Сколько еще калорий вы сжигаете, когда стоите вместо того, чтобы садиться, и может ли это помочь вам сбросить вес?
Новое исследование поставило задачу ответить на эти вопросы, проанализировав данные почти из 50 предыдущих исследований по этой теме. В исследование включено более 1100 человек. Все эти ранние исследования измеряли разницу между сожженными калориями, в сидячем и стоячем подожении.
Результаты показывают, что в среднем сожжение дополнительных 0,15 калорий в минуту, по сравнению с сидением. Мужчины сжигали дополнительные 0,2 калории в минуту, когда стояли, по сравнению с сидящими, что в два раза больше, чем женщины, которые сжигали лишние 0,1 калории в минуту, когда стояли. Исследователи сказали, что мужчины сжигают больше, потому что у них обычно больше мышечной массы, чем у женщин.
Выводы означают, что для человека, весящего около 65 килограммов, 6 часов в день в стоячем положении, сожгут дополнительные 54 калории в день.
Это количество калорий, вероятно, недостаточно, чтобы помочь людям сбросить вес, но это может помочь предотвратить увеличение веса.
Стоячее положение лучше сидячего, но вам нужно больше активности»для снижения веса и общего состояния здоровья. На шкале сжигания калорий от 0 до 100, где сидение равно 0, а виды активности, такие как плавание и бег, — 100, стояние составляет около 5-10.
Растущий объем исследований показал, что слишком долгое сидение связано с повышенным риском ряда состояний, включая рак молочной железы и толстой кишки, диабет и сердечные заболевания, а также повышенный риск ранней смерти.
В отдельном исследовании рассмотрели последствия замещения сидения стоянием на тяжести факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и высокий ИМТ. Изучили семь исследований, в которых участвовало около 830 человек. В этих исследованиях некоторые участники стояли за столом на работе, в то время как другие сидели (называемыми «контрольными группами»).
Люди показали несколько большее снижение уровней глюкозы в крови и уровня жира в организме.
В среднем люди снижали уровень жировых отложений на 0,3 кг больш.
Полезно знать, что «просто замена сидения стоянием» может привести к некоторому снижению уровня жира и уровня сахара в крови. В целом, основной вывод этого исследования — сидеть надо меньше.
