблемы с потерей веса

Ничто из этого не означает, что похудеть легко. Действительно, организм может даже сопротивляться потере веса.

Есть несколько причуд метаболизма, которые вам, возможно, придется преодолевать, если вы пытаетесь похудеть.

Ваше тело, естественно, хочет сохранить свой вес, поэтому, когда вы теряете около 5 или 10 процентов своего веса, начинает действовать механизм, называемый «стойкая метаболическая адаптация», сказал Барбер. Этот механизм замедляет метаболизм и увеличивает аппетит, пытаясь заставить ваше тело вернуться к весу, который он воспринимает как значение по умолчанию. Это  является одной из причин, по которой многие люди не могут сохранить свою форму.

Например, «когда мы теряем вес, мы фактически должны быть более активными, чтобы поддерживать форму», — сказал он.

Некоторые медицинские условия также могут испортить метаболизм; например, сверхактивная щитовидная железа заставит человека быстрее сжигать энергию. Однако, если это не лечить, сверхактивная щитовидная железа может привести к серьезным проблемам со здоровьем. С другой стороны, низкая активность щитовидной железы будет иметь противоположный эффект на обмен веществ. Сегодня, однако, оба условия могут легко управляться при правильном лечении.

Оставьте отзыв

Не смываете макияж перед сном? Посмотрите, что под вашими веками
Мужские яички имеют микробиому
Чем можно заразиться в джакузи
Дым от мусорных свалок очень опасен для здоровья!