Снижение стресса с диафрагмальным дыханием

Возможно, вы слышали, что глубокие дыхательные упражнения могут снять стресс. В отличие от некоторых методов снятия стресса, надежные исследования показывают, что методы дыхания не только очень эффективны в снижении стресса в нашей жизни, но и замечательно легко изучаются и используются в любое время.
Снижение стресса с диафрагмальным дыханием

Как правильно дышать

Это может показаться странным, но многие люди действительно неправильно дышат. Естественное дыхание включает в себя вашу диафрагму, большую мышцу в животе.

Когда вы вдыхаете, ваш живот должен расширяться. Когда вы выдыхаете, ваш живот должен падать. Это известно как диафрагмальное дыхание. Со временем люди забывают, как дышать таким образом, а вместо этого используют их грудь и плечи, вызывая короткие и мелкие вдохи, способные увеличить стресс и беспокойство.

Упражнения для глубокого дыхания

К счастью, никогда не поздно заново изучить, как дышать и помочь защитить себя от стресса. Практикуйте это простое упражнение, чтобы улучшить диафрагмальное дыхание:

  • Найдите удобное положение, лежа на спине или сидя. Если вы сидите, убедитесь, что вы держите спину прямо и снимаете напряжение в плечах.
  • Закройте глаза. Кроме того, вы можете держать глаза открытыми, но закрытие глаз помогает сосредоточиться на механизме дыхания, а не на внешних стимулах.
  • Поместите одну руку на живот, а другую на грудь.
  • Сделайте несколько вдохов, как обычно. Поднимается ли ваш живот и падает с каждым вдохом и каждым выдохом? Если вы можете ответить «да», это хорошо. Это естественный способ дыхания. Если ваш живот остается неподвижным, но грудь поднимается и падает с каждым дыханием, тренируйте дыхание, только позволяя животу подниматься и падать, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
  • Продолжайте делать глубокие вдохи, концентрируясь только на движении живота.
  • Продолжайте, пока вы хотите.

Советы для глубокого дыхания

Помните эти советы, когда вы практикуете диафрагмальное / глубокое дыхание:

Подумать о том, как дышать может занять некоторое время. Чем больше вы тренируетесь, тем легче становится. Проведите некоторое время каждый день, чтобы практиковать это упражнение. Самое приятное, вы можете сделать это в любом месте.

Старайтесь практиковать в то время, когда вы уже расслаблены. Это облегчит глубокое дыхание.

Если у вас возникли проблемы с глубоким вдохом, попробуйте вдохнуть через нос и выдохнуть через рот. Кроме того, медленно доводите до пяти в своей голове, когда вы вдыхаете и выдыхаете.

Со временем и с практикой вы получите представление о том, как долго вам нужно практиковать глубокие дыхательные упражнения для снижения стресса. На раннем этапе может оказаться полезным установить определенный временной интервал, например, три минуты. Имейте в виду, что обычно более эффективно применять несколько более коротких периодов глубокого дыхания, а не одиночные длительные эпизоды. Практика чаще также помогает вам включить глубокое дыхание как привычку в свой образ жизни.

Польза глубокого дыхания

Есть много преимуществ дыхательных упражнений, которые были задокументированы в исследованиях, включая отмену реакции стресса, когда это происходит, помогая вам меньше реагировать в стрессовых ситуациях и помогать в физических процессах, таких как сон, контроль боли и даже пищеварение.

Диафрагмальное дыхание настолько полезно, что медицинские работники часто назначают его пациентам с ПТСР, чтобы уменьшить стресс и регулировать эмоции. Фактически, было разработано новое приложение для ношения под названием BreatheWell, которое предназначено для помощи ветеранам и военнослужащим с ПТСР и / или травмами головного мозга.

Принятие стиля управления стрессом

Глубокое дыхание — это всего лишь один из способов уменьшения или, по крайней мере, справиться с стрессом в вашей жизни, но есть много методов управления стрессом, которые могут помочь вам жить с большей радостью и меньше беспокоиться каждый день. Использование комбинации этих методов идеально, так как некоторые методы более благоприятны, чем другие, для конкретных ситуаций.

Оставьте отзыв

Современные инструменты для комфортного лечения зубов
Современные инструменты для комфортного лечения зубов
Ортопедические матрасы Орматек
Ортопедические матрасы Орматек
Лечение раковых заболеваний в Израиле
Лечение раковых заболеваний в Израиле
Для эффективной комплексной терапии ВГС- индийский дженерик Хепсинат
Для эффективной комплексной терапии ВГС- индийский дженерик Хепсинат