60 минут умеренной физической активности в день — достаточно, чтобы снизить риск появления сердечных заболеваний, говорится на The Independent.
Ученые проанализировали жалобы на здоровье более миллиона мужчин и женщин.
Сидение за столом больше 8:00 без дополнительной физической нагрузки повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Исследование объединило результаты предыдущих 16 проектов и продолжило серию научных статей в медицинском журнале The Lancet.
Его участники, в основном старше 45 лет, жители США, Европы и Австралии разделились на 4 одинаковые группы по уровню физической активности.
Опрос показал, что сидение за столом больше 8:00 без дополнительной физической нагрузки значительно повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
По данным исследования, у работников офиса на 60% больше вероятность иметь заболевания, связанные с неактивным образом жизни, чем у их ровесников.
В ходе анализа ученые предложили участникам улучшить свои показатели здоровья. Они должны были гулять как минимум один час в день.
«Нам удалось доказать, что по крайней мере 60 минут физической активности, например, ходьбы или легкого бега, могут устранить связь между длительным сидением за столом и ухудшением состояния сердечно-сосудистой системы человека», — рассказывает руководитель исследования профессор Ульф Эклунд из Кембриджского университета.
Некоторые пытались заниматься спортивной ходьбой и ездить на велосипеде.
По результатам, более половины участников исследования вышли из группы риска получения болезни сердца.
Участники исследования также стали активными на рабочем месте — начали выполнять упражнения для разминки. Даже два шага к кофеварке или кулера с вол улучшали их физическое состояние.
«Не обязательно посещать спортзал. Ходить можно в первой половине дня, во время обеденного перерыва, после нее или вечером. Прогулку можно разбить на части, но в целом она должна занимать не менее одного часа», — отмечает Ульф.
Ученый считает, что любой перерыв в рутинной деятельности в офисе была бонусом для участников исследования.
«Делайте 5-минутный перерыв каждый час, чтобы зайти в соседнюю комнату, подняться на другой этаж по лестнице, подойти к принтеру или налить чашку кофе», — советует профессор Эклунд.
«Имейте привычку налаживания физической активности в повседневной жизни, попробуйте ходить пешком или ездить на велосипеде на работу».
