Шагом марш. Час ходьбы восстанавливает после длительного сидения за столом

60 минут умеренной физической активности в день — достаточно, чтобы снизить риск появления сердечных заболеваний, говорится на The Independent.

Ученые проанализировали жалобы на здоровье более миллиона мужчин и женщин.

боль в пояснице после сидения за столом

Сидение за столом больше 8:00 без дополнительной физической нагрузки повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Исследование объединило результаты предыдущих 16 проектов и продолжило серию научных статей в медицинском журнале The Lancet.

Его участники, в основном старше 45 лет, жители США, Европы и Австралии разделились на 4 одинаковые группы по уровню физической активности.

Опрос показал, что сидение за столом больше 8:00 без дополнительной физической нагрузки значительно повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

По данным исследования, у работников офиса на 60% больше вероятность иметь заболевания, связанные с неактивным образом жизни, чем у их ровесников.

В ходе анализа ученые предложили участникам улучшить свои показатели здоровья. Они должны были гулять как минимум один час в день.

«Нам удалось доказать, что по крайней мере 60 минут физической активности, например, ходьбы или легкого бега, могут устранить связь между длительным сидением за столом и ухудшением состояния сердечно-сосудистой системы человека», — рассказывает руководитель исследования профессор Ульф Эклунд из Кембриджского университета.

Некоторые пытались заниматься спортивной ходьбой и ездить на велосипеде.

По результатам, более половины участников исследования вышли из группы риска получения болезни сердца.

Участники исследования также стали активными на рабочем месте — начали выполнять упражнения для разминки. Даже два шага к кофеварке или кулера с вол улучшали их физическое состояние.

«Не обязательно посещать спортзал. Ходить можно в первой половине дня, во время обеденного перерыва, после нее или вечером. Прогулку можно разбить на части, но в целом она должна занимать не менее одного часа», — отмечает Ульф.

Ученый считает, что любой перерыв в рутинной деятельности в офисе была бонусом для участников исследования.

«Делайте 5-минутный перерыв каждый час, чтобы зайти в соседнюю комнату, подняться на другой этаж по лестнице, подойти к принтеру или налить чашку кофе», — советует профессор Эклунд.

«Имейте привычку налаживания физической активности в повседневной жизни, попробуйте ходить пешком или ездить на велосипеде на работу».

Оставьте отзыв

Современные инструменты для комфортного лечения зубов
Современные инструменты для комфортного лечения зубов
Ортопедические матрасы Орматек
Ортопедические матрасы Орматек
Лечение раковых заболеваний в Израиле
Лечение раковых заболеваний в Израиле
Для эффективной комплексной терапии ВГС- индийский дженерик Хепсинат
Для эффективной комплексной терапии ВГС- индийский дженерик Хепсинат