Роль кортизола в депрессии

Ученые давно знают, что у людей с депрессией снижается уровень серотонина в мозге и повышенный уровень кортизола в крови. Поскольку кортизол связан со стрессом, осуществление образа жизни, связанного с стрессом, может помочь облегчить вашу депрессию.

Понимание кортизола

Кортизол является важным гормоном, вырабатываемым надпочечниками, маленькими эндокринными железами поверх наших почек.

Кортизол секретируется организмом в ответ на стресс и является одним из гормонов, которые наши тела выделяют в так называемой реакции «бей или беги». Кортизол, в свою очередь, играет важную роль во всем: от того, как наши тела используют глюкозу (сахар), наше кровяное давление, функцию нашей иммунной системы.

В небольших дозах секреция кортизола имеет много преимуществ. Он подготавливает нас к вызовам, будь то физическим или эмоциональным, дает нам всплески энергии перед лицом травмы и всплески иммунной активности при столкновении с инфекционными заболеваниями. Однако после этого активационного состояния, индуцированного кортизолом, наши тела проходят необходимую релаксационную реакцию.

Проблема возникает, когда мы подвергаемся непрерывному или продолжительному стрессу, что приводит к непрерывному производству кортизола. Длительные повышенные уровни кортизола могут приводить к повышенному содержанию сахара в крови, повышенному кровяному давлению, снижению способности бороться с инфекциями и увеличенному накоплению жира в организме.

Другими словами, в краткосрочной перспективе увеличение секреции кортизола может способствовать выживанию, но долгосрочные возвышения могут делать обратное.

Уровни кортизола имеют тенденцию быть выше у людей с депрессией

Известно, что у людей, которые не подавлены, уровень кортизола в кровотоке достигает максимума утром, а затем уменьшается по мере того, как день прогрессирует.

Однако у людей, страдающих депрессией, кортизол достигает максимума утром и не выравнивается или уменьшается днем или вечером. Результирующее повышение во второй половине дня и вечером уровня кортизола было обнаружено у примерно половины людей, живущих с депрессией. Хотя точный механизм, который может привести к депрессии, является неопределенным, клинические исследования показывают, что хронически повышенный кортизол может вызвать клиническую депрессию, как-то влияя на то, как передается серотонин, нейротрансмиттер, который влияет на настроение.

Независимо от того, имеет ли кортизол прямую роль в депрессии, мы знаем, что хронический стресс может приводить к повышенным уровням кортизола, что, в свою очередь, связано с такими состояниями, как метаболический синдром.

Кортизол и лечение депрессии

Хотя ученые все еще не уверены в том, что и как кортизол влияет на уровни серотонина или другие аспекты депрессии, кортизол важен по-другому, а также для людей с депрессией. Было обнаружено, что люди с повышенным уровнем кортизола менее чувствительны к лечению с помощью психотерапии. Это будет означать, что терапия, которая может снизить уровень кортизола, например, управление стрессом, будет важной частью режима лечения депрессии.

Как стресс влияет на мозг

Когда мы находимся под стрессом, наши мозги говорят, что наши тела начинают выставлять гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, чтобы попытаться справиться. Хотя эти стрессовые гормоны могут быть полезны в умеренных количествах, поскольку они работают в течение дня большую часть дня из-за продолжающегося стресса, изнуряют и могут привести к тому, что нейротрансмиттеры в нашем мозгу, такие как серотонин, перестанут нормально функционировать, что потенциально приведет нас к депрессии.

Естественные способы увеличить серотонин

Серотонин — это нейротрансмиттер в мозге, который, как представляется, влияет на настроение, аппетит и сон, между прочим.

Это нейротрансмиттер, который помогает «чувствовать себя хорошо» нашему организму. Есть некоторые естественные способы, которые могут помочь повысить уровень серотонина за пределами приема антидепрессантов. К ним относятся:

• Упражнение: Хотя было ясно продемонстрировано, что физические упражнения повышают настроение, многие исследования также показали, что он увеличивает уровень серотонина в мозге.
• Спать хорошо: достаточно уснуть и сохранить регулярный сон также помогает предотвратить депрессию и улучшает настроение.
• Освещенность: солнечный свет предпочтительнее, но особенно в зимние месяцы, даже свет при помощи светового луча может помочь.
• Кофеин: кофеин может снизить уровень серотонина, поэтому подумайте о снижении или даже прекращении приема.

Способы снижения стресса

В дополнение к усилению серотонина, снижение стресса может помочь смягчить последствия депрессии, возможно, путем снижения хронически повышенного уровня кортизола. Вот несколько хороших способов уменьшить стресс:

• Медитация. Было доказано, что использование медитации снижает стресс и тревогу, повышает ваше настроение и даже помогает физическим недугам, таким как головные боли.
• Расслабьтесь. Удостоверьтесь, что вы отводите какое-то время каждый день, даже если это всего лишь несколько минут, чтобы полностью расслабить ваше тело и ваш разум.
• Возьмите своего питомца на прогулку: как отмечено выше, упражнения хороши для вашего настроения и помогают вам чувствовать себя хорошо о себе, а также взаимодействовать с любимым домашним животным также помогут вам расслабиться.
• Получите массаж. Массаж доказал свою эффективность для снятия стресса, беспокойства и напряжения.
• Побалуйте себя какой-то арт-терапией. Окраска, живопись, рисунок, фотография… независимо от вашего выбора, привлечение вашего внутреннего художника может помочь снять стресс.
• Вести журнал. Дневник, чтобы все это выпустить, может быть не только освобождением, он может помочь вам справиться со стрессом, которого вы, возможно, даже не осознали. Узнайте больше об использовании ведения журнала в качестве инструмента управления стрессом.
• Делайте то, что любите каждый день. Даже если это всего лишь десять минут, вы можете прочитать следующую главу этого романа, которую вы впитали или сыграли на своей гитаре, помогут вам немного расслабиться.

Если вы все еще чувствуете стресс, ознакомьтесь с этими способами, чтобы начать снимать его уже сегодня.

Кортизол, стресс, серотонин и депрессия

Существует много способов, которыми кортизол может способствовать развитию депрессии, либо воздействуя на уровни серотонина, либо через другие эндокринные пути, хотя мы не рассматривали специфические молекулярные пути, которые были постулированы здесь. Самое главное, чтобы понять, что повышенный уровень кортизола может сделать вашу терапию депрессии менее эффективной, а лучший способ снизить уровень кортизола — это не несколько быстрых упражнений по сокращению стресса, а образ жизни управления стрессом.