Шагом марш. Час ходьбы восстанавливает после длительного сидения за столом

60 минут умеренной физической активности в день — достаточно, чтобы снизить риск появления сердечных заболеваний, говорится на The Independent.

Ученые проанализировали жалобы на здоровье более миллиона мужчин и женщин.

боль в пояснице после сидения за столом

Сидение за столом больше 8:00 без дополнительной физической нагрузки повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Исследование объединило результаты предыдущих 16 проектов и продолжило серию научных статей в медицинском журнале The Lancet.

Его участники, в основном старше 45 лет, жители США, Европы и Австралии разделились на 4 одинаковые группы по уровню физической активности.

Опрос показал, что сидение за столом больше 8:00 без дополнительной физической нагрузки значительно повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

По данным исследования, у работников офиса на 60% больше вероятность иметь заболевания, связанные с неактивным образом жизни, чем у их ровесников.

В ходе анализа ученые предложили участникам улучшить свои показатели здоровья. Они должны были гулять как минимум один час в день.

«Нам удалось доказать, что по крайней мере 60 минут физической активности, например, ходьбы или легкого бега, могут устранить связь между длительным сидением за столом и ухудшением состояния сердечно-сосудистой системы человека», — рассказывает руководитель исследования профессор Ульф Эклунд из Кембриджского университета.

Некоторые пытались заниматься спортивной ходьбой и ездить на велосипеде.

По результатам, более половины участников исследования вышли из группы риска получения болезни сердца.

Участники исследования также стали активными на рабочем месте — начали выполнять упражнения для разминки. Даже два шага к кофеварке или кулера с вол улучшали их физическое состояние.

«Не обязательно посещать спортзал. Ходить можно в первой половине дня, во время обеденного перерыва, после нее или вечером. Прогулку можно разбить на части, но в целом она должна занимать не менее одного часа», — отмечает Ульф.

Ученый считает, что любой перерыв в рутинной деятельности в офисе была бонусом для участников исследования.

«Делайте 5-минутный перерыв каждый час, чтобы зайти в соседнюю комнату, подняться на другой этаж по лестнице, подойти к принтеру или налить чашку кофе», — советует профессор Эклунд.

«Имейте привычку налаживания физической активности в повседневной жизни, попробуйте ходить пешком или ездить на велосипеде на работу».

Оставьте отзыв

Что же такое лимфома и что ее вызывает? Симптомы.
Магнитные бури в сентябре
Безопасен ли «Куриный сашими»?
Высокий рост связан с повышенным риском тромбов
Синдром Секкеля
Синдром Секкеля и врожденная карликовость
Эбола: распространение, симптомы, диагноз, лечение
Что такое МРТ
Что такое МРТ: как его делают, как работает, типы
гравитация только теория
Что такое научная теория?
Как остановить кровь из носа: 7 советов
Как «разбудить» блуждающий нерв
Почему надо выпивать стакан воды за полчаса до еды
Как заморозить овощи на зиму
Как заморозить овощи на зиму
Кому, чем и при каких болезнях полезен кизил
Как употреблять чеснок от ОРЗ и простуды?
Морская капуста для сосудов головного мозга
6 средств для лечения жировой болезни печени
Цвет мочи
Что цвет мочи говорит о здоровье
Симптомы дефицита и передозировки витамина А
СПКЯ или щитовидка?
СПКЯ или щитовидка?
Симптомы фибромиалгии
Симптомы фибромиалгии